インターバル始めました
えむです

黒部名水マラソンですね
この記事がアップされる12時は
スタートして3時間、しんどいところ
もうひとふんばりです
ランナーの皆さん頑張れ〜〜!!!


* * * * *


さて、今年の私の目標はサブ4です!

今までの練習は、ほぼレースペース走
それに時々ロング走とビルドアップを取り入れていました
それと近所に坂や山が多いので
坂道練習やトレイルは練習に取り入れています(*^^*)

スピード練習は場所がなくて、できていませんでした

でも、実は知らなかっただけで
家から2kほどのところに大きな公園がありました
この公園外周がほぼ1.1kで、めっちゃ走りやすいんです
公園への行き帰りはアップジョグ、ダウンジョグができて
公園では1k頑張って、100m息を整えるインターバルができます

さあ、スタート

4'15 - 4'22 - 4'22

早そうに見えるでしょう?(もちろん私レベルでね)
でもこれで、いっぱいいっぱい(>_<)
100mの息を整える区間を使って、いっぱい休んでいます

本当は5セットしたかったんだけど・・・

ダニエルズさんのインターバルペースは
マラソンタイムを3:59'00で計算すると

4'44/k

ちょっと早すぎた(^^;;
でもこんな早いところでペースを調節するなんて
今の私にはムリだ・・・
しばらくは、4'44/kより早ければよしとします(*^^*)

これを何セットすればいいのでしょう?
慣れてきたら5セットくらいはいけるかな
3セット以上ということで続けてみます
(自分に甘いかな〜???)

暑くなってきたので、スピード練習には向かない季節ですよね(^^;;
でも折角いい場所を見つけたので、自分なりに頑張ってみます

早くなるためのオススメ練習ってありますか?
ジョグ後の流しは、取り入れていこうと思っています(*^^*)



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