pcが壊れた 〜 でも復活した!
少し前から動きが遅かったpc

3日前からブルースクリーンが頻発するようになりました (´Д` )

とうとうセーフモードでも立ち上がらなくなった (>_<)

Windows7の入ったVAIO

買い替えかな、でもいつ買ったんだろう?
取説と保証書を探してみた

2011年8月だった・・・ちょっと早くない?

取説をパラパラと見てみると

VAIO Care レスキュー?

pcの中にリカバリー領域があって
ここからリカバリーすることができるみたい

ダメモトでやってみた

os再インストール

あっさり完了 (^o^)/

あれ? 直るかもしれない?

officeを入れ、ウィルスバスターを入れた
ここまでめちゃ順調

windows update

193個の更新プログラム (^^;;


5時間かかりました

もう1回確認 → 28個の更新

さらにもう1回 → 42個の更新プログラム

1時間ほどで、ようやく終わった (^o^)/

バックアップデータを戻して完了!

せめてWindows10が出るまでは、頑張って欲しいな


VAIO Care レスキュー ありがとう (*^^*)










RUNNET 駅伝
金曜日はトレミの日ダッタンダケド

忘年会に行ったのでランオフ (^^;;

加古川前の練習は、明日10kほど走っておしまいの予定です


12月も後半に入ったので
ボチボチと大掃除を始めています

今日はお風呂のカビ取りをして
現在防カビ燻煙材でコーティング中



そして今日12/20は、runnet ekiden

タスキをつなぐ経験をしたくて
去年は職場の仲間たちと参加しました

私は 3k走って、15分切りにちょっと届かなかった
悔しさが残っています

でもマラソンとは違い団体戦
みんなとの一体感を味わえました
本当楽しかった ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

今年は残念ながら都合がつかずに参加できません

雨みたいだけど、参加されるみなさん頑張ってくださいね !

私もまた駅伝大会出たいです
そのためには、スピード練習もしなきゃ!








スポーツ腹巻
お腹が弱いワタシ

大会で困った経験はないけど
練習中にお腹が痛くなる経験はアリ (>_<)

悩んでいると職場のラン友から
昨年スポーツ腹巻を教えてもらった

選んだのは
モンベルのウエストウォーマー (*^^*)

先日の水曜昼練で試してみた

つけていることが全く気にならなかった (^o^)/
なかなか良さそう

昼練は距離が短いので
今度の加古川マラソンで試してみます!


昼練 〜 7回目
寒かった〜

ここ大阪でも朝は凍っていました (>_<)

今日は水曜日、昼練の日!

色々な人から寒いで〜とか、ホンマに走るん?とか
風邪引かんようにしーやなどと言われました

頑張って走った
時々吹く突風だけがツラかったけど
お天気が良いので、凪いでいる時は
暖かいくらいでした

今日の結果

5.57k (平均 5'19/k)

5'14 - 5'23 - 5'43 - 5'32 - 4'55 - 2'49

年内の昼練は、今日まで

また来年も頑張ろう






トレーニングシューズ 〜 Be
またまた寒波がやってくる (´Д` )

水曜日は昼練の日
雪が降らなければ、頑張ろうと思っています

風邪引かないようにしないと (>_<)


さて、うちのサトさん

普段の靴としてミズノのBeを愛用
帰宅ランにも使っているらしいです

Beの公式ページを見ると
「特殊なインソールによって指先に適度な負荷をあたえ、
筋力アップにつなげます」と、あります

生産終了になるということで
淀屋橋のミズノで半額になっていた (^o^)/

IMG_0440.png
2足お買い上げ

サトさんは気に入っているので、生産終了になることをかなり悲しんでいた

ちょっと調べてみた
Be は生産終了だけど、Be 2 とBe TE がありそう

でも2足も買ったから、しばらくはいらないね (^^;;







加古川マラソン 〜 案内が届いた!
お待ちかねの加古川マラソンの案内が届きました (^o^)/

今大会からナンバーカードとチップが事前送付になりました
家で前もって準備できるのが嬉しいな (*^^*)

加古川マラソンはランナーに優しい大会

加古川駅から会場までのシャトルバスは無料

給水・給食が充実しています
2.5k から2.5k おきに給水があり
20k 以降は2.5k おきにパン・バナナなどまである
去年はお腹いっぱいになった

で、ナンバーカードやチップまで事前送付
(参加できない人用の返送用封筒も入っていました)

陸連登録の人は10分早く9:35スタート
私は一般ランナーなので、9:45スタート !

河川敷コースで、天気によっては風がきつくなることと
コースの単調さを克服できたら、アップダウンもほとんどないので
タイムも狙えますよ

それでフルマラソンの大会としてはお安めの5千円 !


さあ、いかがですか? 来年は是非 (*^^*)








20 k 走
寒い 思わず強調したくなるくらい寒い !

加古川マラソンまであと10日

レースペース走をすることにした
10日前だし30kまで走らなくていいかな (^^;;

サブ4を意識して5'30/kで、20k

ほぼフラットなマイコース10kを往復することにした

結果

20k (平均ペース 5'39/k)

5'42 - 5'28 - 5'33 - 5'39 - 5'43
5'29 - 5'28 - 5'27 - 5'29 - 5'25

5'36 - 5'41 - 5'41 - 5'51 - 5'45
5'44 - 5'56 - 5'53 - 5'56 - 5'46

寒さは1kほど走ったら気にならなかった
ただ強烈な向かい風に負けました (´Д` )

往復コースで、帰りがずーっと向かい風


そしてもう1人向かい風に負けた人が・・・

サトさんの結果(先週と同じコースで、設定ペース 4'35/k)

33k (平均ペース 4'42/k)

4'41 - 4'32 - 4'33 - 4'29 - 4'35
4'37 - 4'33 - 4'30 - 4'35 - 4'35
4'27 - 4'45 - 4'39 - 4'44 - 4'48
4'42 - 4'49 - 4'53 - 4'44 - 4'42
4'41 - 4'36 - 4'40 - 4'36 - 4'29
4'35 - 5'04 - 5'12 - 5'06 - 4'47
4'53 - 4'49 - 4'44


加古川では風あまり吹きませんようにオネガイシマス




お買い物 〜 新しいコート
加古川マラソンの案内は、まだ届きません(12/13 現在)

昨日待ってみると書いたのに、せっかちな私
とりあえず公式HPを見てみた

12/12 の日付で
「12/15か16に着くと思うので待ってみて」
という内容のことが載っていました

来週の火曜日まで待ってみます (^^;;




さて12月になって、寒い日が続いています

今年はロングのダウンコートが欲しいな (*^^*)

サトさんに「ロングコート欲しい」と、言ってみると
「持ってるやん」と言われました


ロングコート? 私持ってたっけ?


あっ ! これのこと?
IMG_0446.png

これはベンチコート
確かに暖かいよ、でもこれはマラソン用のコート
前から見るとシンプルだけど、背中に大きくadidasのロゴが・・・

梅田をウロウロ
色々みてから、アウトドアショップが集まるALBiへ

シンプルだし、モンベルかエーグルのコートにしようと思った
でもちょっと丈が短いなと考え、結局買わずに地元に戻った

ふと入ったお店で自分が求めていた通りのコートに出会えた
試着して、もちろん即買い !
しかもキャンペーンで20%引き !
気持ちよく買い物ができました (*^^*)




あっ、加古川マラソンは、adidasのベンチコートで行きまーす (^o^)/









帰宅ランからトレミへ
加古川マラソンの案内が届きません(12/12 現在)

思わずサトさんに

「ちゃんとエントリーしてる ?」と、確認した
家族エントリーで私の分もエントリーしてもらったハズ

前回の高槻ハーフがエントリーしたつもりで
実は忘れていて、走れなかったという思い出があります (>_<)

ランネットを確認すると、ちゃんとエントリーしてる !

もう少し待ってみます





さて今日は、ヨガのレッスン日

秋は最寄駅の1駅か2駅手前で降りて
走ってジムに行っていたけど

寒くなってきたことと
荷物の量を考えると、ゴールはジムなので
トレミで練習すればいい
トレミあんまり好きじゃないけど・・・

マイルールで、6分トレミを1kmにすることにしました

今日は30分トレミ

なので、5k

設定もインターバル設定にしてみた


インターバル設定にすると、一定間隔で傾斜がつきます

なかなか面白い、けど結構キツイ

トレミも設定を変えてみると、楽しめるかも!

頑張ってみます (*^^*)







昼練 〜 6回目
水曜日は昼練の日

今日も頑張って走るぞ !

寒くなってきたので、朝からタイツとランニング靴下を履いて
ロングブーツで隠した (^o^)/

汗冷え対策のファイントラックを着て(これも朝から(笑))
ロングTシャツで走った

気温10℃ 晴れ

体感としては、走り出しは寒いけど最後はちょうどいい
かなり調子よく走れた (*^^*)


今週の結果

5.60 k (平均ペース 5'18/k)

5'18 - 5'17 - 5'42 - 5'36 - 4'45 - 3'04

(先週 5'24 - 5'23 - 5'30 - 5'41 - 4'51 - 2'45)

(先々週 5'22 - 5'40 - 5'44 - 5'43 - 4'46 - 2'33)

この日は夜は職場の忘年会

美味しくビールが飲めました (^o^)/







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