加古川マラソン サトレポ その3~勝負の7キロ~ 
サトです。

気が付けば、今年も終わり。
早いものですね。

今年、書くことが大の苦手なオレが、夏休みの読書感想文の宿題を8月31日に泣きながらやってたオレがブログを1日毎に更新する程バリバリやってるとは夢にも思わなかったゾ(゚д゚)

全ては京都マラソンのアフターで、カステランさんの猛烈な泥酔勧誘から始まった訳ですw
ホンマ、覚えてるんやろか(-_-;)

でも、ブログ始めて本当に良かった(^-^)
ランニングに対するモチベーションが大きく上がりました(^O^)
そして、一番嬉しかったのは、たっくさんの仲間が増えたこと(#^.^#)

1年間お世話になりました。
また来年もよろしくお願いします。

ってな事書くと終わっちゃう… 
加古川レポ、最後までいきます(^^;)


*  *  *  *  *


加古川マラソン サトレポ その3
35キロからゴールまでの7キロとその後の顛末


加古川大堰を渡り、35キロ地点のカブトムシさん、kinさん、山ちゃんの前を最速ラップで通過。

よーしキターーー! エンジン全開! あとはゴールまでの7キロを全力で駆け抜けるだけ。今の感じならPBは絶対いけるゾ!

35キロを超えた直後に一瞬355のラップ表示! さすがにこれではゴールまで持たんと気持ちを落ち着かせる。
大丈夫、身体は動いてる。

⇒36キロ 4'18/km



最速ラップ更新
よーし、このまま10秒台をキープできれば3時間11分台狙えるゾと考えながらガーミンをチラ見すると、425の計時… 

少し垂れてきてるので、腕を大きく振りペースを上げようと試みる。が、思ったほどペースが上がらない… ん? なぜ??

⇒37キロ 4'23/km



ちょっとこぼれたなー
もう一段上げようとしたその時、、、


ピキッ !!! 


うはっ、いきなりか!!!
左足の太ももが攣りそうや(>_<) 
ま、まずい、、、

くっそー、ここで攣りそうになるかー(~_~メ) と思ったら、今度は右足の太ももがピクピク…(>_<) 

ひ、非常にまずい、でもまだ攣ってない。大丈夫、落ち着け… でも、これ以上ペースは上げられない。ちょっと様子を見ながら走る。

⇒38キロ 4'32/km



何とか耐えてる、まだ大丈夫。この状態をキープできればPB狙える。我慢だ、ここは我慢だ。まだ足はギリギリ動く。でも、両足いったいわーーー( ノД`)

⇒39キロ 4'33/km



よし、あと3キロ。もう少し、もう少し、太もも頑張れー! と心の中でつぶやいてたら、今度は両方のふくらはぎが…


ピキピキッ!!!  


( ゚Д゚)ウギャャァァァァァァァァァァァァァァァァ!!!!!


もうあかん、両足カッチンコッチンやー。さっすがにやばい… 

⇒40キロ 4'37/km

<35-40キロ> 3:03:30
418-423-432-433-437
22'39(4'32/km)



あと2キロちょい、まだPB圏内。でもメチャクチャ辛くてオレ涙目(;_;)

オレ、今、必死こいて走ってるかを自問自答する。…オレ必死だ! 全力だ! これ以上ムーリー(>_<) ってか、足つるーーー(T T)

え! もしかして、15分の梅もやばい? この時のオレ、しんど過ぎて暗算ができない。ここでキロ5に落ちたら梅もこぼれるのか

((((;゚Д゚)))))))
↑ 振り返るとそんなことは全くなかった

⇒41キロ 4'41/km



何とか、キロ5だけは避けなければ。゚(゚´Д`゚)゚。 もう限界に近い、そして心肺もめっちゃ苦しいゾ! 両足が棒のようだ…

何とか腕を大きく振って身体を前へ前へと進ませる。

そして、遂に遠方にゴールのアーチが見えてきた。時計を見ると確か3時間12分台だったと思う。

え! まだPB狙える?
ゴール見えてるし、もうすぐやん(*゚Q゚*)

よーし、ラストスパート!!

できるわけもなく・・・

アウッ!!!

太ももが逝ってしまいそうに・゚・(ノД`;)・゚・

⇒42キロ 4'51/km



あと少し、と思った瞬間、、、

竹(3時間13分26秒)が過ぎてしまいました…

THさんだったかな? 声援が聞こえたけど、振り向く余裕は全くなく、なだれ込むようにゴール・・・


3時間14分2秒(グロス)


もうフッラフラで立つこともままならない。
チップの回収に地元の中学生?が寄ってきてくれたけど、まともに立つことができなくて、ベンチに座らせてもらい、足を投げ出しチップを外してもらった。じぇーてぃーさんをその場で待つ余裕はゼロ、ヨタヨタしながら記録証と荷物を受け取り、その足でテントの更衣室へ

そして、座った瞬間…

両足、逝きました⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾』

更衣室で一人悶絶www
着替えるのに20分以上かかりました( ̄▽ ̄)

そしてヨタヨタと歩き、やっとこさゴール前に陣取るTHさんTH2さん、初めましての丸亀のkenさん、そして後からゴールしたのに先にいらしたロボッチさんと合流。

ポツポツと雨が降り始めた時に、えむが帰ってきた! サブフォー達成です。


その後は、皆さんと一緒に駅前のかつめし屋へ。そこで、応援隊の皆さまと合流
加古川マラソン201509

めちゃウマでした(^O^)

その後、新大阪のお風呂屋で汗を流し、ロボッチさんをお見送りしてから恒例の二次会へ
加古川マラソン201510

美味しいお酒と餃子等を頂きました(^-^)



こうして今年の本命レース 加古川マラソンが無事終わりました。

最後は思うようにはいかなかったけど、今持てる力は全て出し切ったと思います。

よし、次は別府大分マラソン!
勿論、PB狙いに行きますよ~(๑•̀ㅂ•́)و✧

最後まで読んで頂きありがとうございました(^O^)/

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加古川マラソンレポ サブ4達成 〜 35kからは2.5k走だと思いました
こんにちは、えむです(*^^*)

えむの冬休み

大掃除、年賀状終わりました(≧∇≦)

ケーキ

久しぶりのケーキ
美味しかったです(*^^*)


* * * * *

ハニーアクションが効いてからです

徐々にペースが上がります
サブ4ペースが戻ってきた(*^^*)

ここの区間いつもの加古川とは違って向かい風
折角ペースが上がってきたのに(>_<)

もうすぐ、もうすぐ35kの応援地点
それだけを励みに進みます

30-35k 28'26

橋を渡っていると
カブさんが見えました
山ちゃん、kinさんもいる
ずーっと手前から手を振った
嬉しい(*^^*)頑張るね

そして35kの少し手前でメイタンゴールドを補給
35kの給水で捨てようと手に持っていたのを
カブさんに見られていました

よーし、メイタンも取ったことだし
河川敷への下りを使ってスピードアップ・・・の予定でした
でもさすがに35k過ぎてだんだんと疲れてきちゃって
思ったよりもペースは上がらない

それでも
この区間はいつも向かい風なのに
風を感じない

そういえば、さっき向かい風やったな

今日の加古川はいつもと風向きが違うんだな

そんなことを考えながら
ふと、折り返してくるランナーを見る

あっ鬼が来た
でも、すぐに追いつかれる距離ではない

少しホッとしました

ここで、気持ちを入れ替えました

私は給水下手だから、ここからは2.5k走
2.5k走って、給水で足を緩めよう

そう思うと、気持ちが楽になりました

メイタンの効き目もあってペースが上がります
給水で少しラップは落ちるけど(^^;;

35k-40k 28'15

40k過ぎてようやくサブ4できるかなと思いました

そう思ったら気持ちに余裕が出て
残り1kのところの
子供達とのハイタッチを思いっきり楽しみました

**速い人は知らない世界だと思いますが、加古川のゴール前1kくらいに
子供達がいっぱいいます。私ぐらいのタイムではハイタッチしてくれます
もう少し後ろのランナーさんとは並走してくれるみたいです

ゴールゲートが見えてきました
私がずっと見ていたのは進行方向右の時計

加古川マラソン15122309_Fotor


目線と意識が進行方向右前に向いてしまっていたのと
サブ4で頭がいっぱいになってしまい
ゴール手前で
THさん、TH2さん、丸亀のkenさん
それにゴールしてすぐのロボっチさんが
応援してくださっていたことに全く気付かなかった(>_<)
本当に失礼しました
皆さまゴール後ご挨拶できなくてすみませんでした
この大会の唯一の心残りです


ゴール間際でサトさんには気づいた
加古川マラソン15122308


サブ4 ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

泣くかなと思っていたけど
ただただ嬉しくて、涙は1滴も出なかった

ゴールした
サブ4できたよ
ヤッター!
私、サブ4できた(≧∇≦)

ネットで3時間56分台
グロスで3時間57分台でした
あまりグロスにはこだわらないし
スタートロスが少なかったこともあるけど
ネットでもグロスでもサブ4できたのは
素直に嬉しかったです




あと1回ゴール後へ続きます

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加古川マラソン サトレポ その2~我慢の中盤戦~ 
サトです。

実はオレ、26日から冬休み。
1月3日まで9連休です(^^;)
本当の休みは30日からなんだけど、28,29日が有給奨励日となりまして…
もちろん、有給を取りました(;´∀`)

よ~し、今日も走りに行くゾ!!!
という訳にもいかず、せっせと大掃除してます(-_-;)

*  *  *  *  *

加古川マラソン サトレポ その2

10キロを46分4秒で通過。
ここまでは計画通りのキロ435ペース(ガーミン)
うん、順調順調(^^♪



<10-15キロ> 1:09:07
433-435-439-438-433
23'03(4'37/km)

少し後ろにいたじぇーてぃーさんが13キロ手前で追いつく!
オレ、ペース落ちてないので、結構飛ばしたんじゃないかな。
大丈夫?

…うん、全然余裕そうです( ゚Д゚)オオー!!

じぇーてぃーさんは今回、キロ440を考えてたみたいけど、435のペースでも大丈夫そう(^-^)
ランデブー決定です\(^o^)/

再びkinさんからエールを貰い、加古川大堰を渡って対岸へ。



<15-20キロ> 1:32:01
435-431-434-434-432
22'54(4'35/km)

15キロ過ぎに特にしんどくはないけど、
前のめりでハニーアクションを投入。
確かにこの味はいけてますね(^-^) 
甘酸っぱくて美味しい。
これは次回も持参決定(^O^)/

そして程なく、し~やんさんが視界に入ってきた。
明らかにペースは落ちてます。
みるみる近づき、横に並ぶ。
チラ見すると、明らかにお疲れの様子。
一言二言交わしてそのまま追い抜いていきました。

しばらくすると、明らかにオレ達に手振ってるアフロなお兄さん!
はい、ハマーさんですw(゚o゚)w オオー!

「あれあれ~」って言ったような言わなかったような…(^^;)
ハマーさんには復路でもエールを貰いました(^-^)

20キロの計測マットを定刻の1時間32分に通過。
5キロ23分ジャストのペースは今んとこ完璧(^^)v



<20-25キロ> 1:54:59
435-434-433-429-435
22'58(4'36/km)

20キロ超えで本日一発目のメイタン(ブラック)を投入!
今回はしんどくなる前に摂るのを心がけたので、このタイミングはバッチリのはず。

21キロの中間地点を通過し、しばらくすると、

「サトさ~ん」

前方にぐわぁTを着た男性が手を振ってる( ゚Д゚)
オレ、最近どんどん目が悪くなり、直ぐに誰だかわからない(@_@;)
近づくと…

THさん(゚д゚)!

めっちゃサプライズですやん!!!
そやねん、TH2さんを見かけた時に、もしかしてTHさんも来てるんかな~と思ったんですよね~
すっかり忘れてました(^^;)
TH2さんと一緒でした(^O^)/
本日3度目です。

その時の写真がこちら
加古川マラソン201506


24キロ手前を折り返すと、、、

向かい風( ゚Д゚)エエー!!

例年と風向きが違います!

そうか、、、
すると35キロからゴールまで追い風?
という事は、35キロで余力があればチャンスやわ(*'▽')

この区間も5キロ23分で25キロを通過。
よしよし、いい感じ♪



<25-30キロ> 2:18:03
435-433-435-434-436
23'04(4'37/km)

少し足がだるなってきたけど、まだいける。
でも、念のため、ここでジョミを投入。

すれ違い時にみんなの様子を伺う。
し~やんさんの後にロボッチさん。
し~やんさんは撃沈中、
対して、ロボッチさんの走りが力強い!
これはし~やん抜くんちゃうかなー
(この後、し~やんさんは復活したらしく、抜かれなかった)
だれやねんさんは相変わらずのマイペースでした(^-^)

26キロ過ぎにじぇーてぃーさんがペース落としますの声。
ここまでランデブーありがとうございました。
ゴールで会いましょう!
と言いましたけど、この日はこれが最後でした。
オレ、ゴールしたらヘロヘロで(>_<)

よし、ここからは自分自身との戦いです。

THさん、TH2さんから再びエールを貰う。
そして、えむとすれ違い。
うん、余裕あるな。
そこから数分後にサブ4ペーサー団とすれ違う。
オレはここでサブ4はいけるなと思いました。

また、この区間でぐわぁTを着用された2人のランナーとエールを交わしました(^-^)

向かい風が相変わらず続く。
強くはないが結構いやらしい。
地味に両方のふくらはぎがやられ始める。

そして、30キロを2時間18分ジャストで通過。
よし、ここまではブログに上げた通りの展開。
ここからが本当の勝負です。



<30-35キロ> 2:40:51
435-432-435-440-424
22'48(4'34/km)

ここでペースを上げるべきか悩みながら走る。
向かい風がきつく感じるし、そして想定よりも足が重い。
ペースを少し上げたいところだけど、ここで無理すると35キロ過ぎからペースが上がらんような気がする…

う~ん、、、

くやしいけど、しばらくはこのペースをキープすることにしよう。
この段階で松(3時間10分切り)はあきらめました。

そして、二発目のメイタン(ゴールド)を投入!
ここは耐えどころだし、35キロまではこのペースを守りたい。

33キロを過ぎ、ようやく加古川大堰が見えてきた。
何とかここまで435をキープ。
でもね、両足がどんどん重くなり、だるい。

34キロ手前の土手への上り。
勾配は大したことないのに結構きつい(>_<)
そして遂にペースが瞬間的に445に落ち込む…
えいっと、頑張ってエンジンを吹かす( `ー´)ノ

加古川大堰を渡り始める。
この区間、ペースは最小限の落ち込みで済んだ。
まだ大丈夫。まだいける。
あとは河川敷への下りと平坦だけ。
そしてゴールまでは追い風のはず。

よーし、ヴェスパプロを投入して気合を入れ直そう。
ここで勝負するためトレーニングを積んできた。
きつい時にペースを上げられるようにBU走にも取り組んできた。

BU走の三段目を思い出せ!
絶対にいけるハズ。

気合でペースを上げていく。

橋を渡り切り、河川敷との合流点が35キロ地点
その合流地点には燦然と輝く黄色い物体が2体!
加古川マラソン201507

間違いなくカブトムシさんとkinさん
うん、目立ち過ぎw

でもね、2人を見てテンションが上がりましたね。
そして、ようやくスピードが乗ってきた!

よーし、きた!!!
周りのランナーをどんどんと追い抜いていく。

カブトムシさん、kinさん、山ちゃんの目前を通リ過ぎる
加古川マラソン201508


「サトさん、いけー!!!」



オレの魂の叫びが周りに響き渡る





「行くぞーーー!!!」




35キロを通過
この区間、キロ424を計測

そして、ガーミンは瞬間的にキロ350を計時!
ペースは上がった!

よし、いける!!!
絶対にPBいける!!!



と、この時は確信した…


その3へ続く

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加古川マラソンレポ 30kまで 〜 応援はチカラになります(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

えむの冬休み5日目

フルマラソン後初めてトレイルに行きました
約24k 楽しかった(≧∇≦)
大沢のシイタケ屋さんのシイタケおにぎり
100円でうまうまです(*^^*) 

今日こそは、大掃除(^^;;
明日が年内最後のゴミ収取日なんです

* * * * *

加古川マラソン(サブ4ペーサーとの鬼ごっこ)がスタートしてから

スタートロスは約1分
最初は混雑してペースが上がらないのは思っていた通り
焦らない、焦らない

コースは河川敷(クリックすると拡大します)
加古川コース図

加古川マラソンって運営が本当に素晴らしい(*^^*)
事前にゼッケン、チップ、手荷物預け袋が送られるし
駅から会場までは無料のシャトルバスだし
荷物預けはテントの中だし
今回はスタート前の防寒用のビニールまで
配布してもらえました
トイレもスムーズ(女子)
整列もスムーズ
給水は2.5kおき
給食も20kから2.5kおき
私は食べなかったけど
ゴール後に無料のぜんざいもあります

でも、私が苦手な単調な河川敷コースなんです(^^;;

今回はタイムを狙っていることと
応援がモチベーション(≧∇≦)

kinさんが加古川大堰(7k、13k、35k)で応援してくださる(*^^*)
カブトムシさん、山ちゃんも同じところに合流するって向かって行かれた

応援を楽しみに5'30/kを刻む

スタートから5k 28'02

5k付近で最初のカブさん山ちゃん応援を受ける
まだまだ元気、前へ進みます
飛ばさない、飛ばさない

で、7kくらいで大きなバナナが見えてみた
ぜったいkinさん(*^^*)

5'30/kって決めていたのにペースが上がる
kinさんのところを過ぎてからペースを落とす
今日の私は飛ばさないよ

そしてこの7kからはスライド区間
鬼との差を見とかないとね
来た来た
うわ!あまり差がない(>_<)

5k-10k 27'32

そして13k地点加古川大堰に戻ると
バナナとカブさんのコラボ
これ最強だと思う
加古川マラソン15122310
@山ちゃんスポーツ

ありがとう頑張る(*^^*)

ペースと給水を気にしながら進みます
給水は2.5kおきなので十分あります
加古川のスポドリはポカリ
水、ポカリのテーブルが交互に出てきます

10-15k 27'21

しばらく進むと
アフロの男の人??

あっ!ハマーさん
奥さまのマッキーさんとコジロウくんも一緒
ビックリした、でも嬉しい(*^^*)

15-20k 27'34

20k付近で大きな2人組の男性
1人はぐわぁT
えっ? ぐわぁT???
THさんTH2さんだった
応援に来られるとは聞いていなかったのでビックリ!
ありがとうございました

20kすぎでワンセコンドCCDクリアレモンを補給

24kの高砂折り返しのスライド区間で
鬼との差を見ると少し開いた(*^^*)
でもちょっとペースが落ちたら
きっと飲み込まれる

20-25k 27'54

私、25-30k苦手(^^;;
必ずタイムが落ちます
今回もやっぱり落ちちゃって
サブ4ペースからこぼれています

25-30k 28'50

30k手前でハニーアクションをとると
ボーッとしながら走っていたのに
頭がスッキリ
めっちゃ効いた感じがあります

よし!頑張る(*^^*)

続きます

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加古川マラソン サトレポ その1~前半戦~ 
サトです。

加古川マラソンから4日経ち、今朝になってようやく筋肉痛が抜けてきました。昨日まで筋肉痛って…


老いを感じるw


次のレースの信太山クロスカントリーに向け、今日は久しぶりに、えむとポンポン山へトレイル行ってきまーす(^O^)/


*  *  *  *  *


加古川マラソン サトレポ その1~前半戦~


23日早朝、いつの間にかレース当日のルーティーンになったおにぎりとお味噌汁で胃袋を潤し、6時前に出発。

電車の席を確保し、ブログを見たり、ウトウトしてると、あっという間に加古川駅に到着(*^_^*)

加古川駅でトイレに行ってから無料送迎バスに乗り会場へ到着。ここまで極めて順調でした(^-^)

加古川マラソン201505

天候は曇り。昼から雨予報。
う~ん、微妙…


会場で先ずお会いしたのは、だれやねんさん !?(゚〇゚;)マ、マジ...
もう、笑うしかないですね(^^;;

その後、ロボッチさんし〜やんさん、そして応援隊のカブトムシさん山ちゃんと合流。

加古川マラソン201504
※いつものように皆様の写真をお借りしました(^-^)

補給食をサバックから取り出す。
そして、懸案のメイタン問題w

どうしよう?

うーむ…

えいやーと、右ポケットにメイタンブラックとゴールドを各1つ、左ポケットにハニーアクション、ここでジョミ、チビサイズのヴェスパプロを突っ込む。

カフェイン中毒死でメイタン3個はビビッてしまった。3個持って走ると最後の最後で摂っちゃうかもしれないし(;´▽`A``

振り返ると、補給食、適当にポケット突っ込んだ割にはナイスなチョイスだった!?


皆さんと雑談していると、一人の男性の方からご挨拶 w(゚o゚)w オオー!
何度かブログにコメント頂いたChoeiさんでした。


登録の部のスタートは9時35分なので、し~やんさん、ロボッチさんとお先に並びに行きます。

登録の部は例年、集合エリアへ並ぶ前に番号チェックがあるんだけど、今年はなくなったようで普通にスタート地点に並ぶことができました(^-^)

ロボッチさんは後方に並び、オレはし~やんさんと雑談をしながらスタートを待ちます。今回、し~やんさんは心拍数を見ながら走る模様。オレは予定通り30キロまでガーミンラップ435を刻むようなことを話したかな?

ふと、右手の法面を見ると、、、

あっ! TH2さんだー(ノ´▽`)ノオオオオッ♪

カメラ構えてる!!

イェーイ V(^_^)V

加古川マラソン201503

特に盛り上がる雰囲気もなく、待っていると、、、

パーン!

スタートロスは9秒
そして、あっという間にし~やんさんは遥か彼方へ消えていきましたw


※1キロラップのみマイガーミンの記録で、その他は公式記録を使いました。

<0-5キロ> 23:04
437-431-438-436-436
23'04 (4'37/km)

混み合って自分のペースがつかみにくかったので、ガーミンの平均ラップ4'35/kmになるように調整しながら走り、5キロの計測マットをほぼ23分で通過。以降、5キロ23分ジャストでのマット通過を心がけました。

この区間、TH2さんカブさん山ちゃんからエールを貰いました(^-^)


<5-10キロ> 46:04
436-434-432-434-433
23'00(4'36/km)

5キロを過ぎると、沿道の応援はまばらになり、河川敷を走る単調な風景に。途端にガーミンを見る回数が激増( ゚Д゚)

淡々と進んでいると、遥か前方に黄色いバナナマンを発見!
周りのランナー達がバナナがいる~ってザワザワする程、加古川の風景に燦然と黄色が浮き立ってましたw
はい、黄色いバナナとは・・・

kinさんですね~、うれしいですね~\(^o^)/

「kinさ~ん、応援ありがと~♪」ってハイタッチ!

いつの間にか周りのランナーからバナナの話題は消えてましたwww

加古川大堰を通り過ぎ、国包折り返し手前でし~やんさんとの距離を確認する。そして折り返した後、往路のランナーを眺めていたら…

じぇーてぃーさんを発見!

しかもそんなに離れてない!!

思わず、「早く追いついてー」って叫んだら、じぇーてぃーさん、加古川大堰を渡る手前で追いつきましたオオーw(*゚o゚*)wスゲー

ここから2人のラブラブランデブーが始まります♪

その2へ続く・・・

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加古川マラソンレポ スタートまで 〜 前日が休みじゃないとバタバタします
こんにちは、えむです(*^^*)

小学生のようだと言われている、私の長い冬休み
初日は加古川マラソン
2日目は、ティッシュまみれの洗濯物に追われ
3日目は激混みの銀行へ出かけ
4日目はお買い物
そろそろ大掃除と年賀状に取りかからないと・・・
あっという間に新年がやってきますね

* * * * *

加古川マラソンは毎年12/23に開催されます

今年は水曜日
前日の火曜日は普通に仕事の日
なるべく早く帰って支度をしようと思っていました

でも
ちょうど帰るときに電車のトラブルで
振替輸送になってしまって
乗り慣れないぎゅうぎゅうの満員電車(>_<)
予定より1時間ほど帰宅が遅くなっちゃった

夕飯は簡単にミートソースを作って
パスタにしたけど
食べ始めたのは夜9時

お風呂に急いで入ってから
荷物の準備とゼッケンやチップ付け
走る格好で行って、現地では脱ぐだけにしたい
頑張ってササッと支度をしても
布団に入ったのは23時過ぎになってしまいました

そう今回の加古川は
私のサブ4チャレンジ
それにサトさんの強気な松竹梅設定もあって

【速報】加古川マラソン(テヘ(^^;;)えむ、サト

こんな不吉なタイトルが頭をよぎっていました

それでもいつの間にか眠りについて当日の朝を迎えました

どんよりとした曇り空

おにぎり&お味噌汁のいつもの朝ごはんに
1週間続けたアミノ酸ローディングの最終日
アミノバイタルゴールドを飲みました
(劇的に効いたという実感はないけど
疲れにくくなる効果はあったと思います・・・タブン)

JRで加古川へ向かいます(7時38分着の快速)
この電車12両編成だったこともあって
すぐに座れて、約1時間眠ることができました(*^^*)

加古川駅ではトイレに行って
シャトルバスでスタート会場そばの高校へ向かいます
そこからは少しだけ歩いて、会場が見えてきました

加古川マラソン15122301

河川敷の上からはスタート・ゴールゲートも見えます
3回目の加古川マラソン、見慣れた景色になってきました

加古川マラソン15122302

まずは参加賞の受け取り

そこでバッタリとだれやねんさんに会いました
奈良か加古川で会えると思っていたので
特に驚きもせず(^^;)


じぇーてぃーさんは残念ながら間に合わなかったけど
ランナーで恒例の写真を撮って
(し~やんさん、だれやねんさん、ロボッチさん、サト、えむ
あやたさんは残念ながらDNS)

加古川マラソン15122306

この後で応援隊のカブトムシさんと山ちゃんが合流

登録の人たちのスタートは私より10分早い9時35分
みんな並びに行きます
応援のお二人は応援ポイントに移動されました

私は荷物預けに行きました


***加古川の荷物預けは毎年女子はすんなり
男性はすごい列だったんだけど
今年からゼッケン番号の末尾ごとに預けるのと
事前に荷物預けのビニール袋が送付されているので
スムーズでした
例年通りテントの中で預かってくれるので
雨でも安心です(*^^*)


すんなり荷物を預けてからは最後のトイレ
ここも女子トイレの場所が分かれていてすんなり済ませました

ちょっと早いけど整列に行こう

ここで迷いが・・・

加古川マラソンの一般の部の整列は自己申告制
2時間台、3時間台、4時間以降の3ブロックに並びます

私はサブ4狙い・・・なので3時間台だけど
あまり前に並ぶと3時間台の中でも早い人たちと一緒になりそう
ドキドキしながら3時間台のブロックに入りました
早めにブロックに入ったので、3時間台の真ん中やや前あたりでした

アレ?
サブ4ペーサーはどこだろう?
私の前にはいない(^^;;

大会前は
スタートロスとスタート後の混雑で
スピードがあげられないこと
サブ4ペーサー周りは人が多いことも考えて
見える位置(ちょっと後ろ)について
徐々に追いついて行って
30kくらいから前に出るつもりでした

でも意図せずにサブ4ペーサーの前になってしまった

加古川マラソンスタート!
同時にサブ4ペーサーとの鬼ごっこがスタートしました

サブ4できるかどうかは正直5分5分
でも頑張ってみる!

続きます

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加古川マラソン一人反省会
メリークリスマス!
サトです。

一昨日はたくさんのコメントありがとうございました。

24日は朝から晩まで絶賛筋肉痛 & 踵が歩く度にビリビリ(>_<)
久々に辛い一日でした。

今朝は少し回復したかな?
と昨日書いてみたんだけど、全然筋肉痛取れてませんね(>_<)
一方、踵の痛みはかなり引いてます。
今週末、走れそう^ ^


早速、レポを書き始めようと思ってたんですが、1日経った昨日、なんでPB出せなかったんだろうとあれこれ考えてたら、こりゃ先に一人反省会だなとなりまして(^^;)

今回、一応 「梅」 のセカンドベストでしたが、何かモヤモヤ感があるんですよ。

あ、結果自体は最低目標の15分を切れたし、来年の大阪マラソンアスリート枠を確保できたので満足しています。
そして、最後の数キロはこれ以上ムーリーってとこまで追い込めたので、今の実力は出し切れたと思ってます。

けどね、何か引っかかるんですよ。



今回、22日のブログで挙げた計画通りの走りができました。
37キロまでは…

加古川マラソン201502

ごらんの通り、30キロまでは5キロを23分、ガーミンラップでキロ435を狙い通りに刻めました。
30-35キロは気持ちペースを上げたのも計算通り。
35キロ手前の橋から一気にペースを上げることもできました。

ここまでは全て計算通り。
PB狙いの「竹」は獲ったと思いました。


でもね、37キロ辺りで急に両足が逝きました(-_-;)

両足ふくらはぎ、ハムスト、そして左足太ももが一斉に攣りそうに(>_<)
記録では35-40キロが最速ラップでしたが、実際は想定外の苦しい区間でした。



何故だ?
なんでいきなり両足が逝ったのか??
これが今回の反省点であり、モヤモヤ感であり、今後の走力アップのポイントが隠れてるんじゃないかと思いました。


2013年
日付  距離 ペース
11/3  30k  451
11/10  21k  415 リバーサイド
11/16  15k  429
11/24  30k  437
12/1  30k  446
12/8  30k  435
12/15  20k  446
12/23 42k 432 加古マラ

2015年
日付  距離 ペース
11/1  30k  514
11/8  42k  452 福岡マラ
11/14  21k  428
11/21  16k  419
11/23  30k  432
11/29  20k  429
12/6  21k  407 亀岡ハーフ
12/12  32k  429
12/23 42k 434 加古マラ

2013年と見比べると、絶対にPB更新できると思ったんですがねー





んで、色々考えたんだけど、、、

ヒントは37キロ過ぎた途端、急に両足がピキピキになったこと。

これは、もしやと思い、早速調べてみたら…


月間走行距離
   2013年 2015年 差異
8月   145  146  +1
9月   203  208  +5
10月  202  156  -46
11月  228  209  -19
12月  144   95  -49 
(12/22まで)


あーーー、、、やっぱり、、、

これは、おそらく・・・






走り込み不足






35キロまでは今の方が絶対速いけど、結局、42キロを走り切る走力は2年前の方が上だったって事。

2年前のこの時期は故障らしい故障もなく、順調に走り込めました。今は、踵の状態を見ながらの練習なので、故障が怖くて距離を踏むことに躊躇してました。

それを補う為にBU走などを取り入れたのですけど、走り込み不足を補うまでには至らなかったのだと思います。


別の要素もあるかもしれないけど、このように考えるとちょっとすっきりしました。

これから別大までの1カ月半、しっかりと走り込むことが出来たら、PBはいけるんじゃないかと思えてきました。


よーし、次回からレポを挙げようと思います。

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加古川のサブ4で浮かれすぎて失敗したこと(^^;;
こんにちは、えむです(*^^*)

速報記事にたくさんコメント頂きありがとうございました
嬉しくて何回も読んでいます(≧∇≦)

私、12/22が仕事納めでした

職場の仕事納めは12/28なんだけど
12月が有休切り替えなのと、業務的に休めそう
それに上司も休んでいいと言ってくれたので
お言葉に甘えました

今日はゆっくりするつもりですが
年末年始は何かと忙しいので
あっという間にお休みも終わってしまいそうです


* * * * *


加古川マラソン翌日の体の状態は
少し足に筋肉痛があるけど故障系の痛みはないです
内臓も大丈夫そう
めっちゃお腹が空きます(^^;;

今日からレポを始める予定だったんだけど
次回からにします

それは、久しぶりにやっちゃったから(^^;;

何をかって?

20151224.png

洗濯物に紛れていたポケットティッシュ
しかも身に覚えがある・・・

犯人は私だ


浮かれすぎちゃったらダメですね(^^;;


そんな私

実は、昨日も失敗が・・・

お昼にみんなで入ったかつめし屋さん

トイレの鍵をきちんと閉めていなくて
次の人に開けられちゃった(>_<)

洋式トイレなのでそんなにひどい格好ではなかったはず
でも相手の方ビックリしただろうな
一瞬だったので男性か女性かも分からなかったけど
ゴメンなさい


ティッシュまみれの洗濯物(マラソン後なので大量)
今から片付けます

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【速報】加古川マラソン えむ
やったー ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

3度目の正直

グロスでサブ4できました(*^^*)

嬉しいと同じくらいホッとしました

応援ありがとうございました



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【速報】加古川マラソン サト
サトです。

加古川マラソン201501

梅でした(^^;;

35キロからペース上げたんですけど、
途中で足が売り切れました(>_<)

最後、出し切った感はあるので満足です。
応援ありがとうございました(^O^)/

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