加古川マラソン大作戦
サトです。


日曜日の10キロBU走

1段目
431-431-425 (4'29/km)
2段目
412-416-412 (4'13/km)
3段目
404-412-359-414 (4'07/km)

42'36 10.0km (4'16/km)

3段目はバラバラだけど、まあいいや(^^;)
これで走るの終わり。


*  *  *  *  *


加古川マラソン大作戦


今回、この2年の中で一番の仕上がりです。
この間、怪我や多忙で身体を追込みきれなかったので、
よくぞここまで戻ったというのが率直な感想。
こういう状態で走れることが今回一番うれしい(^O^)


自己ベストが出た2年前と今年の練習の足跡

2013年
日付  距離 ペース
11/3  30k  451
11/10  21k  415 リバーサイド
11/16  15k  429
11/24  30k  437
12/1  30k  446
12/8  30k  435
12/15  20k  446
12/23 42k 432 加古マラ

2015年
日付  距離 ペース
11/1  30k  514
11/8  42k  452 福岡マラ
11/14  21k  428
11/21  16k  419
11/23  30k  432
11/29  20k  429
12/6  21k  407 亀岡ハーフ
12/12  32k  429
12/23 42k ??? 加古マラ

明らかに、2年前よりも速く走れてます。
これはもう凡走は言い訳できませんね(^^;)


よし、松竹梅いきます!

松 3時間10分切り
竹 自己ベスト
  3時間13分26秒切り
梅 3時間15分切り

とにかく、30キロまではマイガーミンでキロ435をキープ(実際はキロ437?)
30キロで余裕十分なら少しペースを上げる。
多少の余裕ならそのままキープ。

そして、橋を渡った35キロから本当の勝負!
バテずにどれだけペースを上げられるかで松竹梅が決まります。

435のままなら梅。
これよりもこぼれたら目標未達。
なので、ペースが上がらないとアウトって事です。

今回は敢えてこのような作戦でいきたいと思います。
このペースで松狙いは非常に厳しいけど、
亀岡ハーフのような後半追込むレースで挑みます。


あと、メイタンは3個持って走ります。

と書いてたら、カフェイン中毒死のニュースが(@_@;)


 ガ━━(= ̄□ ̄=)━━ン!! 


うーわー、、、
どうしよう・・・
動揺して決められない(>_<)

ちょ、ちょくぜんで決めます(~_~;)


シューズはもちろん亀岡ハーフと同じ
adizero takumi sen boost

これでキロ2秒稼ぐf^_^;)


よーし、全てが上手くいくとは思わないけど、
この体調、この準備、この作戦で
どんな結果になるかな?

精一杯、走ってきまーす(^O^)/

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加古川前のBU走とレースペース
こんにちは、えむです(*^^*)

昨日は午前中にBU走をして
高校駅伝を見ながら防府読売マラソンの
アップデートを追いかけていました
走られた皆さまお疲れ様でした(*^^*)

* * * * *

そんな加古川マラソン前最後のBU走

3k(5'30/k) - 3k(5'20/k) - 3k(5'10/k) - 1k(フリー)

こんな設定にしてみました

結果はこちら

1段目 av. 5'29/k
5'40 - 5'19 - 5'27

2段目 av. 5'15/k
5'04 - 5'23 - 5'17

3段目 av. 4'56/k
5'01 - 4'56 - 4'50

フリー 4'47

ペース感覚は相変わらずイマイチ(^^;;
3段目は入りが早かったけど
そのままペースを上げてみた
そして最後のフリーをさらに上げてみました(*^^*)

走っているときは、しんどいけど爽快
でも終了後は気持ち悪くて(>_<)
スピードを上げて気持ち悪くなったの久しぶり
や、やりすぎた・・・


そんな私の加古川マラソン
現在調子は悪くないんだけど
福岡と神戸の足が売り切れたしんどさが
忘れられないんです(>_<)

なので、現在考えているレースペースは単純明快

5'30/kのイーブン、飛ばしすぎないこと

10kを55分計算だから、ペース表も持ちません

装備は
長袖コンプレッションにぐわぁT
下はノースの黒いパンツにすると思います
フリップベルトに補給は
ハニーアクション、ccdクリアレモン
メイタンゴールド、塩熱サプリを入れます

当日中に速報を上げる予定です
頑張ってきますね(*^^*)


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オレの加古川マラソン
サトです。


いよいよ加古川マラソンが3日後に迫ってきました。
この日に向け練習してきたと言っても過言ではありません。

加古川マラソンは今回が5回目。
オレは加古川がマラソンの中で一番のお気に入りです。

陸連公認レースでもあるし、日帰りで行けるし、コースは川沿いで面白みはないけど、ほぼフラットで記録が狙いやすい。2.5キロ毎のエイドには必ずポカリがあるし、20キロ以降はバナナやパンなどの給食が設けられているので、エネルギー枯渇の心配がなく安心できます。

なので、例年、9月の丹後ウルトラを走り終えると、加古川を目標にしたマラソン練習に切り替えます。だいたい、脚が出来上がるのに3カ月程かかるので、12月下旬には丁度良い感じに仕上がるってのもいい。


そして、ここ2年はオレにとって節目の大会になってますね。


2013年の加古川マラソン

実は、ぐわぁTで走った最初のレース!
当時、ブログ村メンバーの方々との面識はゼロ。
ブログはあやたさんのブログを読み始めた程度です。

因みにそれまでのオレ、マラソンブログ自体、まーったく興味がなかったんだけど、えむに教えてもらったあやたさんのブログを初めて読んだ時にあまりにも面白くて衝撃を受けました。それ以来、あやたさんのブログだけは毎日欠かさず読むようになりました。

話が逸れましたが(^^;)
その時に自己ベスト3時間13分26秒(グロス)を樹立!
この記録を超えるのが今回の最大の目標になりますね。


2014年の加古川マラソン

この時、あやたさん、ロボッチさん、kinさん人気ブロガーの方々と初めて交流を持ちました。
ブログを書くきっかけになったのは間違いない。

レースは、20キロまであやたさんとランデブーし、そこからペースを上げるも35キロで足が売り切れて3時間17分台…
うーん、失敗レース(^^;)


そして、今回

ここ2年の中では一番良いコンディションに仕上がりました!
言っちゃった(テヘ)

なので(?)、今日から禁酒します。
たったの3日だけどw

よーし、昼から最後の調整で10キロ程走ってきまーす。

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加古川マラソンの勝負シューズと新たな試み(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

街はクリスマスですね
これは梅田の阪急百貨店
20151217.png

* * * * *

そんなクリスマス気分にひたっていられない
加古川4日前
明日3k-3k-3k-1kフリーのBU走か
10kペース走をして大会前の練習は終了の予定です



さて、表題の話

まずランニングシューズ
私はアシックス派で
マラソンを始めてから
勝負シューズはアシックス

去年の勝負シューズ
ゲルフェザーグライドがすり減ってきて
新しい勝負シューズを考えている時に
アディダスから30%オフのクーポンが届きました

で、シューズはアシックスの私が
ディスカウントにつられてこちらを購入

アディゼロジャパンブースト2(*^^*)
アディゼロジャパンブースト2

サブ4向きシューズだけどめっちゃ軽い(*^^*)
試しに亀岡ハーフで履いてみたらPBが出ました(≧∇≦)

はい、加古川のシューズに決定!



そして新たな試みは

アミノ酸ローディング

これは地元のラン友さんに教えてもらって
疲れにくくなる・・・らしい
それにアミノ酸なので体にも悪くないかと思い
1日1袋アミノヴァイタルゴールド(奮発した(*^^*))を
飲み始めました


あとは体調を整えることかな
風邪を引かないように気をつけます

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最近の踵の状態
サトです。

昨日のえむの記事はともかく…(^^;;
一昨日のメイタンのネタ、最近の中ではアクセスがまあまあ多かったみたい。

メイタン摂るからには効いて欲しいので、これからも効かなかったケースをもっと集めたいと思います。


* * * * *


最近の踵の状態…

誰も興味ないって
でも続けるw


うん、相変わらず痛みありますよ。
でもね、最近は随分とましになりました。

今でも朝一の起き上がり時は足引きずってるし、ランの最初の出だしの時は着地の度にイタタタとなる。
また、座り続けると何故かジーンと痛みが出ますね。

しかし、ここ最近は1キロも走ると痛みを殆ど感じなくなりました。
おかげで練習でもレースでも痛みを気にせず走れるようになりました。

やっぱ、痛みが気にならないって素敵♪


踵を痛めたきっかけは、ちょうど2年間の駅伝。

当時、スプリント練習を全くしてなかったオレがいきなり全力疾走しちゃって踵がジーンとなった。その当時はいずれ治るだろうとそのまま放ったらかしに。そして、治りかけた1月の駅伝で再び全力疾走したことで決定的に悪化させてしまった。それ以来、ずっと痛みが引きません>_<

完全に初期の処置を誤ったと思ってます。
なので最近は別の箇所でも痛みが出るとランの強度を緩め、整骨院に行くようにしてます。
要はビビリになったw


んで、最近の踵はこんな感じです。

(写真載せようとしたら、えむが絵面悪いから止めてとf^_^;)
ファイテンパワーテープが踵からアキレス腱に沿って4箇所貼ってます。)

これやってから随分とマシになった気がします。おまじないのたぐいかも知れませんが^_^;


ここ2ヶ月、強度の強い練習を積むことが出来たおかげで、加古川マラソンにはかなりいい状態で挑めそうです。

よーし、やったるでー(^O^)/

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音楽とカラオケと私
こんにちは、えむです(*^^*)

今週は忘年会が続きます
マイルールでは、勝負フルマラソンの3日前から
禁酒なので今週は飲みます
来週の月曜日は私が幹事で職場の忘年会があるけど
飲まないって宣言しています
誘惑が多い季節ですね(^^;;


* * * * *

いつからかカラオケに行かなくなって
たまに行ってもあまり歌わなくなりました

あっ 音楽は大好きです(*^^*)
今もFNS歌謡祭を見ながらこの記事を書いています

小さい時から高校卒業までピアノを習っていました
小学校では鼓笛隊に入っていて
中学では吹奏楽部
そして大学ではバンドをしていました

音楽三昧(*^^*)

ちなみにスポーツはスイミングだけで
あとは体育の授業くらい
ほとんどしていませんでした(^^;;


で、カラオケ

学生時代はよく行って、よく歌いました
今みたいに1人カラオケはなかったけど
妹や友人と2人で行ったこともあったな


そして現在は
歌が上手じゃないこともあるけど
選曲に悩んでしまってモタモタ
コントローラー?リモコン?を
申し訳なくなって他の人に回してしまいます


まあ歌いたい人がいるなら
私が歌わなくてもいいかなとも思っています


そして奈良マラソン後の忘年会
2次会でカラオケに行きました

やっぱり私が選曲にモタモタしてしまって
隣のサトさんにコントローラーを回しました


そして彼が選んだ曲は


チャコの海岸物語


そりゃ、サビになったら
絶叫しなきゃならないことになりますよね(^^;;
しかも私の方はチラっと見ることもなく…

なぜこの選曲?
何の罰ゲームなのでしょうか?(笑)


ご一緒した皆さま
お見苦しくてすみませんでした(>_<)


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メイタンが効かない時
サトです。


なんで?

今週、月、火とずーっと眠い(~_~;)
ホンマ、デスクワークが辛いわー
睡眠時間取った筈やのに今朝もねむ〜い…

そうだ!!!
こういう時にもメイタンいい筈よね(^O^)

ん!
オレ、メイタン中毒?


※ ※ ※ ※ ※


今日のネタはそのメイタンw

ブログ村では流行語大賞にノミネートされるかと思うぐらい流行った!


でもさぁ、メイタンってメッチャ効くときと、全く効かない時があるよね。
先週末のロング走は不発でした。

加古川マラソンでも不発ってことになったらショックでかいので、加古マラに向けてどういう時に効かなかったのかを挙げてみる事にした。
原因がわかれば対策立てやすいしね。

オレは圧倒的に効くことが多いんだけど、たまに不発があるんですよね(>_<)
この”たまに”が曲者です。


効かなかったケース
1.2度目のメイタン
2.メッチャしんどい時
3.当日、コーヒーを飲んだ時


こんなもんか・・・
もっとあるかと思ったけど、思い出せなかった。


もう少し書いてみよう。

1.2度目のメイタン
1回目がメッチャ効いた後の2回目って効きにくい気がする。
これ、ゴールド、ブラックは関係ない。
でも、何故か3回目は効くことが多いんですよね!
今年の丹後もそうだった。
なんでだろう?
単なる偶然?

2.メッチャしんどい時
しんどくなってから摂っても不発のことが多いように思う。
それって、メイタン以前の問題か^_^;
足が売り切れた場合は全く効かない気がする。

3.当日、コーヒーを飲んだ時
マラソン当日はトイレが近くなるからという理由で飲みません。
カフェインが体内に残ってると効きにくい?


そういえば、土曜日のロング走は足が売り切れ始めた時に摂ったし、朝にコーヒー飲んだ。
上記2と3がまるまる当てはまるやん。

そーいう事?


メイタンは、しんどくなる前に早め早めに摂るのがいいのかな?
もう少し考えてみよっと。

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奈良マラソンはボランティア&忘年会(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

日曜日は奈良マラソン
サト&えむはボランティアしてから
忘年会に参加、1日満喫しました
で、その反動で月曜は眠たくて…
気を紛らせながら仕事しました(^^;;

* * * * *

奈良マラソンボランティア

10.8k 第3給水(奈良女子大附属前)
なぜか裏を見せている幟
奈良マラソン01

大阪マラソンよりものんびりした雰囲気
テーブルのセッティングをして待ちます
スタートの号砲が聞こえてきた
奈良マラソン02

待っていたのはコチラの給水車
ビニール袋をかけた大きなポリタンクに
水を入れてもらいます
写真の水色のビニールがかかった箱は
ゴミ箱です
 奈良マラソン09


私たちのテーブルは1番後ろだったこともあって
少しゆとりがありました

それでもサブ4からサブ5.5くらいまでは大忙し
ブログ村関係の人たちも見つけられたり
見つけられなかったり
それでもランナーの皆さんに声かけをしながら
作業を進めました(*^^*)
みんな頑張れ〜〜〜

そんな中注目していた
おっとーさんとえーかわさんの対決
おっとーさんが声をかけてくださって
見送ったすぐ後にえーかわさんが来られて

思わず私もサトさんも
「すぐそこ」って言っちゃった
おっとーさんはステルス作戦だったのにね(^^;;


11時半ごろ活動終了

奈良駅までボランティア仲間で移動しました

その途中で有名なお店の前を通りかかる
奈良マラソン03

プチダイエット中だけど
ボランティア仲間にご馳走してもらいました
やわらかくて、美味しい(*^^*)
奈良マラソン04

みんなでランチしてから
忘年会会場へ移動です

まだちょっと時間があるので
奈良マラソン05

ここ、ゆららの湯はゴール地点から送迎があるので
混んでいるかなと思ったんだけど
私たちが行った14時くらいはまだ早かったのか
女風呂は空いていて、ランナーっぽい人はまばらでした

そして忘年会
福岡マラソンアフター以来の焼肉(*^^*)
いっぱい食べて、いっぱい飲んで。いっぱいしゃべった
奈良マラソン06

ご一緒した皆さま
ありがとうございました

刺激をいっぱい受けたので
私も加古川頑張ります(*^^*)

おまけ
忘年会でのサプライズ
奈良マラソン07

奈良マラソン08

美味しかった(*^^*)


あっ
ダ、ダイエット(^^;;


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加古川マラソンへ向けた仕上げのロング走
サトです。


昨日は奈良マラソンのボランティアをしてきました。
今回は11キロ第3給水所の担当でした。
詳細はえむがレポを挙げると思います。


*  *  *  *  *


土曜の午後、加古川マラソンへ向けた仕上げのロング走をしてきました。

0-10k
438-421-423-417-427 (4'25/km)
427-425-426-422-433 (4'27/km)

10-20k
430-431-431-426-434 (4'30/km)
431-433-428-426-429 (4'29/km)

20-30k
426-429-425-424-425 (4'26/km)
430-430-440-437-437 (4'35/km)

30-32.5k
440-441-427

2'26'06 32.54km (4'29/km)

一応、マイコース自己新が出ましたが、
うーむ、イマイチ(¬_¬)

25キロまではかなりいいペースで走れたんだけど、25キロに投入したメイタンブラックがまさかの不発( ̄O ̄;)

一度もピカーンとくる事なくズルズルと垂れてしまった(´Д` )
もう少し粘れると思っんだけど、足にきて力が入らなかった。

ダメだ〜、まだ3時間一桁を狙える実力はないわー。

いくらハーフで快走出来ても、フルはそう簡単にはいかない事を再認識させられました。

やっぱ、加古川は謙虚な気持ちで挑もう。
作戦はこれからじっくりと考えます。

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加古川に向けた試み
こんにちは、えむです(*^^*)

今日は奈良マラソンです
この記事がアップされる頃は
スタートして3時間
多くのランナーさんは頑張りどころですね
頑張れ〜〜〜!!!


* * * * *

秋の2連戦
福岡マラソン、神戸マラソンが終わって
暑かったとはいえ、結果を出すことができなかった(>_<)

よーし!
気持ちを入れ替えて新しいことを試そう
2つのことを始めてみることにしました

その1 ビルドアップ走

神戸マラソンで、BU団総帥のカミさんとご一緒したので
私もBU団に入会

神戸マラソン後に2回練習してみました

サブ4向け設定
1段目 5k(5'40/k)-2段目 5k(5'30/k)-3段目 5k(5'20/k)-1k(フリー)

1回目(11/23)
5k(5'37/k)-5k(5'30/k)-5k(5'12/k)-1k(5'20)
1段目 5'19 - 5'45 - 5'35 - 5'46 - 5'40
2段目 5'28 - 5'48 - 5'24 - 5'31 - 5'21
3段目 5'15 - 5'12 - 5'12 - 5'10 - 5'11

2回目(12/12)
5k(5'15/k)-5k(5'02/k)-5k(5'08/k)-1k(5'29)
1段目 5'25 - 5'11 - 5'09 - 5'12 - 5'09
2段目 5'03 - 5'03 - 5'04 - 5'00 - 4'59
3段目 5'02 - 4'59 - 5'07 - 5'12 - 5'21

まだまだスピード感覚がありません(>_<)
特に2回目は最初からスピードが出ちゃって
最後上げられなくてバテちゃった(^^;;

それでもキツくてスピード練習になっていると思います
これは加古川後も続けよう

そして加古川では飛ばしすぎない(ゼッタイ)


その2 プチダイエット

1k体重が減ったら3分早くなるらしいのと
秋の大会で結果が出なかったペナルティの意味も込めて

週休2日のプチダイエット!

加古川まで1ヶ月かけて1kg体重を落とす
でも方法は簡単でユルユルです

・自分で買ってお菓子を食べない
(でも、お土産で配られたら食べてよし)

・お米を少なめにする

今のおやつはミカンです
そして週末は練習するので
エネルギー切れになったら困るし
ダイエットもお休み(*^^*)

私、どちらかというと辛党なので
普段甘い物を食べなくても平気なんです
でも食べちゃダメだと思うと
甘い物が目に入って・・・ツライ
加古川が終わったら絶対ケーキ食べる


ちなみに
体重は週に1回行っているジムで
同じ格好で大体同じ時間に測っています

ダイエット開始1週間で1kg減ったんだけど
次の1週間で800g戻って
(特に食生活は変えていません)
その次の1週間で350g減った
そして残り1週間
1k減は無理かもしれないな

サトさんからは誤差の範囲だと
冷ややかな目で見られています(>_<)

あと1週間頑張ります!!


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