毎週水曜日は昼練の日

昼休みを使って職場の近くの起伏コースを走っています

今回の結果

5.67k (平均 5'16/k)

4'41 - 5'27 - 5'46 - 5'46 - 5'07 - 1'26

最初意識して上げてみたら、後半失速して
結局平均ペースはいつもくらい

アップダウンコースなので、心肺を鍛える練習にはなっているかな？


そして水曜日の夜にある
地元ランニングクラブの練習会に参加した
今回で２回目
少しアップダウンのあるコースで

みなさんとおしゃべりジョグ

9.33k (平均ペース 6'59/k)

楽しかった！また参加しよう (*^^*)

昼練は紫外線がきつくなったり
大汗をかく季節は厳しいだろうな (^^;;

いつまでできるだろう？



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チャレ富士応援隊宣伝ブチョー（自称）として初めての宣伝活動は

私がブログを始めてから一番多くの人が見に来てくれたので

成功かな？ブログ村に登録して良かった(*^^*)

チャレ富士応援プロジェクトについては、また定期的に記事にします




今日は全くランには関係ない出来事です




先日、妹から荷物が届きました

何だろう？と思って開けると


お菓子とお茶と手ぬぐい



そしてこれが届いた日は、私の誕生日

ちゃんとお誕生日に届くように送ってくれた気持ちが嬉しかった

本当にありがとう (*^^*)





ちなみに夫のサトさんからは、特に何もありません (^^;;

それでも覚えていてくれたのは、嬉しかったな(*^^*)


男性の皆さま、奥さまや彼女の誕生日覚えていますか？

誕生日が嬉しくない歳になっても、覚えていてくれて

おめでとうと言ってもらえると嬉しいですよ





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今日は寒かったですね
大阪の北部では雪がちらついていました
負けずに昼ラン・夜ランしてきました

でも、そのことはまた明日にして

この度、チャレ富士応援宣伝ブチョーに就任しました（自称）
そのため少しでも多くの人の目にとまるように、ブログ村に登録しました！



そもそも私がブログを始めるキッカケが
tenkoさんと一緒に応援した９月の丹後ウルトラ (*^^*)




そして再度応援隊が結成されます
そう、その舞台はチャレンジ富士五湖！！！

全力応援します
こんな素敵な横断幕にあなたのお名前が入るチャンスですよ
チャレ富士走る人いませんか？
ブログをしていても、いなくても
ここでお会いしたのは、何かのご縁かもしれませんよ

tenko応援隊長のところか、ここのコメント欄にお名前を
頂けたら横断幕にお名前がのります(^o^)/


一緒にチャレ富士楽しみましょうね ！！！


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１月も最終週に入りましたね
年明けの信太山クロカン＆高槻ハーフの連続大会が終わって
２月は自分が走る大会はありません
真面目に練習して、本番の篠山 ！
うわぁ！ 緊張するな (´Д` )
２月の別大・京都マラソンでランナーのみんなから
チカラをもらってこよう (^o^)/


そして今日の本題

今まで月間走行距離を気にしてこなかったワタシ
ブログを書くようになって月末の記事に記録するようになった

走った後で、GPS時計のソフトに転送するのが記録代わり
それを足し算して月間走行距離を出しています

何回かキリのいい数字に僅かに足りないっていうのが続いて
ちょっと学習しました (^^;;

月末が近づいたので１回計算してみよう




今日までで、131.5 k

明日は昼ランで5.5 k、夜に地元のランニングクラブの練習会に参加して
多分10kプラス




ということは、147 k



またやってしまうとこだった (^^;;



別府で走れるかな？ シューズを持っていこう (*^^*)

LSDのダメージか、月曜の朝は睡眠時間は足りているはずなのに
眠たかった (>_<)
筋肉痛はないし、その他は大丈夫そう
今日もしっかり睡眠を取ろう


さて、京都マラソン

京都といえば、７年ほど住んでいたことがあり
思い出がいっぱいある大好きな場所です(*^^*)

あ！ 初マラソンも第１回京都マラソンだ


今年はボランティアで参加します
先日詳細な案内が届きました

スタート地点の給水サービスで、ワタシはスポーツドリンク班です
場所は手荷物預けの近く（わかさスタジアム近くかな）
7時から8時40分までドリンクサービスがありますよ
お時間があれば、是非お越しください (^o^)/

そしてドリンクサービス後は衣類回収活動をします

今回の京都マラソンは新しい試みとして
ランナーが、不要な防寒衣料を身につけて
リユース・リサイクルに回すことができるようです

返却はできないので気をつけてくださいね！


ボランティア活動が終わったら、デイジー仮装で応援します



ランナーのみなさん　寒さに負けず、自分に負けずに頑張ってね！！！

今日 1/25 は大阪国際女子マラソン＆大阪ハーフ
出場された皆さん＆応援隊の皆さんお疲れさまでした (*^^*)




そんな中、ワタシは180分LSDに出かけました
サトさんも行くというので一緒に

コースは平坦な方のマイコースから
柳谷観音さんの方へ向かって、距離稼ぎ＆アップダウンをプラス
いい練習になった (*^^*)



5kごとの平均ラップは 5'52 - 7'16 - 6'41 - 6'19 - 608 - 611





で、来週ガチ大会に出るうちのサトさん
練習の途中で
「俺、あと10kほどプラスして走ってくるわ」
と、言って私と別れた

「距離計算を間違えて42k走ってもうた (´Д` )」

と、ヘロヘロになって帰ってきた

大会の１週間前にこんな練習ってありなのかな？

来週答えが出ます (^^;;

サトさんがいつもより早い時間に休日出勤しました

「いってらっしゃ〜い」

そのまま起きればいいものの
２度寝をしてしまった (^^;;

睡眠時間たっぷりで気持ち良く起きたけど
家のことを色々していると時間がどんどん過ぎていく (^^;;


今日の練習はビルドアップの予定
時間の関係でまたまたショートコースで
3k (5'40) - 3k (5'30) - 3k (5'20) - 1k (5'00)が目標

で、結果は

5'49 - 5'38 - 5'31 (平均 5'39)

5'22 - 5'32 - 5'28 (平均 5'27)

5'18 - 5'18 - 5'18 (平均 5'18)

5'14

ビルドアップ本体のところは、まあまあできるようになってきた (*^^*)

でも最後の全力走のスピードが上がらない (>_<)

ちゃんと5kずつの練習をしてみないとなあ・・・

明日がLSDの予定です

たまにこのブログを見ているらしい母に解説しておくと
LSDは怪しいクスリなどではなくて
Long Slow Distance の略で
ざっくり言うと、ゆっくり長い距離を走る練習です

さあ頑張ろう
仕事で疲れ切っているサトさんは、一緒にLSDするのかな？

今週末は大阪国際女子マラソン＆大阪ハーフマラソン
出場されるみなさん、頑張ってくださいね (^o^)/


さて、その１週間後は別府大分毎日マラソン
私は応援なので気楽なものです (*^^*)

初めて行く大会なので
どこで応援できるかも全くわからない

なので試しにべつだいウォークに参加することにした

立ち止まって応援するつもりだけど
行ってみないとわからない (^^;;

コースを眺めていると20k前後が応援ポイントになりそう

ガチな大会なので、どうかな？と思いながら





デイジーデビューを考えています (*^^*)


べつだいウォークはイベントだし、いいかな？

応援プランはこんな感じ




そして別大の日のまさにスタート時間１２時にもう１つのミッションが！

それは鯖街道ウルトラマラソンのエントリー

5/17（日）
77kは本鯖、43kは半鯖と呼ばれています
出たことはないけどウルトラ＆トレイルな印象です

本鯖がいいと言うサトさんを説得して
一緒に半鯖に出ようと思っています (*^^*)

朝８時に出町柳集合で日帰りできるのもいい感じ
参加賞の焼き鯖が美味しいらしいですよ〜

ネットでのエントリーは今年が初めてらしいです
クリック合戦なのかな？
一応１２時にスマホからエントリーを試してみるつもりです

今日1月23日は妹の誕生日 (^o^)/
このブログを見ているかは分からないけど
ちゃんと覚えているよ！ お誕生日おめでとう！！！
何歳になったかはナイショにしておきます




さて、高槻ハーフレポの続きです

今回の高槻ハーフの日は前日の嵐も過ぎていき
とってもいい天気、風も気にならず
最高のコンディションだった (*^^*)

10kを過ぎてもしんどくなくて、体が軽い

15kくらいからは、少し前を走る水色Tシャツの女性に引っ張ってもらった
いいペース！ 少しずつランナーを抜かしていった

で、残り2k

ワタシまだ大丈夫だ！
少しペースを上げて、水色の女性を抜かした

そして私の背中には


引っ張ってもらったのに (^^;;
ゴメンなさい、そんなつもりじゃないんです

そして最後までペースが落ちずにゴール！！

自己ベスト出た ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
後半上げる走りができたのが、とっても嬉しい！

ちなみに11kからラストまでのラップは

5'13 - 5'07 - 5'12 - 5'04 - 5'01
5'10 - 5'03 - 5'12 - 5'21 - 4'57 - 5'01 - 0'35

私の時計では21.13kだった

おまけ
サトさんラップ（ガーミンでは21.27k）

4'45 - 4'33 - 4'23 - 4'20 - 4'26
4'26 - 4'26 - 4'27 - 4'25 - 4'24
4'20 - 4'21 - 4'19 - 4'16 - 4'11
4'05 - 3'58 - 4'09 - 4'03 - 3'55 - 3'54 - 1'00

そして参加賞はこんな感じ


ネックウォーマーは早速愛用しています (^o^)/

今日は水曜日昼練の日！
そして雨予報だったけど、いいお天気
サボらず練習しなさい、ということだな (^^;;

坂道なので、距離は短いけどキツイ練習だと思っています



今回の結果

5.58k (平均 5'16/k)

5'21 - 5'29 - 5'42 - 5'24 - 4'40 - 2'48



まあまあなペースかな (*^^*)

そして昼練を始めたばっかりの時は、結構キツイので
お昼ご飯をあまり食べられなかった (>_<)

でも、今はペロリ
美味しく食べられる (*^^*)

練習に慣れてくると胃腸も鍛えられるのかな？
寒い季節だからダメージが少ないのかな？