【姫路城マラソン】スペシャルサンクス(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

年末にリンゴを2箱頂きました
とっても美味しかったんだけど
4個だけ余っちゃった
年が明けて、傷んではないけど
そのまま食べるには古くなりすぎ
色々考えてジャムにすることにしました

材料はリンゴとお砂糖
レモン少々

お鍋に入れて
弱火でグツグツ
グツグツ



お察しのとおり
焦がしちゃった(^^;;

カラメルの匂いがするなと
思ったらもう手遅れ…

幸いなことに
お試しで半分の2個で作っていたので
残りの2個でリベンジ!
今度はお鍋から離れずに
コトコト炊いて
美味しいジャムができました

* * * * *

姫路城マラソン
スペシャルサンクス(*^^*)

まずは現地での応援!

当日は寒くて風が強かったんです
姫路天気20180211
(気象庁HPより抜粋)

チカラをいっぱいもらいました
ありがとうございました

そして
ちょーみんさん、はーちゃん

お二人はランナーとして参加予定が
体調不良で残念ながらDNS

姫路城マラソン201816

姫路城マラソン201815


お家で熱く応援してくれました
ありがとう(*^^*)

運営にも感謝です
ゴールから更衣室まで
めっちゃ遠いんです

この導線に
おもてなしがいっぱい

まずはオシボリ
これは嬉しい(*^^*)
さっぱりしました

そして
温かいスープに
甘酒そしてこんなものまで
姫路城マラソン201813
(チーかまドッグ)

女子更衣室は
今までの大会で一番のおもてなし

暖房が入って
壁に長机とパイプ椅子が並んで
机の上には
ウェットティッシュと鼻セレブ
鏡までありました
ゆっくり身支度できました

姫路城マラソン
おもてなしいっぱい
ステキな大会でした(*^^*)
またいつか走りたいな


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【姫路城マラソン】気持ちが切れなかったのは応援のおかげでした(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

昨晩はカーリングと
スケートマススタートをTV観戦
うん、凄かった
やったねメダル♪

今は東京マラソンをTV観戦しながら
ブログを書いています

みんな頑張れ〜〜!!
私も来年こそは走りたいな

と、ブログを書いていたら
設楽選手の日本記録!
興奮して手が止まった
ギリギリ更新時間に間に合いました
おめでとうございます
やったね(*^^*)

* * * * *

姫路城マラソン
淡々とペースを刻んでいて
しんどいけどまだ大丈夫

フルマラソンの大会は
時間に余裕がなくて
ゆっくりエイドを堪能できない
でもせっかくなので
1つだけ何か頂くことにしています

加古川ではプチシュー
名古屋ではういろうかな

そして姫路では
姫路城エイド
30kのみかんって決めていました

27kくらいかな?
派手な応援隊が見えた
姫路城マラソン201811
(TH2スポーツ)

ここからは応援が段々増えてくる
ブログ村関係の応援はこんな感じ
姫路城マラソン後半コース図

サイクリングロードは道幅が狭いんだけど
その分応援が近くて元気をもらえます

「いける!」

THさんだったか
K岡師匠だったのかは
はっきりしないけど
28kくらいのところで
気合いを入れてもらった

うん、この辺りは
私もまだいける!
最後までもつ!!
何ならもっと早いタイムを狙おう!!!

なーんて思っていました

30k通過
25k-30k
設定 26'40 実績 26'19
5'13-5'09-5'15-5'09-5'19

30k過ぎて
あれ?
あれれ??
足が重たい(>_<)

やっぱりオーバーペースだったかな
弱気な自分が出てきて
心が折れそうになった

そんな時に
(33-34kの間)
カブトムシさんが目に入った

カブ 「行けるんちゃう?」

カブトムシさんは
姫路城の裏目標を知っておられました
(ヨッチさんを囲む会で話しました)

えむ 「しんどーい!」

しんどさを思いっきり伝えたら
なぜかスッキリした

残り8k
終わりが見えてきた

37kくらいかな
THさんK岡師匠夫妻の応援
そして応援隊のところを過ぎた
姫路城マラソン201812
(山ちゃんスポーツ)

40kのマットを踏んだ
時計は3時間32分58秒
ペース表に目をやった
ペース表

まだ狙える!
でも、しんどい(>_<)

頭の中に浮かんだのは
おぐらさんの別大レポにあった

「私は大丈夫」

ロボッチのブログで読んだ

「できっこないをやらなくちゃ」

大丈夫、大丈夫
心の中でずっと唱えていた

ゴール側でなーくんが応援してくれた
よしラスト!

門をくぐったら時計が見えた
3時間44分を過ぎていた

よし、間に合う!

ゴール!
3時間45分カットできた(*^^*)

20180211165954936.jpeg

30-35k
設定 26'40 実績 26'50
5'20-5'16-5'22-5'20-5'35

35-40k
設定 26'40 実績 27'10
5'24-5'41-5'21-5'16-5'25

40k-42.195k
5'16-5'19-2'19


あと1回だけスペシャルサンクス編に続きます

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【姫路城マラソン】淡々とペースがキープできた前半戦(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

姫路城マラソンが終わってからの
1週間はご褒美ウィーク(*^^*)

スイーツ♪
2018022022165472a.jpeg

スイーツスイーツ♪♪
2018022022165282a.jpeg

ピザにワイン♪♪♪
2018022022164852e.jpeg


今週から節制します
はい(^^;;

* * * * *

姫路城マラソンコース図再掲
姫路城マラソンコース図

高低図再掲
姫路城マラソン高低図


5k-10k
設定 26'40 実績 26'08
5'11-5'09-5'14-5'12-5'15

5kすぎると段々と風景が変わります

6k-7kくらいだったかな
「えむさん」
沿道から呼ばれました

えっ、誰かな?
キョロキョロすると

キミさんでした

キミさんはこの方ね
亀岡ハーフ2ショット

マイペースと死ぬ気で走らんかいのコラボ
(2016年亀岡ハーフ)

今シーズンは
亀岡でも加古川でも応援してもらいました
故障しているって亀岡で聞きました
良くなっているといいな

上りを感じる事なく
順調に前に進めていました

早めに補給しようと
8kでメイタン赤を摂る
ゴミ箱のことを考えていなくて
給水所まで2kほど
ゴミを持って走ることになりました

10k-15k
設定 26'40 実績 26'25
5'13-5'15-5'17-5'11-5'20

この区間の楽しみは
りょうたさんから聞かされていた

”おっさんゾーン”

おじさま達がビッシリと
応援してくださるとのこと

注意深く沿道を眺めると

キタ〜(*^^*)

おじさま達がいっぱい
想像よりは少なかったけど
確かにおっさんゾーンね

リラックスしたまま
折り返し

さあここから下り基調!

続きます


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【姫路城マラソン2018】恐る恐るスピードを上げた序盤(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

今日はさが桜マラソンへ出発する
ちょうど1ヶ月前

そう、JRの切符の発売日です

去年は夜まですっかり忘れていて
購入できなかったスーパー早特きっぷ
今年は発売時間に合わせてゲット(*^^*)

帰りは後泊して
マイルを使って飛行機で帰ります

遠征が続くので
少しでも節約できたら嬉しい

私にとっては開放感いっぱいの
佐賀旅行、とっても楽しみです

あ、もちろん応援もしっかりするよ
今年はランナーじゃない
カブトムシさんの奥さまと一緒
(秘密兵器さんね♪)

なので、去年とは違って
スタート/ゴール地点近くで
応援ポイントを探そうと思っています

* * * * *

姫路城マラソン当日
昨日とは違って良い天気(*^^*)

お城もほらハッキリ見える
姫路城マラソン201806
昨日とはえらい違いね
姫路城マラソン201801

集まれたメンバーで写真を撮って
姫路城マラソン201807

姫路城マラソン201808

スタートまでは、なおちゃんと一緒

なおちゃんは、7月の長居ぐるぐるが
初めましてだったかな?
ブログは書いていないけど
高槻ハーフでは100分カットの実力者
10年以上前にサブ3.5で走ったことがあって
昔の自分に勝ちたいって頑張っています

荷物預けて
トイレに行って
ブロックに入ったのが8時半ごろ
Bブロックの真ん中より少し前くらい

スタートまでの30分
おしゃべりしたり
スタートセレモニーを聞いていると
あっという間に過ぎて

初めて号砲とともに時計のボタンを押して
午前9時姫路城マラソンスタートしました

姫路城マラソンのコースはこんな感じ
姫路城マラソンコース図

高低図はコチラ
姫路城マラソン高低図

ざーっと上って
ざーっと下って
ちょっと上って
ちょっと下ってゴール

走るまでは
スライドがいっぱいあると思っていました
でもスライドはほとんどなし
川の右岸と左岸を走っている感じかな
近いんだけど遠いんです

そして最初の上り基調な区間で
どれだけペースを維持できるかが
ポイントだと思っていました

【スタートから5k】

スタートから5k 27'36 (設定26) 6'18-5'02-5'17-5'14-5'15

*5kラップは公式ラップ、1kラップはエプソンの記録より

スタートして少し走ると応援隊
めっちゃ目立っていました
姫路城マラソン201810

この写真は対岸におられたTHさんが撮影
走行方向の左ばかり気にしていたので
右側におられたTHさんやK岡師匠ご夫妻には
気づきませんでした

1kくらいでごえもんさんが
トイレに駆け込むのが見えました

「ちょっ、ごえちゃん、まだ1kやで」

そんなことを考えると
リラックスして、落ち着いてきました

2kくらいでゲストランナーの
天津木村さんに追いつきました

スタート前に紹介されると
周りのランナーさんが

「天津木村って4時間くらいで走るらしいで」

と、話していて
結構早いんだなと思っていました

特に仮装?されることなく
普通のランニングスタイルで
TVカメラもないので
近くを通ってゼッケンの名前を見て
初めて気がつきました

最初の1kは混雑して走りにくかったんです
1kラップがキロ6を超えて
スピードアップ
特に頑張らなくても
すーっとスピードが上がりました

私、調子良いのかも!

続きます

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【姫路城マラソン】約10分PB更新できた要因/前日レポ(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

フルマラソンから3日経って
筋肉痛が治まってきたので
昨日の昼ランの
ゆっくり坂道ジョグから始動

火曜日に名古屋の案内が届きました
ガチるか少しノンビリ走るか悩み中…
姫路城が終わった直後は
ゆっくり走ってエイドを堪能しよう
と、思っていたけど
疲れが抜けてくるにつれて
ガチってもいいかもと思えてきて…
時間があるので
調子を見ながら考えることにします

* * * * *

姫路城マラソンでPBを10分ほど
更新できました

なぜ快走できたのか?
自分なりに考えてみました

・色々な意味で体調が良かった
いわゆる体調が良いのに加えて
女子的バイオリズム も良いタイミングだった
お尻の違和感が良くなってきた

・プチダイエット
2年前のPBを出した時よりは
まだ重たいけど、約1k減できた

・走行距離が徐々に増えた
元々月間走行距離は多くないのよ
それでも秋に走れていなかったのが
12月からようやく走れるようになった

11月 64k 12月 144k 1月 159k

・ポイント練習がそれなりにできた
5週間前 30kペース走 (5'34/k)
4週間前 20kペース走 (5'28/k)
3週間前 高槻ハーフ (4'59/k)
2週間前 ハーフペース走 (5'12/k)
1週間前 10kペース走 (5'04/k)

・エネルギー補給
多分一番大きな要因かな
前日から消化の良いものを多目に食べた
(昼 ニシンそば、おやつ 勝ちどき餅
夜 パスタ おやつ プリン)
当日の朝はホテルのバイキング
温かいものをしっかり食べた
レース中の補給を増やしたので
いつも走っている途中で
お腹がすくのが、今回は全くなし

と、色々書いたけど

”調子が良かった”

これに尽きると思います

***

写真で振り返る
姫路城マラソン前日の様子

雨の姫路城
姫路城マラソン201801

コースの下見を兼ねて
お蕎麦を食べにいったよ
姫路城マラソン201802

夜はパスタでカーボ
姫路城マラソン201805

姫路城マラソン201804
1人ランナーじゃない人がいます

勝ちどき餅でチカラをもらった(*^^*)
姫路城マラソン201803

準備を済ませて
22時前には眠りにつきました
当日は5時半起床
睡眠たっぷり(*^^*)

*私信*
まくりくままさん
案内からお餅
当日お仕事前の忙しい中での応援
ありがとうございました
めっちゃお世話になりました

京都頑張ってね
泉州から応援しています
サトさんが現地で応援予定です(*^^*)


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