先週末の30キロ走こまごま
サトです。


一昨日のブログで少し触れましたが、11日日曜日に今シーズン2度目の30キロ走をしてきました。


まずは、恒例のファイテンパワーテープをアキレス腱付近に貼りまくり、その上からチタンテープをアキレス腱に沿って15センチ程貼り、更にその上からテーピングで足首と土踏まずを固定することで、踵対策はバッチリ⁉︎


シューズは、土曜日にアシックスストアでお姉さんから勧められて買ったこれ

201510112

アシックス ゲルフェザー グライド3



今日の目標は、30キロをキロ445で通すこと。


1キロ~10キロ
4'55 - 4'46 - 4'52 - 4'50 - 4'54
4'53 - 4'50 - 4'50 - 4'51 - 4'53

・走り始めはやっぱり踵に痛みが走る。故障が怖くてスピード上げれない…
・最初の1キロ455の時点で、今日はあかんか~って早くもあきらめ気味に。
・でも、しばらくすると痛みが違和感レベルに回復。これは先週の長居30キロ走と同じパターン。
・しかし、キロ445は厳しいなぁ。シューズも重たいよ(+_+)



11キロ~20キロ
4'37 - 4'42 - 4'32 - 4'38 - 4'36
4'41 - 4'42 - 4'44 - 4'44 - 4'43

・10キロあたりで、踵の違和感がほぼないことに気づく。
・長居の時は違和感が消えるまで20キロもかかったけど、今日は10キロと半分に。
・そんな事を考えながら走ってると、いつの間にかキロ437にペースアップ。その後も30秒~40秒前半をキープでき、20キロの地点で平均ペースが445に(^-^)



21キロ~最後まで(32.7キロ)
4'41 - 4'37 - 4'41 - 4'41 - 4'33
4'33 - 4'41 - 4'48 - 4'38 - 4'49
4'54 - 5'03 - 4'48

・ペースが速すぎたのか疲れてきたので、20キロ過ぎにメイタンサイクルチャージを投入。
・すると再びラップが30秒台に。
・平均ペースもMax442まで上昇。
・でもね、27キロを超えるとへばってきました。
・お家まで残り5キロ。先々週、バス乗って帰ったところを通過し、ここから踏ん張りどころなんだけど、ゼイハアが激しくなり、また太ももがピクピクしだして、かなりやばい(>_<)
・30キロを超えると完全にへばりました。最後は5分台になり、ミッション危うしと必死こいて何とかお家に帰還。

時計を見ると…

201510113

マイガーミン
32.72k 2'35'19 (平均4'44)

何とかミッションコンプリートできました。
でもね、最後はガタガタ、身体はボロボロでした。


今回のシューズは、踵のホールド感と、着地時の衝撃が今あるシューズと比べて全然違いました。踵に響かないというか、柔らかいというか。でも、スピード上げようとすると、いつもより蹴らないとスピードが乗らない。その影響なのか、20キロを過ぎると両脚太ももが重くなりピクついた。そういう意味では、練習用にはいいかもしれません。


長居の時も30キロ手前で急速にペースダウンしたので、身体的にはまだまだ出来てないけど、この時期に30キロ走を2週連続できたので、良しとしよう。


大阪マラソンまで、練習はあと1回の予定。
来週末の仕上げの30キロ走は、今回と同じシューズでキロ440を下回るラップを目標に頑張ります。


踵の状態は、、、水曜日の朝の時点では少し痛みがあるけど、熱もなく最近の中では一番の状態かな。

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