ビルドアップ & インフルさんのお一人さまハーフ
あっという間に3連休が終わってしまいました

信太山クロスカントリーは終わったけど
この週末は高槻シティハーフマラソンです
ちょっとはスピード練習もしておかないと・・・




ということで、初めてビルドアップ走にチャレンジ !

サブ4メニューの
5'40/k → 5'30/k → 5'20/k + 1k 5'00切り

本当は各5kだけど
初めてなので3kにしてみた (^^;;

1段目(目標 5'40/k)
5'48 - 5'44 - 5'46 あれれ ?

2段目(目標 5'30/k)
5'27 - 5'37 - 5'27 まずまず ?

3段目(目標 5'20/k)
5'17 - 5'20 - 5'22 まあまあかな ?

最後1kフリー(目標 5'00/k切り)
5'13 うーむ・・・

ペースをキープするのって難しいです (^^;;
次回は、ちゃんと各5kで練習してみよう




おまけ
うちのサトさん解熱後3日目にお一人さまハーフ練習をしたようだ

だんだんとペースを上げていくつもりだったらしいけど
最後の方は上がらなかったらしい
病み上がりに何をやっているのだか・・・

結果 1時間38分(平均ペース 4'39/k)

90分切りは遠そうですね (^^;;









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