ダニエルさんによると、オレは・・・
サトです


ダニエルズ式ランニング理論が巷で流行ってます!


オレ、よくわかってなかったんですが、昨日アップされたりょうたさんのブログで勉強しました。


それでもちゃんとはわかってないんだけど、ダニエルさんの使い方と見方、考え方を教わりました。
めちゃくちゃわかりやすく書いてます!

計算サイトはここ↓
ダニエルズのVDOT計算機


オレ、朝っぱらから電車の中で、計算サイトにポチポチと入力して遊んでました。
オレのマラソン自己ベスト(3'13'26)を入力してみると・・・

Pace Km
Marathon 4'35
Threshold 4'15
Interval 3'55
Repetition 3'40


ん???
マラソン自己ベストと、今やってるインターバル走のラップがちょっと合わない・・・
オレのインターバル走はオーバーペースって事?


んー、やっぱり理解してないのかな?


次にハーフマラソン自己ベスト(1'29'50)を入力してみると・・・

Pace Km
Marathon 4'26  
Threshold 4'11
Interval 3'51
Repetition 3'36


先週のインターバル走のラップに少し近づいた。



逆に先週のインターバル走の平均ラップ3'48になるように色々いじって入力してみると・・・

Pace Km
Marathon 4'26  
Threshold 4'08
Interval 3'48
Repetition 3'33


マラソンのペースはハーフマラソンと同じ4分26秒・・・
って事は、計算上では3時間7分台で走れるって事?














キタコレ━━━━(゚∀゚)━━━━ !!!!!


オレ、マラソンもっと速く走れるやん!!!
逆に、昨シーズン(3回全て3時間17分台)は、サボりまくってたって事なのか?
いやー、どのマラソンもあれ以上はタイムを縮められんで・・・


んー、オレ、考え方間違ってるのかなぁ?


誠に申し訳ございませんが、誰かこのアホなオレでもわかるように教えてやって下さいm(_ _)m


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土曜日にインターバルをサボった理由
こんにちは、えむです(*^^*)

今日仕事中にうちの職場に来ている学生さんから

「ガリガリ君食べませんか?」
と、ガリガリ君梨味をもらいました

私、ガリガリ君はソーダ味に勝るものはないと思っていたんですが

梨味ウマウマです(≧∇≦)

気分転換できました、ありがとう(*^^*)


* * * * *


この前の土曜日

暗峠王はオレだ選手権が開催されました

うちのサトさんが選手として参加するので
嫁としては本当は

結果の見届けとか(ぽよよさんありがとうございました(*^^*))

エイドとか(山ちゃんありがとうございました(*^^*))

するべきだったのに

梅雨の晴れ間だから自分の練習(インターバル)がしたい
と、ワガママを言ってアフターだけ参加させてもらうことになっていました

でも、結局

インターバルしなかったんです


それは

暗峠王の証みたいなものが必要なんちゃうかな
と、思ったから


さて、どうしたものかな???

副賞として
王様に関連するお菓子を探していたんです
デパ地下、スーパー、コンビニと色々探したけど
結局見つからず(>_<)
困って、一番王様ぽい
プリングルスを選びました キャンペーンしているみたいですね

表彰状/オレが王様だ!みたいなタスキ/王冠などなど
考えたんですけど
結局プリングルスをこんなシールを作ってパッキングしました
暗峠王20150613


当日はやべっちさんの子供さんがステキなメダルを作ってくれました
暗峠王kenさんのブログに写真があります(*^^*)
なので、副賞を用意したということでちょうど良かったです

ということで、土曜日のインターバルはサボっちゃった(^^;;



今ググってみたら
森永ハイクラウンチョコレートがあったわ(^^;;
何か王冠とチョコレートのイメージが浮かんだんですよね
でも、普通に売っていますか?見つけられなかった


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オレのHESOKURI
サトです


えむのブログを見てそうなのかと思った。
HESOKURIと思ってるあれって、実はHESOKURIではないのか??


確かに、なんぼあるかすぐわかるし・・・
第一、えむも知ってる地点でHESOKURIではないw


オレ、小学生の時、近くの荒地に生え渡ったセイタカアワダチソウ畑の中に秘密基地を作って、そこに、その時はとても大事な宝物を持っていき、隠したりした事があった。


ロボコンの超合金www



今のHESOKURIは、家の中の秘密基地?
イヤ〜全然シチュエーションが違うわ。



そもそもあのHESOKURI、今だになんであるんやろう??


というのも、えむが書いてた通り、以前はよく遠出の出張をしてたんで、出張手当や日当をよくHESOKURIに回して、もしもの時のお財布にしてた。


今はほとんど出張しないんで、HESOKURIが貯まる環境ではない。でも、その場所には確かにHESOKURIが存在する。


飲みが続いて、オレの財布のキャッシュフローがマイナスの時に、HESOKURIさんにお世話になる時は確かにある。


あ、オレんちはこづかい制
金額は・・・f^_^;


そうそう、HESOKURI、なんぼあるのかもよく把握してない。
なので、えむがこそっとピンハネしても、オレ、多分気づかんと思うわw


これらの事を総合的に考えると、あのHESOKURIはHESOKURIではなく、単なるお財布って事になるのかなぁ?




んな感じで、今日は久しぶりにHESOKURIさんを確認しようと、例の秘密基地をあさると・・・




( ? _ ? )




諭吉さん、少ない???
まぁ、いっか








えむ 「奥の方にも諭吉さんいたで」




ごそごそとあさってみると・・・




もう一人の諭吉さんを発見した!!



以上のことを総合すると、ここは秘密基地でも何でもないし、えむの方がよくわかってたんで、ここの諭吉さん達はオレのHESOKURIではないことが確定した( ̄▽ ̄)

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わが家のHESOKURI事情(^^;;
こんにちは、えむです(*^^*)

ここ大阪では毎日蒸し暑く、梅雨らしい日が続いています

走るようになってから、めっちゃ汗をかきやすくなりました
デオドラントシートが手放せません(^^;;


* * * * *


さて、この前の暗峠アフターで
HESOKURI話になりました

私は、サトさんのHESOKURIを見つけたら
没収やと鬼嫁発言をしましたが

実際は
サトさんHESOKURIは、めっちゃ無造作に置かれています

減ったり、たまに増えたり
勿論いつもあるわけではありません

私が知っている段階で
これはHESOKURIとは言わないのかな?

それともこれはカモフラージュで、どこか私の知らないところに
うまく隠しているのかもしれませんね(^^;;
その辺は深く追求しません

世間の皆さんはコッソリ隠しているものなのでしょうか???

で、HESOKURIさんの原資って何ですか?
デリケートな所をズケズケとスミマセン

私が知っている原資は

1. お小遣いの残り

2. 会社からの臨時収入
(報奨金とか、日当みたいなものですね
サトさんの会社はニコニコ現金払いです
私のとこは全部振込です)

いずれにしても頑張って作った
HESOKURIは目をつぶるようにしています
ちょっと鬼嫁印象変わりましたか?


えっと私はどうかというと・・・

それはナイショです(*^^*)
HESOKURIなんて無いですよ(本当)


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再開 インターバル走
サトです


13日土曜日の「暗峠王はオレだ選手権」
激闘の翌日の朝、あちこちの身体の状態を確認する。

問題の右膝は・・・

なぜか昨日より違和感がない!
暗峠って、、、治癒効果があるんかいな!?
左足の踵も、、、いつもと変わりなし。
んで、体調も全く問題なし。

よーーーし、今日はインターバル走を再開するぞー
ということで、14日日曜日はえむとインターバル走をしてきました。



前回のインターバル走から2週間ぶりの再開

こんなに早く再開できるとは思ってもみなかった(^-^)
毎日アイシングやら、シップをめんどくさがらずにケアした効果なのか?


そんでもって、いつもの公園へアップジョグしながら向かう。

あ、、、心拍測るベルトを巻くの忘れた( ゚Д゚)
今回から心拍もしっかり確認してやろうと思ったのに・・・


公園に到着し、今日のインターバル作戦を考える。
・また右膝を痛めたら今度はマジやばいんで最初は様子見で
・できたら、5本を全て3分台でまとめる
・5本終わった段階でもう1本やるかどうか身体と相談する

これでバッチシ!



まずは1本目

出だしは緩く、慎重に右膝の声を聴きながら抑えて走る
結果は、、、3'59
危ない危ない、、、3分台ギリギリセーフ!
息もすぐに落ち着き、膝も違和感なしっと。



次、2本目

体が慣れて、自然にスピードが上がる
が、オレは今日5本きれいに揃えるのが目標なんで、抑揚を抑えながら走る
結果は、、、3'49
よしよし、スピードが上がった、順調順調♪
そして、膝も踵も痛くない



で、3本目

ん!?  いきなり両脚の太ももが重たい・・・
あかーん、これは、暗峠王選手権の反動?
でも時計を見ると、それ程ペースは落ちてない
息のゼイハアも許容範囲
で、結果は、、、3'52
まだ大丈夫



4本目

体全体が重くなってきたー
息もゼイハアが荒い
でも走ってるうちに、太ももが軽くなってきたかも?
いいペース♪
で、結果は、、、3'49
っし!



勝負の5本目

お! 全然行けるやん(^-^)
よし、気持ちペースを上げよう
足は重いけど動いてる
何とか5本まとめられそう
で、結果は、、、3'47

おーーー!、5本目が1番速いやん!!!
よーし、これなら6本目いける、初のスペシャルステージ突入や!



スペシャル6本目

よし、今回はオレの隠し持っていたもう一つの錆びついたギアを引き出して、全力で走るぜ
もうね、スタートからガンガン行っちゃうよ

フンガーーー!!!

なんとなくスピードが上がった?

半分超えたところで時計を見ると、、、
3'28
おー、20秒台出てる!

ん、、、???
なんか変な音がしだした
明らかに呼吸音がおかしい

ゼイハアが、ヒーーフューーヒーーフューー・・・
ってめっちゃしんどいやん( ゚Д゚)

これ最後まで持つんやろか?
途中でぶっ倒れんかな?

ふと対抗から三輪車に乗ったちびちゃんがこっちを凝視してる・・・

ちびちゃん 「こんにちはーーー」

あいさつ返さなあかん・・・

サト 「ンゴンゴ・・・」

声が全く出んかったw
首を下げるのがやっと

で、最後の直線で残ってるパワーを使い果たす
結果は・・・ 3'34 (@_@)



あーーー、もうあかん、疲れた(>_<)

これまでの結果と比較

5/6   3'53 - 3'51 - 3'48 リタイア
5/9   3'43 - 3'48 - 3'56 - 3'57 - 3'54
5/23  3'33 - 3'35 - 3'38 - 3'43 - 3'54
5/30  3'44 - 3'43 - 3'42 - 3'41 - 4'02
6/14  3'59 - 3'49 - 3'52 - 3'49 - 3'47 - 3'34

平均とると
5/6   3'51
5/9   3'52
5/23  3'41
5/30  3'46
6/14  3'48

速くなってるのかよくわからんけど、しばらくインターバルを続けてみようと思います。

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かっとび伊吹のエントリー(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

土曜日に第1回暗峠王はオレだ選手権が開催されました
栄えある優勝はkenさんでした
暗峠王20150613


私はアフターだけの参加でしたが
とても楽しかったです

ご一緒した皆さま、ありがとうございました(*^^*)


* * * * *


さて、かっとび伊吹


まさかここまで人気大会とは知りませんでした


6/8からエントリー開始で、
もたもたしている間に1日でエントリー終了(^^;;


諦めていたのですが
振り込みなら間に合うかもしれないと教えていただきました


ダメ元で

6/11夜に郵便を送ると

多分6/12に私の郵便がついて、すぐに処理して頂いたみたい

そして6/13に振り込み用紙が2枚届く
(参加お待ちしていますとのお手紙と共に)

20150613.png

お金を振り込んだので、エントリー完了(≧∇≦)


サトさんの分は親切な方のご協力で、先にエントリー済みです
その節はありがとうございました(*^^*)




かっとび伊吹の事務局は米原市教育委員会の中にあります
迅速に対応していただいてありがとうございました(*^^*)


伊吹山(標高1377m)の山頂がゴール
10kで制限時間2時間半
未舗装率55%

この頃ちょっとずつ上りが好きになってきているので
どんな感じか楽しみです(*^^*)

ご一緒する皆さまよろしくお願いします


迷っている皆さま、諦めている皆さま
もしかしたらまだ間に合うかもしれません
詳しくはコチラです


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大撃沈!!! 第1回暗峠王はオレだ選手権
サトです


第1回暗峠王はオレだ選手権、いってきましたよー

で、結果は、、、














堂々の第3位!!!

銅メダルかくとーく!!!


じゃなくて、、、

大撃チーンしちゃいましたwww






てか、オレは頑張ったと思うよ
(誰も言わんと思うから先に言っとく)
だって、一回も歩かなかったんだもん(自慢w)
暗峠を走ったことある人はわかるでしょ、ね、ね!

って、オレが威張れる話はこれだけーw



もうね、やべっちさんやkenさんは、はっきり言ってオレの2ランク上のレベルの人やったわ!

ま、例えるなら、地方所属馬が一気呵成に中央競馬に乗り込んだものの、全く歯が立たずしんがり負けってやつ(わからんかw)

もっとわかりやすく言ったらねー、高校球児とプロ野球選手ぐらいのレベル差は間違いなくあった!



そうそう、サプライズの方が一人、新石切駅の改札にいますやん。

なんと、、、じぇーてぃーさん

あのー、、、先週末に飛騨高山ウルトラ100キロ走ってきたんちゃいますの!
連闘で参戦ですか!!!
それだけで、リスペクトです!!!

という訳で、レースは、やべっちさん、kenさん、じぇーてぃーさん、サトの4頭立てで執り行われました。

スタートするまで妖怪壺売りし~やんさんがどこからか現れるんちゃうかと、みんなビクビクしてましたw




往路の部(大阪側からの登り)

いきなりの急勾配で軽くたじろいだw

オレのマイコースのポンポン山で一番きつい本山寺前の鬼坂がいきなりスタートからあるやん( ゚Д゚)

これはいつものマイペースで行くっきゃないなーと思った瞬間、あの二人のレベル差を悟ってしまった・・・

あ、もうこの地点でオレは暗峠王になれないと確信したよ
スタートから20mでwww


じぇーてぃーさんは頑張って最初はついていってたけど、すぐにあかん顔してたw

で、オレはそのまま何の見せ場もないまま、トップのkenさんから3分20秒差の第3位で頂上ゴール!

もう、くたくたですわ・・・

復路も走るの? ←既に白旗( ゚Д゚)




復路の部(奈良側からの登り)

は、大阪側からよりも全体的に勾配が緩いんと、途中で更に傾斜が緩くなるところを往路の下ってる時に確認したんで、急遽、こそっと一人大作戦・・・
↑ 白旗を取り下げ

復路はトップのkenさんの後について走る。
が、急坂に入りあっという間に離される。
そして、やべっちさんにもあっさりと抜かれる・・・
ここまでは想定通りの展開。

何とか2人が見える射程圏で頑張り、勝負どころの緩やかな登りに入る。

よっしゃーーー!!!

綿密に作り上げた大作戦通り、オレはここで一気にありったけの体力をぶち込む( ゚Д゚)ゴルァ‼︎
スピードをグングン上げ、kenさんをターゲットに
(ウッシャー、ブヒブヒ)

そして、ほんの一瞬、先頭に立つ ←ここ大事











ミッションコンプリート!









要はね、1回でも先頭に立ちたかっただけなんですw






オレの見せ場はここだけ( ̄▽ ̄)

その1秒後に急坂になり、ゼエハアがマックスの中、オレの暗峠チャレンジは完全に終了しました(チン)
kenさんはあっという間にオレの前から姿を消し、やべっちさんには瞬く間に抜き去られ、はるか彼方へ消えていった・・・

じぇーてぃーさんも・・・かと思ったが、さすがにそれはなかったよw

で、結局、往路と同じ第3位でした(^^;)





あーしんどかった&楽しかった

・ぽよよさんが頂上でゴールを見守ってくれました。
・山ちゃんとえーかわさんが南生駒でエイドをしてもらい、コーラをぐびぐびと頂き、また、おにぎりと大福をいただきました。
・お風呂の後は、大阪王将で、あやたさんが顔を出してくれました。あ、えむもです。

大阪王将ではあーやこーやの話、ごにょごにょ、ムニャムニャ、チョメチョメ・・・(はなかったw)の話で盛り上がりました。


とってもしんどかったけど、ほんまに楽しかったです。
みなさん、ありがとうございました。

そして、こんなに楽しい企画を催してくれた やべっちさん 本当にありがとうございました。



第2回でリベンジじゃー!!!  (ウソですw)

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敵は本能寺にありマラニックを走ってみて
こんにちは、えむです(*^^*)



今日スーパーで見つけました

2015061201.png


これってチャレ富士のハテナエイドですよね

中身はこんな感じ

2015061202.png

ビールに合って美味しかったです(*^^*)

えっ 違う ???

ちなみに31円でした


* * * * *


サトさんの写真いっぱいレポが終わりましたが
6/7(日)敵は本能寺にありマラニックを走ってきました

井上ワールドと呼ばれている独特な大会
ドキドキしながら参加しました

参加案内のハガキとHPで違うところが多くて
戸惑いましたが、実際はこんな感じです



受付9時(HPは9時半)

→ 9時過ぎに着いたけど受付していました



スタート9時45分からウェーブ(HPは10時)

→ サトさんはフライングスタートと書いていましたが
私たちは9時45分スタート予定とハガキにあったんです
でも特に合図もなくて、何となくスタート



ゴール17時(HPは16時)

→ 私たちで15時45分ごろゴール
それでゴールチェックを受けた人(リタイア含む)の中の
110番目くらい(参加者340名)
17時が正解かな?



エイドなし(HPはなか卯)

→ 公式エイドが1箇所(スポドリ、オレンジ、キュウリ、塩熱サプリ)
なか卯で牛丼
他にも私設エイドが2箇所ありました

私設エイドは
個人のお家で出していただいた冷やし飴
やんちゃ村さんのカフェオレ

どちらも絶妙なところにあって、めーっちゃ美味しかったです
ありがとうございました(*^^*)

そして距離は45kと言われていたけど、私の時計では40.5kでした

ゴールは伏見のスーパー銭湯「力の湯」
男の人はランナーで混雑していたみたいだけど
女性はそこまでではなかったです


ゴールでは女性限定でキュウリがもらえました
キュウリ好きなので嬉しかったです
エイド用のが余ったのかな???

この1ヶ月ほど前に半鯖43kを走ったけど
半鯖より距離が短く、トレイル率も低いので楽に思えました




そしてお風呂上がりのビールがメチャうま〜〜〜(*^^*)
これはどの大会でも一緒ですね




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井上ワールドレポ その3
サトです


13日土曜日は梅雨の晴れ間のよう。先週末に引き続きだよ!
きっとどこかに晴れ男晴れ女ランナーさんがいるんだろうなぁ。(あんがと^ ^)

よし、暗峠王に向け、ひとり作戦会議だーーー!







オレ、ゴールわからんw 
道も知らんし・・・
みんなに付いてくしか選択肢ないやん(ー ー;)
って事は、絶対に暗峠王になれんてことちゃうの!?


今ごろ気づいたw


やべっちさんのブログによると、オレの単勝は3.5倍!
みなさん、オレにBetするのはやめときなさいwww


*  *  *  *  *


井上ワールドレポ その2 の続き


なか卯の牛丼をペロリとたいらげ、お腹が満たされたえむとオレ。張り切って出発!

昨年までは五条大橋を越えると右折するんだけど、今回は醍醐寺からのご招待により、そのまま五条通を直進します。

しばらく進むと、蹴上の上りに入りました。えむも元気いっぱいなんで走り続けます。

敵は本能寺にありマラニック - 23 / 41


山科へのトンネル

敵は本能寺にありマラニック - 24 / 41


を抜け、山科市内へ入ります。
疎水沿いを走り続けると、、、

敵は本能寺にありマラニック - 25 / 41


私設エイドがありました(^O^)

敵は本能寺にありマラニック - 26 / 41


ここでは、冷やし飴を頂きました。
めちゃウマ!!!

敵は本能寺にありマラニック - 27 / 41


道なりに進むと、見覚えのある道に!
そして、「明智光秀之塚」に到着。
明智光秀の遺体が埋葬されたと伝えられているようです。

敵は本能寺にありマラニック - 28 / 41


少し戻り、信号を右折して直進すると、、、
醍醐寺です。

敵は本能寺にありマラニック - 29 / 41


中に入ると、すごく立派な門が!
国宝らしいですが、オレ、歴史に疎いんです。
ごめんなさい。

敵は本能寺にありマラニック - 30 / 41


案内に従っていくと

敵は本能寺にありマラニック - 31 / 41


お水を頂きました
醍醐寺さんありがとうございます

敵は本能寺にありマラニック - 40 / 41


醍醐寺から離れ、道なりに進むと、、、
見覚えのある道に戻りました。

住宅街の中にひっそりと「明智藪」があります。
ここで、明智光秀はやられたようです。
ナンマイダブナンマイダブ・・・

敵は本能寺にありマラニック - 32 / 41


あ、そうそう、井上ワールドはご覧のような矢印が道に記されてます。白線の粉なんで、すぐに消えます。

敵は本能寺にありマラニック - 33 / 41


道なりに進むと、ひょっこり小高い山?を登ります。
ここはちょっと勾配がきつく、走れなくはないが、ドタ歩きしちゃいました。

敵は本能寺にありマラニック - 34 / 41


登って下って住宅街に出ると、
ご覧のシトロエンが!
すごい年代もんかな?

敵は本能寺にありマラニック - 35 / 41


で、すぐそばに、お楽しみのエイドに到着!
名物のアイスカフェオレ!!
これがほんまに旨いんですよ。
グビグビいっちゃいました。
ごちそうさまでした。

敵は本能寺にありマラニック - 36 / 41


この段階で、ガーミン距離は35キロ。
案内には45キロって書いてあったけど、ここからゴールまで10キロは絶対ないわw

敵は本能寺にありマラニック - 37 / 41


住宅街の中をラストスパート
えむはめっちゃ元気、キロ5分台を馬なりで付いてきました。
そして、地元のランニング仲間を置き去りにしちゃいました。ゴメンナサイ

2人でゴール!

敵は本能寺にありマラニック - 38 / 41


ガーミン距離は40キロ強でした。
振り返ってみると、山科入ってから、誰にも抜かれてないと思うわ(@_@)
えむ、めっちゃ走力上がってるんちゃうの!!!

で、お風呂に入り、二人で恒例のカンパーイ!

敵は本能寺にありマラニック - 39 / 41


暗峠選手権に向け、いいトレーニングになりました(^-^)
関係者の皆さん、一緒に走ったランナーの皆さん、ありがとうございました(^ ^)

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第1回暗峠王はオレだ選手権
こんにちは、えむです(*^^*)

今年は大阪マラソン当たった人多いですね
去年、おととしと比べても多く感じます
マラソン大会が増えて人がバラけたのかな〜?
私はハズレましたけどね・・・


* * * * *


今度の土曜日に

第1回暗峠王はオレだ選手権

が、開催されます(*^^*)

うちのサトさんが、オレも暗峠走ってみたいって
やべっちさんにお願いしたのが、いつの間にか選手権になったようです(^^;;

みんな遠くから見ているのか
今のところ、やべっちさん、kenさん、サト3人のガチ勝負の模様ですね〜

いやいやドタ参のツワモノがいるかもしれないので
まだまだ分かりませんね

そしてヨメの私は
勝負の行方に興味はあるものの
参加しません(^^;;

というのも貴重な晴れ間が見込まれる土曜日なので
自分の練習がしたいんです〜
インターバルしようかなと思っています

もう少し家から近くて平坦だったら
自分の練習もしつつ、ゴールを見届けたかったです(>_<)
薄情者でゴメンなさい

やべっちさん、kenさん
うちのサトさんをよろしくお願いします


さて、暗峠王は誰でしょうか???


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