30k走で補給を試して気づいたこと
こんにちは、えむです(*^^*)

ここ数日の大阪は暑いです(^^;;
今日(火曜日)昼、私の職場がある大阪北部の
気温は29℃だったらしいです

大阪マラソン当日はもう少し涼しくなる予報ですが
念のため暑さ対策を考えてもいいかもしれないですね


* * * * *

この前の30k走
本番に近いように走りながら補給してみました

エネルギージェルは普段の練習ではあまり
使わないけど、本番では持つつもり

福岡マラソンでは20kでエネルギージェルを1つ
30kでメイタンを1つと考えています

そして、練習で気がついたことは

寒くなくてもスクリューキャップは開けにくい

今回はグリコのワンセコンドccdを
走りながら20kの地点で摂ろうと思いました
でもスクリューキャップが開かない(>_<)
寒さで開けにくくなるのは分かっていたけど
日曜は暑いくらいでした

どうやら疲れがたまってくると力が入らないみたい

福岡ではスクリューキャップは1回開けて
緩めにしめる
メイタンは切り込みを入れるか
小さいソフトフラスクに入れ替える

これをポケットいっぱいの
ノースフェイスのパンツに入れて走ろうと思います


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30キロ走 暑いと全然ダメ!
サトです。


オレ、今日は有給。

理由はこれ

2015102001

走るためじゃないw

2カ月前のあれの検査日。

時間は3時半から。
そんで、9時から絶食中。
水は飲んでも150mlまで…

無意識に何かを口に入れようとしちゃいますね。

我慢するのつらいw
せっかくの休みやのに…(涙)

仕事する気にもならず、走ることもできず、
ブログ書いておとなしくしてます(+_+)


*  *  *  *  *


18日日曜日に10月3度目の30キロ走をしてきました。


今回もファイテンパワーテープとチタンテープで踵をグリグリに固め、いざ出発!

あ、この動作って、流行りの(^凸^)
(わかる?)


シューズは、今回もこれ

201510112

アシックス ゲルフェザー グライド3

写真は使いまわしです(^^;)



今日の目標は、平均ラップを440で。
これをクリアすれば、福岡マラソンの見通しは明るい?



1キロ~10キロ
4'52 - 4'36 - 4'33 - 4'32 - 4'35
4'32 - 4'32 - 4'37 - 4'43 - 4'46

・踵の違和感は最初の1キロだけ\(^o^)/
・440を意識しすぎたかな。早くも30秒台を連発!



11キロ~20キロ
4'35 - 4'50 - 4'46 - 4'41 - 4'38
4'36 - 4'41 - 4'39 - 4'32 - 4'35

・地味にペースが落ち気味。
・それでも20キロまではいいペースを保てました。
・それにしても、今日はとても暑い(>_<)
  喉渇くなあ… ←この後の悲劇の前兆⁉︎



21キロ~25キロ
4'34 - 4'37 - 4'32 - 4'30 - 4'33

・今回も20キロでメイタンサイクルチャージ(黒)を投入。
・きついけど、カフェインパワーでペースが上がりました。
・ゼイハアがめっちゃ荒い、、、






悲劇は突然起こりました。



・25キロでここでジョミを摂るべく、切込みを引き裂こうと力を入れた時、、、










ピキッ!









( ̄◇ ̄;) 








おもいっきり、左肩から腕にかけて攣りました。
オレ、悶絶


続けざまに左腕を抑えた右腕もピキッ!









((((;゚Д゚)))))))





思わず立ち止る。
(時計は止めました)


昔、マラソン中に全身攣ったことがあるけど、全く同じパターンのやつや。

そん時の原因が水分と塩分不足だった。
今回もたぶんそう。

腕をゆっくりと動かしながら、塩熱を5,6個口に放り込み、残り少ないペットの水を一気飲み。
でも全然足りない(+_+)

ここは河川敷のど真ん中。
周りには何もない。


オレ、ヤバし(;´Д`)




しばらくおとなしくすると、何とか攣りは治まりました。
はぁー、やれやれ・・・


トボトボと1キロ程歩いて身体を動かしてから再スタート。



26キロ~最後まで(31.5キロ)
4'48 - 4'41 - 4'38 - 4'46 - 4'50
4'49 - 4'44

・河川敷から脱出すると、一目散にコンビニへ直行。
 (時計は止めました)

・アクエリアス500ml一気飲み。
 全然足りず、DAKARAを追加購入。
 半分飲んでやっと落ち着く。
・再スタートするもペースは上がらず。
・それでも何とかお家へ帰還できました。


30キロ走2015101801


マイガーミン
31.50k 2'26'31 (平均4'39)


今回は参考外です。


暑いと全然ダメですね。
こんなん本番で起こったら完全にアウトです。
怖い、、、怖すぎる(>_<)

大阪マラソンも暑そうやし、前半突っ込むのは止めときます。

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30k走とヨーグリーナ♪
こんにちは、えむです(*^^*)

昨日は色々なところで大会がありましたね
お疲れ様でした
私も刺激を受けました、頑張る〜!

* * * * *

福岡マラソン3週間前は
30kペース走にしました
アドバイスありがとうございました(*^^*)

今回のルールは
・信号ストップは時計を止めていい
・補給の時は時計を止めない
・サブ4ペースでいく

私のロング走のコースは
最初は国道の裏道&河川敷なので
信号が少ないんですが
最後5kは国道沿いを通るので信号多目です

最初はまあまあ調子良かったけど
最後はグタグタ〜
信号に救われて何とか目標達成(^^;;
この結果だけだと余裕っぽいけど
残念ながら全く余裕なし
あと、12.195kか・・・・・
うん、頑張る(*^^*)

2015101801.png



いや〜日曜は暑かったですね
500mlのペットボトルを1本持っていました
でも25kすぎて国道に入ったところでなくなりました
そしたら無性にヨーグリーナが飲みたくて
サントリーの自販機を探しながら進んでいきました
国道沿いなのですぐ見つかると思ったけど
キリンばかりが目に入って、時々コカコーラ&チェリオで
サントリーに出会えず(>_<)
2.5k頑張って進んだけど限界
本当は汗だくだから入りたくなかった
コンビニに入りました

ようやくヨーグリーナに出会えた
2015101803.png

グビグビと半分くらい一気飲み
美味しかった〜(*^^*)

あっ!今思うとコンビニに入る時に時計止めちゃった
3−5分くらいタイムロスがありますね(^^;;
ということは、ギリギリサブ4ペースか・・・
本番はもう少し涼しくなりますように


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福岡マラソンがミソかも!?
サトです。


このブログがアップされる頃は、30キロペース走の真っ只中。
大阪マラソンに向けての最後の練習(のつもり)。

どうなったかな~?
20日火曜日にレポを上げようと思います。


*  *  *  *  *


10月に入り、連続で30キロ走が出来るようになって、ようやく今シーズンの目標タイムを考えられるようになりました。
これまでは、踵を治す方に気がいってたので、タイムはあまり考えられなかったんです。


オレの年内の勝負レースは、12/23の加古川マラソン。

あと2カ月ちょい、、、

踵がこのまま順調に回復し、練習を詰めれば、大阪マラソンアスリート枠の3時間15分は上回りたいなぁ。
あわ良くば、自己ベスト更新も!


来週の大阪マラソンは、まだ身体が出来てないので、タイムは3時間半ぐらいかなと思ってる。
これはしょうがない。


で、さっき気づいたんだけど、大マラ2週間後の福岡マラソンは、今日の30キロ走と、来週のフルで身体がいい感じに仕上がれば、サブ3.20ぐらい狙えないかな? 
オレ、虫がよすぎる??


早速、福岡マラソンの案内パンフを開いて、コース形態を確認してみた。


20キロ付近と31キロ付近で30m程の上りと下りがあって、35キロ辺りから緩やかな上りと下りがゴールまで続くみたい…

うーん、、、タイムは出にくいのかな?
聞いた話では走りやすいようだけど、、、


サブ3.20を狙うには、キロいくらで走らなあかんのかな。
計算してみると、、、284.4秒 
って事は、キロ4分44秒

マイガーミンだったら、2~3秒のサバを読んで4分41秒、、、


どうやろう? 
今日の30キロ走の出来次第では狙えるかな。


福マラでサブ3.20をクリアできると、加古川マラソンは自己ベストを更新できるような気がする。
根拠はないけど、何となく。

そう考えると、福岡マラソンがミソかもしれない。


よ~し、ちょっとやる気が出てきた。
まずは今日の30キロ走、頑張るで~!!!

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年内の出場大会とそれに合わせた練習に悩む(^^;;
こんにちは、えむです(*^^*)

台風の進路が心配です
来週末に影響がありませんように・・・
お願いします(祈)


* * * * *

さて、私の年内の大会は

11/8 福岡マラソン(フル)
11/15 神戸マラソン(フル)
12/6 京都亀岡ハーフマラソン(ハーフ)
12/23 加古川マラソン(フル)

ちょっと詰め込みすぎた感じ(^^;;


丹後が終わり、涼しくなってきて
ポツポツと大会も始まってきて
マラソンシーズンだなと実感しています
そして練習プランに悩んでいます(^^;;

初戦の福岡マラソンの場合
セオリーを考えると
10/18が福岡の3週間前なので30k走
大阪マラソンの週に20k
11/1に10k

で、11/8が本番


悩んでいるのは
3週間前の練習って
30k走でいいのか?っていうこと

レースペースの30k走がいいのか?
それともサブ4を目指しているんだから
4時間LSDの方がいいんじゃないか?
ぐるぐると悩んでいます(^^;;

どっちがいいと思います?




そんなことを考えていた先週末
土曜に20kレースペース走(アップダウン込みで26k)
日曜に23kマラニックを走ったら
今週の昼ランや夜ランの時に
疲れが残っているのを実感しました

なので、福岡に向けての練習は
短時間で終わる30kペース走にしてみます

福岡の結果を見てから
加古川や名古屋に向けた練習を考えよう!

うちのサトさんは30k走を3連発して仕上げようとしているし
きっと人それぞれなんでしょうね

自分に合った練習で結果が残せるといいな(*^^*)


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篠山マラソンの先行クリック大合戦!?
サトです。


えむが昨日上げたブログ

あ、篠山マラソンのふるさと納税先行エントリーの事ね。
クリック合戦に参戦しましたよ〜。


って、クリック合戦になるのかならないのか?
このあたりが全く予想がつかないw
でも、たったの先着50名やし、余裕こいてたら、はいアウトって事も無きにしもあらず…


抽選マラソンに全く当たらないオレにとって、早い者勝ちの篠山マラソンは、確実にフルが走れる貴重な大会。
なので、篠山は毎年走ってます。


今年は、評判が非常良い姫路城マラソンが当たれば、篠山はスルーやなって思ってたんだけど、オレが血迷ってえむの分もまとめてペアエントリーしたもんやから、案の定、二人とも討ち死…
追加当選もなし(T_T)


はい、自動的に篠山参戦が決まりました(^^;)


各地のクリック合戦の状況から、篠山でも熾烈を極め、下手したら別府で今シーズン終わりという最悪の事態も考えられるなぁ。
それだけは避けたいところ。


そういや、事務局から届いた篠山のパンフに、先着50名にふるさと納税先行エントリーの案内があった。
オレ、すっかり忘れてて、えむが前日の14日に気づいた。ギリセーフw


これなら実質2千円で走れるし、万が一ここでクリック合戦に負けても本チャンのエントリーに再チャレンジできる!


よし、決まり!!!


ふるさと納税って、巷で流行ってるみたいだけど、何でも、自治体に納税すれば、その地域の特産品が贈られてくるやつ。


人により納税限度額が違うらしいけど、全部込みで実質2千円であちこちの特産品がゲットできるらしいです。
オレは加古川マラソン以外はやったことはないけど…


それよりも、オレは本当に加古川マラソンと篠山マラソンを実質合計2千円で走れるのか?
だって、篠山マラソン、3万円も振り込まないといけないし…
もし違ったら、、、オイオイオイってな事になって、、、オレ、抜け殻になるやんw


そこで、ちゃんと調べましたよ。
このサイトでシミュレーションしました。


結果は、、、
はい、確定申告すれば還付されて実質2千円になるみたいです。

よーし、15日0時キッカリにエントリーやったるでー!!!


*  *  *  *  *


ふるさとチョイスのサイトにログインしてその時を待つ。
瞼が閉じようとするのと戦いながら、11時59分にスピーカーホンにして時報にダイヤルっと。


ピンポンパンポーン…


明日の大阪の天気は…


…脳ミソ寝てましたw


慌てて117にかけ直すと、30秒前...
危ない危ない(^^;)



10月15日0時をお知らせします。
プッ、プッ、プッ、ポーン…


更新ボタンを押して、、、


よし、篠山マラソンのエントリータグ見っけ!


おりゃー、おりゃおりゃー!!!
陸連登録、、、

加古川マラソンの時と違って、ランネットのエントリー画面と同じ情報を入れるみたい。


 ・
 ・
 ・


ふるさと納税篠山マラソン


あっさりエントリー出来ちゃいましたw


そしてやっぱり、、、
クリック合戦じゃなかったw


そういえば、、、
加古川マラソンもこんな感じやったwww


どうも、一人で勝手に入れ込んでたッぽい
( ̄▽ ̄)


でも、これで来年のフルマラソンは、
別府と篠山が確定!(のハズ)



そして、、、

16日朝6時の段階で、、、

ふるさとエントリーは…


( ̄▽ ̄)


…たったの50名でも埋まらんもんですね~




ああっ、、、
もしかして…




篠山エントリー第1号?www

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姫路の夢破れて・・・篠山
こんばんは、えむです(*^^*)

いつもの時間じゃなくて、夜中に登場したのは
日にちを1日勘違いしていたから(>_<)

* * * * *

時はさかのぼり・・・
2月にどこを走ろうかと迷っていて

・走りやすい
・応援が途切れることがない
・更衣室に暖房と鏡がある

走った友人達からとても評判が良かった
姫路城マラソンを考えていました



オレ、ペアーエントリーしとくわ
というサトさん



私忘れていました
サトさん、抽選の大会の連敗大王だった(>_<)


結果は落選


でも
東京マラソンと同日開催なので
追加当選があるだろうと思っていました


しかし

姫路城マラソン追加当選なし(>_<)
これで私たちの姫路城マラソンはなくなりました


私は名古屋ウイメンズがあるから篠山は走りません

でもサトさんは姫路城がダメだから篠山を考えています
そんな時に篠山の案内が届いて
ふるさと納税で先行エントリーができることを知りました

それが10/15 0時開始

そう、今なんです


私1日勘違いしていて、ちょうどいつもの時間に
ブログで紹介できるなと思っていました(>_<)
せめて少しだけでも早めにお知らせしますね

3万円納税で先着50名に篠山ABCマラソン出走権が貰えます

年収によって違うけど
ほとんどの人はお得に走れます

自分も嬉しい(*^^*)
篠山市も嬉しい(*^^*)

さて、今からふるさと納税試してみます
どうなることでしょうか?

10/15 6時半追記
おかげさまでふるさと納税無事終了(^O^)/
6時半現在まだ定員に達していないようです

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先週末の30キロ走こまごま
サトです。


一昨日のブログで少し触れましたが、11日日曜日に今シーズン2度目の30キロ走をしてきました。


まずは、恒例のファイテンパワーテープをアキレス腱付近に貼りまくり、その上からチタンテープをアキレス腱に沿って15センチ程貼り、更にその上からテーピングで足首と土踏まずを固定することで、踵対策はバッチリ⁉︎


シューズは、土曜日にアシックスストアでお姉さんから勧められて買ったこれ

201510112

アシックス ゲルフェザー グライド3



今日の目標は、30キロをキロ445で通すこと。


1キロ~10キロ
4'55 - 4'46 - 4'52 - 4'50 - 4'54
4'53 - 4'50 - 4'50 - 4'51 - 4'53

・走り始めはやっぱり踵に痛みが走る。故障が怖くてスピード上げれない…
・最初の1キロ455の時点で、今日はあかんか~って早くもあきらめ気味に。
・でも、しばらくすると痛みが違和感レベルに回復。これは先週の長居30キロ走と同じパターン。
・しかし、キロ445は厳しいなぁ。シューズも重たいよ(+_+)



11キロ~20キロ
4'37 - 4'42 - 4'32 - 4'38 - 4'36
4'41 - 4'42 - 4'44 - 4'44 - 4'43

・10キロあたりで、踵の違和感がほぼないことに気づく。
・長居の時は違和感が消えるまで20キロもかかったけど、今日は10キロと半分に。
・そんな事を考えながら走ってると、いつの間にかキロ437にペースアップ。その後も30秒~40秒前半をキープでき、20キロの地点で平均ペースが445に(^-^)



21キロ~最後まで(32.7キロ)
4'41 - 4'37 - 4'41 - 4'41 - 4'33
4'33 - 4'41 - 4'48 - 4'38 - 4'49
4'54 - 5'03 - 4'48

・ペースが速すぎたのか疲れてきたので、20キロ過ぎにメイタンサイクルチャージを投入。
・すると再びラップが30秒台に。
・平均ペースもMax442まで上昇。
・でもね、27キロを超えるとへばってきました。
・お家まで残り5キロ。先々週、バス乗って帰ったところを通過し、ここから踏ん張りどころなんだけど、ゼイハアが激しくなり、また太ももがピクピクしだして、かなりやばい(>_<)
・30キロを超えると完全にへばりました。最後は5分台になり、ミッション危うしと必死こいて何とかお家に帰還。

時計を見ると…

201510113

マイガーミン
32.72k 2'35'19 (平均4'44)

何とかミッションコンプリートできました。
でもね、最後はガタガタ、身体はボロボロでした。


今回のシューズは、踵のホールド感と、着地時の衝撃が今あるシューズと比べて全然違いました。踵に響かないというか、柔らかいというか。でも、スピード上げようとすると、いつもより蹴らないとスピードが乗らない。その影響なのか、20キロを過ぎると両脚太ももが重くなりピクついた。そういう意味では、練習用にはいいかもしれません。


長居の時も30キロ手前で急速にペースダウンしたので、身体的にはまだまだ出来てないけど、この時期に30キロ走を2週連続できたので、良しとしよう。


大阪マラソンまで、練習はあと1回の予定。
来週末の仕上げの30キロ走は、今回と同じシューズでキロ440を下回るラップを目標に頑張ります。


踵の状態は、、、水曜日の朝の時点では少し痛みがあるけど、熱もなく最近の中では一番の状態かな。

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かおりん&ゴリのデートマラニックに付き合わされる会に行ってきました
こんにちは、えむです(*^^*)

3連休あっという間に終わっちゃった(^^;;
遠出はしなかったけど毎日お出かけして
楽しい3連休でした
月曜だけサトさんとお出かけ、後は夫婦別行動でした(^^;;

* * * * *

サブ4ペース走の翌日は

かおりん&ゴリのデートマラニックに付き合わされる会


マラニック(≧∇≦)

私、マラニックもトレラン(山登り)も大好きです
景色を楽しんで、時々写真を撮ったりしながら軽くランニング
心地よい疲れで楽しい気持ちいっぱいになります(*^^*)

そしてこの日は

デートのお二人 かおりんさんマッスルゴリさん
カステランさんねむねむさん、えむの5人
ご一緒する予定だったごえもんさんが足の調子が思わしくなくて
来られなかったのは残念でした(またどこかでお会いできるかな?大阪マラソン??)

楽しみにしていた当日の朝はハプニング続き

・雨音で目覚ましが鳴る前に目が覚める(>_<)

・南海高野線運休(>_<)


でも

安心してください、走れますよ!

出かける時間には、雨も止んで
電車も大きくは遅れることなく
無事に予定通りの時間に全員集合して、スパヒルズへ移動

ゴリさんから参加賞を頂きました、ありがとうございました
ゴリ&かおりんデートマラニック11
補給で頂くつもりだったんだけど、後述するおやつで満腹になったので
来週の30k走の補給で頂きますね(*^^*)

荷物を預け、準備をして出発(*^^*)
ゴリ&かおりんデートマラニック01

少し街中を進んでいくとこんな素敵な場所へ出ました
ゴリ&かおりんデートマラニック02

ゴリ&かおりんデートマラニック03

ゴリ&かおりんデートマラニック05

お寺に着いたらちょっとだけ休憩
ねむねむさんの水色のザックからお菓子が出てきました(*^^*)
ゴリ&かおりんデートマラニック06

ここから関西サイクルスポーツセンターまで約2kが上り
しかも走れる上り
普段の私ならばウキウキして上るんですが
この日はペース走の翌日だったのでキツイ(>_<)
でも絶対歩かないって決めて、ゆっくりだけど頑張りました
ゴリ&かおりんデートマラニック07

ここから折り返し
さっきのお寺で待ち合わせして各々のペースで下ります

みんなが集合したら
水色のザックからゼリーが出てきた(≧∇≦)
保冷剤で冷やされていて、めーっちゃウマウマでした
ゴリ&かおりんデートマラニック08

ねむねむさん本当にありがとう(*^^*)
ごちそうさまでした

ここからはゴールのお風呂&ビールを目指して戻っていきます
最後のスパヒルズの坂をかおりんさんはダッシュ!
残りのみんなは、ポクポク歩いて戻りました

約23.4k 3時間21分(休憩込み)

お風呂でサッパリしてからは、もちろん
ゴリ&かおりんデートマラニック09

楽しかった(≧∇≦)
今回のマラニックはちょっとペース早めだったけど
やっぱりマラニック好き(*^^*)

ご一緒した皆さまありがとうございました
1日とっても楽しかったです

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踵対策のシューズを買って30キロ走やってみた
サトです。



10日土曜日の午後、えむと一緒に大阪グランフロントのアシックスストアへ、踵への負荷が軽い練習用シューズを探しに行きました。


店に入るなり、ものすごい綺麗なお店のお姉さんがオレ目掛けて一目散(≧∇≦)


まあ、それはそれとして(^^;)、お姉さんに左踵を傷めてるので、踵への負荷がましで、ロング走でそこそこ追い込める練習用シューズを紹介してってかなり無茶な注文を出したところ、お姉さん、あっさりとこれって指さし。


その先にはこれが…

201510111

アシックス ゲルフェザー グライド3



概要 (アシックスHPより)

スピード走行における中足部での接地に対応するため、アッパー補強材を内外非対称に配置。
優れたフィット性と安定性を実現。
中足部の接地面積を広く設計し、安定性を高めたフラットソールを採用。
長時間の走行でも土踏まず部の低下を抑えるアーチサステインを採用。



お姉さんが言うには、サブフォー向けだけど、同僚のサブ2.5ランナーの方が足首を傷めた時に、前のバージョンだけど、これで2時間40分台で走ったよって教えてくれました。


試着すると、少し重たいけど(実測249g)、踵のクッション性が高く、ホールド感もあるので、あっさりと購入しましたf^_^;)



そして、日曜日にこれで30キロ走をしてきましたよ。

結果だけ…

201510113

マイガーミン
32.72k 2'35'19 (平均4'44)

何とか目標のキロ445をクリアできました(^ ^)



詳細は次回で…

はぁ~、ほんまにくたびれた〜(´Д` )

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