お正月休みの練習記録
今日(1/5)は、仕事始めでした

私は9連休、サトさんは8連休でした

休み期間で私が練習したのは山に行った2日間(合計約 50k)

サトさんは山へ3日、14kジョグ
そしてビルドアップ15k(合計100k)

さて、これからサブ4を達成するために
LSDの他にビルドアップを取り入れようと思っています
全日本ビルドアップ会員(仮)向けのサブ4練習のペース
参考にしたいなと思っています

5'40(5k) → 5'30(5k) → 5'20(5k)

1回試してみよう!





ちなみにサトさんの特に理論もないと思う(笑)
ビルドアップの結果は

5'20 - 5'20 - 5'23 - 5'17 - 5'23

5'01 - 5'01 - 4'58 - 4'59 - 4'59

4'27 - 4'27 - 4'28 - 4'27 - 4'15



サブ3の練習は 4'10 → 4'00 → 3'50 みたいよと伝えました (*^^*)

さて、できるかな?






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