【結果】大阪府実業団対抗駅伝
サトです(・ω・)ノ


1月12日日曜日
大阪府実業団対抗駅伝の日

この日の長居公園は、
気温低め、曇り、ほぼ無風の
絶好のコンディションでした(*^^*)

オレは1区7.1km
長居スタジアムと公園内を2周する
最長区間を担当

10時スタートなので
9時過ぎからアップジョグを始めて、
コースをぐるっと一周してると、
かおりんさん、山ちゃん、きんきん、
そしてチャリンコのいっちゃんを見かけた

20200113161846e7f.jpeg

チリンチリ~ン♪
(あれ?チャリンコ写ってないやんw)

アップジョグを終えてから長居スタジアムに入り、
タータントラックを軽くアップしてから
スタート地点へ移動

真ん中あたりに並んでヨーイドン!!

ダッシュをかますことはしないで
おとなしく前のランナーに付いていく

ペースは330前後だけれど、
ネクスト%のおかげでなのか
無理なく付いていけてる(°▽°)

トラックを一周して競技場を飛び出すと
カブさん、KJさん、いっちゃん、かおりんさん、
ごえちゃんが目に入った

2020011316184885d.jpeg

まだまだ元気!!

目標は27分カットのPB更新狙い
平均ペースに換算するとキロ348だ

前日の調整ランの行きっぷりからすると、
なかなかハードルは高いだろうなと思ったら

1km 338
2km 349
3km 348


と意外にイケてて、
3kmの地点においても
まだまだ手ごたえあり( ̄ー ̄)ニヤリ

よっしゃー!脚生きてる!!!
(前日15kmに抑えて正解!)

ってことで、二周目に入ってから
少しずつペースを上げていったら

4km 342
5km 345
6km 346


しっかりと反応することができた(ヨシ!)

残り1kmになるとさすがに
ヘトヘトになってきたけれど、

スタジアムに入ってから気合いを入れ直して
ラストスパートをかける(`・ω・´)キリッ

7km 343
(ペース上がったのに2人に抜かれたw)

最後の直線100mをおもくそダッシュして

0.1km 324
(はやっw)


タイムどん!!!

20200113161845f90.jpeg
202001131618433a1.jpeg

27分カットできました(^_^)v


過去4年の結果とを比べると

202001132153509a9.jpeg

おー!3km以降はずっと最速ラップですな(°▽°)
ヴェイパーフライネクスト%が火を噴きました!

あちこちで応援してもらって
手が抜けなかったおかげかな〜?(^◇^;)

ありがとうございました!

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今日は大阪府実業団対抗駅伝
サトです(・ω・)ノ


今日は大阪府実業団対抗駅伝の日

会社のチームで参加する
毎年恒例のイベントがあります

長居スタジアムのトラックで襷を渡し、
長居公園の周回コースをぐるっと周ります

オレはこの4年間ずっと
一区7.1kmを担当

で、過去の成績はこんな感じ

km 2016  2017  2018  2019  2020
1   331   327   339   340   ?
2   355   354   347   351   ?
3   401   402   352   350   ?
4   400   403   350   349   ?
5   405   403   352   356   ?
6   406   401   353   355   ?
7   354   355   350   353   ?
8   340   317   343   346   ?

 27:57  27:53  27:03  27:26   ?
ave 356   354   349   350   ?

まあまあそこそこ速いんですよ〜!
(自画自賛w)

で、今年は2年ぶりにベストを出したいなぁ
言い換えると27分カットしたい

となると平均349以上で
走らないといけないんだけど、
まったく自信ないわw

なお、本記事がアップされたころには
既に走り終えてます(^◇^;)

さて、どうなってますかね???
(火曜日に報告します)

昨年は前日に37km走ったみたいで(←アホw)
疲労が残っていたのか狙ってたんだけど
後半に失速したんだよなぁ

てなわけで、昨日は控えめに

202001112125511ca.jpeg

15kmにしといたw

なお後半にポイント練として1kmTTを
2回入れてみたんだけど、

2020011121294714e.jpeg

1本目 410
2本目 352

…全然あかんかった( ̄▽ ̄)

ズームフライ3がオモたくて
350も切れなかった_| ̄|○

本番はネクスト%を投入するので
シューズでどれだけカバーしてくれるかな?

ただ、プチ故障した箇所は
痛みとか違和感とかまったくなかったから
それは安心材料(°▽°)

よし!今日はスピ連のつもりで
全力でぶっこんで27分カット狙います(^_^)q

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大阪ガス陸上競技部と走る第11回マラソン合同練習会
サトです(・ω・)ノ


高槻シティハーフマラソンのレポと
話がテレコになりましたが、
既報のとおり、先週の土曜日に

大阪ガス講習案内

「大阪ガス陸上競技部と走る
第11回マラソン合同練習会」
に参加してきました!


9時半に会場入り、受付を済ませ、
着替えてグランドに出ると、、、



おおっ!



大阪ガス練習20190102

タータントラック!!!
こーゆーとこで練習するの初めて(°▽°)

身体をほぐして
早速ちょこっと走ってみた



!!!




ピューッ!≡≡≡ヘ(*゚∇゚)ノ



うほっ!!!

はねるーーー☆彡


……79秒で一周しちゃった(テヘ)
(キロ319ですね)

(……調子のりw)



♪♪♪

本日の練習メニューは

大阪ガス練習20190101

8000mビルドアップ走
400m×5本のインターバル走

走力によりグループ分けされていて
オレはもちろんAグループ!(^_^)q



体操、動的・静的ストレッチ
軽くジョグして身体をほぐし
各グループに分かれると、、、

Aグループは10人ほどいたかな?

ペーサー役の野中さんは
10000m 28分半の持ち時計を持つ
超速ランナーさんでした!!!

……異次元すぎまする!(◎_◎;)
(キロなんぼや?……250か!!!)



一番ゆっくりなEグループから
ビルドアップ走が始まった

内転筋を鍛えるトレーニングを
教えてもらったりしながら
しばし談笑♪

そしてAグループの順番がやってきた
BU走開始!!


野中さんの背後につき
舐めるようにフォームをガン見したったf^_^;




うわぁ〜!!!




美しい(((o(*゚▽゚*)o)))♡



フォームにクセがまったくない!

肩の位置が安定していて
体幹がしっかりしてるのが
しろうと目にも良くわかる!

そして脚捌きがとても軽快で、
腿と膝の動きがすっげぇ柔らかい!

自転車を軽く漕いでるように
脚がクルクル回転してました(*゚∀゚*)

ほんまにキロ4ペースなの???
ジョグしてるみたい(//∇//)

現に厚手の長袖を着てらっしゃるのに
汗ひとつかいてませんでした!
(野中さんにはジョグみたいなもんかf^_^;)



構内制限速度20km/h以下と書いる看板を見て
キロ2分台で走るとスピード違反ですね〜!
など、しょーもない話を振りながら(汗)
みなさん颯爽に軽快に走ってます

そして、最後の一周はフリーですので
抜いてもらってもいいですと
お声がかかりましたが、
ハーフマラソンもあるので
野中さんの背後に最後まで張り付き
そのままフィニッシュ!

20190121195655f5a.jpeg

流石にこのペースはまだ余裕ありました(^^)



→→→

軽く休憩してから
続いてはインターバル走!

設定の76秒はさすがに速すぎるやろ!?
ちゅーことで、80秒に変更することに
それでもキロ320ですわ!!


にしても、、、

400mダッシュ+200mジョグを5本かぁ……

5本も走れるかシンパ~イ……:(;゙゚'ω゚'):



まずは1本目

タータンとズームフライニットの反発力を利して
身体を大きく動かすことを意識しながら
野中さんについていくと
思ったよりも簡単についていけた!


が、、、


2本、3本と続くうちに
余裕がなくなってきましたね( 一一)

そしてラスト5本目

余力ある方は先に行ってもらっても良いですよ!
の、掛け声があり、
皆さんは果敢に猛ダッシュしてらっしゃいましたが、
まぁオレにそんな余裕はなかったですね~^_^;

野中さんの背中に張り付き



20190121195659473.jpeg

なんとかミッションコンプっす\( ˆoˆ )/

5本でも足腰ピッキピキになりましたね(^^;



ほら、頑張った!

2019012119570109e.jpeg



実業団の選手の皆さんは
400mダッシュ→100mインターバルってのを
普段20本こなすらしいっす(゚o゚;;

……そっこうカラダ壊れるなw



ダウンジョグ、整理運動して
終了となりました(^^)


いやぁ、、、トラック練て、
キツイけど楽しいですね

これめっちゃ練習になるわ!



また機会があれば参加したいっす!


大阪ガス陸上部の皆さま
ありがとうこざいました(#^.^#)

これから肩入れして応援しますね!



そして、、、
ほんと、紹介していただき





201901222034233fb.jpeg

ありがとうございました!
(下半身の筋肉美と流石の足さばきに感激しました)

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大阪ガス陸上競技部と走る練習会に行ってきた(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

今日は高槻ハーフ
10時20分スタートなので
この記事がアップされる12時で1時間40分
さすがにまだゴールしていないかな
詳細については後日書きますね

* * * * *

ある日サトさんが持って帰ってきた案内状
大阪ガス講習案内

面白そう!すぐに申し込みました
実業団の選手と一緒に練習ができる♪

昨日はとっても良いお天気で
風も弱く、気温も良い感じ

受付をするとロッカーの鍵を渡されて
更衣室を使わせてもらいました
(シャワーあり)

初めて走るタータン(*^^*)
大阪ガス練習20190102

そして本日の練習メニューはコチラ
大阪ガス練習20190101

私はBとCで迷ったけど
翌日にハーフマラソンがあるので
Cグループにしました

まずは準備体操
そして動的ストレッチを教えてもらって
いよいよBU走
じわ〜っとBUしていきました
2019011918015892e.jpeg

5'23 5'22 5'25 5'14 5'11 5'11 5'02 5'00

ここまではまだ余裕があった

で、初めてのトラックでのインターバル
ペース設定がきつすぎるとのことで

A 80秒(3'20/k)
B 85秒(3'33/k)
C 90秒(3'45/k)
D 95秒(3'58/k)
E 100秒(4'10/k)に変更

これもCにチャレンジ!
1本目で若干みんなから遅れ気味(>_<)
つなぎ200mをゆっくりつないで下さったので
何とか息が整う

2本目、3本目、、何とか5本コンプリート
といっても集団の後ろの方ね

私、、、足遅いわ(^^;;

ダウンジョグして集合写真撮って終了
めっちゃ良い練習になった!
タータン走りやすい(*^^*)

給水の準備もしてくださって
助かりました(水、アミノバリュー)
近くにスーパー銭湯があるので
ゆっくりお風呂に入って帰りました

この練習会、1年に3回開催されているんだって
タイミングが合えば次も参加したいな



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ひょっこりはんの目標
サトです(・ω・)ノ


年末のハニワの僕選手権(略)


関東からサトに内緒で来阪されるたまさんに
(知らない)サトがたまさん顔負けの
「ひょっこりはん」おもてなし逆サプライズを
かますというミッションを
鋭腕プロデューサーごえちゃんから与えられ
初めての「サト(知ってる)」に
wkwkしていた年の瀬w


そんなプロデューサーが
まさかのアクシデントにより
来れなくなってしまっては、
司令塔不在の中で、もう一つの
「サト(知らない)」サプライズが
成功するはずもなく
(仕掛けが二重にも三重にも複雑すぎまする)




201901100624229d7.jpeg

ひょっこりはんの格好をしたサトを
裏ミッション仕掛け人の
山ちゃん、おぐらさん、あやたさんは認識できず、
(知らない)サトにあっさり見つかりましたw


(異変に気づいたちまきさんが
突然マシンガントークを繰り出し
サトの気を必死でそらそうとする仕草が
とても愛らしかったことを申し添えておきますねw)



表ミッションのたまサプライズは
(一応)成功いたしました!!!




20190110062419727.jpeg

いっちゃん通天閣の左右を彩る
ひょっこりはんツーショットw
(レインボーアフロは通天閣名物の天気予報な)



思わぬ反響に調子に乗って
ひょっこりはんコスで
ハニワさまの周りを
(失礼ながら)ぐるぐる回ったり




アフターでも



201901100624152c7.jpeg

ひょっこりはんかましまくって
人目もくれなく存分に楽しみましたw





リアルに似合っていたと好評を得たので
ごえプロデューサーにリアルな姿を
お見せしないとの想いが芽生えたので
新年会では上下フルスペックで
披露させていただきました……w





2019011006241788a.jpeg

ひょっこりはんw







そんなひょっこりはんの
今年の目標





20190111050434f4e.jpeg

ひょっこりサブスリー!w




……できたら苦労しないけどなw










たまにどうしようもなく
しょーもないことを書きたくなる仕様です……w




大変失礼いたしました(^_^;)








20190110062416b5c.jpeg

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