加古川マラソンレポ(*^^*)
メリークリスマス、えむです(*^^*)

年の瀬の色々
今年はホンマに進んでいなくて
済ませたのはお風呂場の掃除だけ
しかも、そんなにキレイになった感がない(^^;;

12/30が年内最後のゴミの日
なので12/29は大掃除だな
断捨離も進めたいところだけど
時間がないね
またボチボチしていこう

あとは年賀状!
頑張ってデザインは決めた
さあ印刷
今週中に出せるかな?

* * * * *

加古川マラソン
10k走るのは初めて

私にとって中二週での
フルマラソンはカラダもココロも
ちょっとしんどい
なので、元々は宝塚ハーフを予定
(実家が近くにあるので)

加古川10kに変更したのは
北海道からmasyuさんが来られるから
だって、会いたいやん♪

10kは苦手、休めない(^^;;
でもスピードを上げたいので
今シーズンは意識して
ハーフ以下の大会を入れている

当日は応援のおぐらさんと一緒に
レンタサイクルで会場入り
フルのスタートを見送ってから
ノンビリ準備
祭りの後のような静けさで
人の少なさが不思議だった
(お手洗い待ち時間なし)

和泉修と太平サブローの
掛け合いを聞きながら
まるひさんと一緒にスタートを待つ
ブロック前方には高校生の集団
陸上部の学生さんかな

わりと前の方に並んだつもりだったけど
スタート直後は混雑して
隙間を見つけて加速していった

1k 4'34

早すぎる(^^;;
気持ちペースを落とす

2k 4'52

落としすぎ(^^;;
気持ちではペースアップ
でも全く上がらず

3-5k 4'51-4'51-4'51

折り返して
あと半分!気合いが入った

6k 4'45

よーし、よし、よし
このまま行きたい

7-9k 4'46-4'44-4'44

少し前に女性2人
追いつきそうで追いつかない
それと後半ピタっと背後に付いてきた
男性に負けたくなかった
ラスト1kはペースを上げる
10k 4'35

最初と最後頑張ってまとめた感じ
それでも心肺は追い込んだみたい
20191224065421792.jpeg
ゴール後は気持ち悪くなって
1分ほどしゃがみ込んだ
今のチカラは出せたかな
ちなみに女性2人には追いつかず(^^;;
でも男性は振り切った

着替えてからフルの応援
サトゴールを見届けてから
おぐらさんの所へ合流(39k)
(えーかわさん、ハマーさん
まるひさん)

大勢で応援するのって楽しい♪
寒い中の応援、ホンマありがとう
めっちゃ力をもらいました

ランチアフターは、加古川名物かつ飯
ランチタイムとディナータイムの隙間時間に
毎年お願いしていて
お店の人から
「ああ、加古川マラソンのアフターですか?」
と、言われるくらいに恒例になってきた

私は胃腸は丈夫な方
ただ揚げ物たっぷりは苦手
(歳のせいかも、、、(^^;;)
みんなフルマラソン走ったのに
ガッツリ食べてすごいね
来た人順にテーブルについてもらって
私はK岡師匠とサシメシ
サトさんの失速は
自分にも少なからず責任があるって
かなり気にされていて、、、

いやいや全く問題ないので
これからも喝を入れてください
よろしくお願いします

私もアドバイス頂いたことを試してみよう
サトさんにもアドバイス伝えておきました
(背筋が伸びて、何となくビールをガマンしたよ)

梅田でちょっとだけ飲んで
加古川マラソン終了
ありがとうございました(*^^*)

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落としどころはどこや?【六甲シティマラソン レポ後編】
サトです(・ω・)ノ


前日の3時間LSDが仇となり、
脚がクソおもたくて
スタートダッシュは不発だったw
(↑自業自得)

それでもはじめの1kmはキロ331で通過した
オレ的には無謀とも言える暴走ペースだったw

この時点で既にあとは落ちる一方ってのが
容易に想像できるくらいに手ごたえはなかった

実際に未登録の一般ランナーさんにも
どんどん抜かれていった( ̄▽ ̄;)

息の方はまだ余裕があったけども、
とにかく脚が重たくて動かなかった(>_<)

2km 351

何とかギリギリ耐えてる!(°▽°)
このペースで行けたら
まだまだ39分カットを狙える!
オレ頑張れ!!

と自分で自分を鼓舞してみた

…無理やな( 一一)

このあたりでトップの女性ランナーに抜かれて
そしてM髙史さんにも抜かれた(^◇^;)

しばらくM髙史さんについて行ったけど
ジリジリと離されていった

3km 356

あかん、、やはりジリ貧か……

いよいよ脚がパンパンに張ってきた
乳酸が太ももにいっぱい溜まってる感じがする

もうあかん…しんどいわ(>_<)

くっそーーー……
キロ4だけは見たくないなぁ

4km 406

完全にオワタ/(^o^)\

大きく深呼吸して腕を大きく振ってみる
もう一度キロ3分台に戻す!
気合いで戻す!!(゚Д゚)ゴルァ‼︎

5kmのマット通過
電光時計は19分40秒あたり

直後にガーミン5km

5km 408

全然ペース上がってませんやん( 一一)

それにしても、
めっちゃ喉がカラッカラ_:(´ཀ`」 ∠):

給水所でコップを一つ取って
水をグイッと一気飲みすると
少し落ち着いた

ここで冷静に考えてみる

5kmのタイムを倍すると
ゴールは39分20秒あたり……

でも、現状キロ4を切れてないってことは
39分カットはもちろん
PBどころか40分カットも危ういかもなぁ……

う〜ん、、、(~_~;)

どのあたりを落としどころにしようか……

やっぱり、今季サブスリーを狙う身として、
40分カットは絶対にやっとかなあかんような
気がするなぁ

とにかくキロ4まで戻そう!

気合を入れ直して
ふたたびエンジン吹かしてみた

6km 406

全然速くなってません( 一一)

てか、これって先週のハーフ走よりも
ペース遅くないかい??

このあたりのペースなら
落ち着いて走れるのになぁ

けど、これ以上が上がりません( ´△`)

7km 404

キロ4が遠い(TT)

前半の貯金を食いつぶしてるけど
40分カットまでどのくらい余裕があるのかな?

ちょっとよく分からんな(´・_・`)

ちょうど数人の集団が追い越していったので
後ろをついていってみた

8km 400

よしよし!やっとキロ4まで戻した
このままこのまま!

の期待もむなしく
次第に集団から離されていった……

そして息が上がって
いよいよ本当の限界がやってきた

息しんどい
脚うごかない

でもあと1kmちょい

もう少し!頑張れオレ!!


そして残り1kmの看板を横切った
ちらっとガーミンを見ると35分50秒だった

その直後にガーミンがプルプルした

9km 407

ガーミンと看板の距離ロスはほとんどない

35分50秒てことは
ラスト1kmを4分10秒以内で走ったら
ギリギリ40分カットできるってことやな?

これなら何とか40分カットできるか!?

数百メートル先を右折すると
遠くにゴールゲートっぽいのが見えた!

あそこがゴールか!?

よし!あとは出し切るだけ!

鞭を入れて思いっきり脚を伸ばしにかかると
ここまでずっと抜かれっぱなしだったのが
ひとり、またひとりと追い抜き始めた

息が切れてゲホゲホしながら
ゴールめがけて思いっきりダッシュする

何度か脚がもつれてこけそうになる
フンガーフンガー呼吸音がうるさい

と、その時


ピロリロリン♪


ガーミンの音がなった
 

え!(゚o゚;;


まだゴールちゃうで!!

ガーミンは10km走ったってゆうてるのに
まだ100mほど距離残ってるやん!!

これもしキロ4とかやったら
40分カット間にあわへんでーー!:(;゙゚'ω゚'):


ウォォォォォォーーー!!!

ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘




涙目猛ダッシュヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3


ゴールゲートのマットを踏んで
ガーミンを止めた


え!40分切った???


ガーミンを確認すると


20191115080213818.jpeg


39分52秒……


何とか間にあった>┼○ バタッ

にしても、最後の1kmだけ1.1kmかい( 一一)

あっぶねぇ:(;゙゚'ω゚'):

危うく騙されるところやったw


最後のラップを確認すると

10km 343

0.09km 327w

めっちゃペース上がってましたねw

ラストがキロ4とかやったら
40分カットできませんでしたw

最後、メッチャ頑張って正解でした\( ˆoˆ )/

てか、最後そんだけ頑張れるんやったら
道中もうちょっと頑張れたってことやん(^◇^;)

きっと、ネクスト%のおかげですな!(^^)

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知らないって罪だね【六甲シティマラソン レポ前編】
サトです(・ω・)ノ


今日のレースは11時15分スタート
朝はゆっくり余裕あり(*^^)v

10時頃に六甲アイランド
マリンパーク駅に到着!

受付を済ませ沢山の参加賞をいただき
パパッとぐわっTに着替えて
荷物を預け、薔薇を積んで
11時にスタートブロックへ(^.^)/

登録の部は1番前のAブロック

メンバー表によると陸連登録の部
男子は92名
女子は24名

少なっ!w

そんな100名ちょっとが
3車線の道路に待機するから
Aブロックはスカスカだw

ギスギスした雰囲気もないので
ストレッチしながら自然にいたら
いつの間に前から2列目に並んでいたw
(あやしい雰囲気……)

しばらくすると


あ(゚д゚lll)‼︎


M高史さん登場!!

全国あちこちあるマラソン大会の中で、
まさかこの大会のゲストランナーですか!(°▽°)
(ご苦労さまです)

てか、最近会いましたね〜!
四万十川ウルトラマラソン!!!
(向こうは憶えてるわけないw)

早速、十八番のB'zウルトラソウルを
披露されておりました(^-^;
(ほんと見るたびに洗練されてきてますw)
(日々成長中)

なんだかんだしてるとスタートが近づき
スタートラインへ詰める時に、
前列の方が前へどうぞとご親切に
スペースを開けてくれましたw

いやいやいや
今日のオレは控えめなんですw
前へ前への気持ちはこれっぽっちもないんです…

てか、はっきり言って
最前列には並びたくないですわ…

だって最前列って

2019111107151936c.jpeg

超ガチなランシャツランパンの方しか
いませんもん( 一一)

(ヨメ撮影)

ちょうど一人分のスペースが開いてしまって
前へ詰めない訳にはいかなくなり、
しょうがなく前に詰めると



えっ‼︎(; ̄O ̄)


そこはド真ん中のポールポジションでした:(;゙゚'ω゚'):

知らぬ顔してじっとしていると、
両隣から今日はキロ3で行くとか
30分を目指すとか漏れ聞こえてきましたねw

30分狙いのガチランナーさんの中に
黄色いぐわぁTの小市民ランナーが
最前列ど真ん中に居座るオレって
ホンマに度胸あるなぁ……w

ちまきに後ほど分かったことですが、
最前列にいらっしゃったランナーさんは
有名な某実業団選手さん、
箱根駅伝常連大学のOBさん、
そして上記の現役の学生さんでしたw

どうりでみんな遠巻きに見ていたわけや(^^;)

そんな集団の中に何も知らずに
ど真ん中に居座るオレってやっぱりアホですか?w

いやあ……知らないって罪ですなぁ( ̄▽ ̄;)

(みんなも来年は気をつけよう!)
(↑お前がなというツッコミ受け賜りましたw)





おおっ!!(°▽°)



20191111071518d18.jpeg

白バイ発見!!!

なんだか心がザワザワする(//∇//)




(゚o゚;) ハッ


やばい……団長の血が騒ぐw

てか、ポールポジションにいたら
もう団長するしかないやん(白目)


ふぅぅぅぅ……



パーーン! (スタート)




ウォリャャャャーーー┌(; ̄◇ ̄)┘






あああっ!!!((((;゚Д゚)))))))



脚めっっっちゃクソおもい(=_=)




ガ━━(= ̄□ ̄=)━━ン!!




昨日走り過ぎた(白目)

一度もハナに立てず
団長もできずに終ってしまいましたw

白バイ君よ、さようなら〜ヽ(;▽;)ノ


脚がグラグラして全然前に進まない~(TT)
後方から続々と抜かれまくりんぐ~w


これはあかん……\(^o^)/オワタ


みんなの邪魔にならないよう
そろりと右端へ寄り
あかんなりに頑張って走る……


ピロリロリン♪
ガーミン1km 3'31/km

…そこそこぶっ込んでましたねw


幸先の良いスタートに見えるけど、
この時点で手応えは無くなったw

この後どないなるんや?オレ……(=_=)

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六甲シティマラソン10kは目標達成(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

平日の夕飯は
時短が最優先
日替わりで
肉→魚とメインを変えて
私の独断でメニューが決まる

休日は一応サトさんに
何が食べたいか尋ねるものの
食に興味がない彼の返事は
大抵二択

湯豆腐or八宝菜

たまにスキヤキか手巻き寿司
まあ簡単だからいいんだけど、、、
この前の日曜も湯豆腐って言うから
寄せ鍋に変更したよ
うん、楽チン(*^^*)

* * * * *

六甲シティマラソン
2年ぶり2回目の参加

会場は六甲ライナーの駅のすぐそば
こんなに色々貰えて
六甲シティ02

六甲シティ01
(ウィンナーは焼きたてをサトさんが食べた)
(えむはウィンナー苦手)

陸連公認コースの10k
ガチな大会

前回はゴールがクネクネと石畳で走りにくいのと
荷物預けの大混雑が気になったけど
どちらも解決していた!

荷物預けはゼッケンの末尾の番号順でスムーズ

コースも変わっていたよ

前回
六甲シティ旧コース

今回
六甲シティ新コース

先頭ブロックに並ぶも
早そうな人の圧に負ける

端っこに寄って、前を眺めると
サトさんがポールポジションを取っていた
2019111107151936c.jpeg
この人、、、
また団長するつもりや(^^;;

M高史さんがスタート前に
盛り上げてくれて
気がつくとスタート30秒前のアナウンス

スタート!

早い人たちにガンガン抜かれる
私も自分なりに頑張る
今日の目標は4'45/k

1k 4'24

早すぎるね、、、
絶対もたない

2k 4'33
3k 4'43

4k 4'52

順調にビルドダウン(^^;;

でも序盤の貯金があるから
気持ちを切らさないように頑張る

前方に登録女子が2人見えて
追いつくために頑張った

5k 4'48
6k 4'46

半分は超えた
それでもゴールが果てしなく遠い

喉はカラカラ
お天気が良く暑さを感じていた

7k 4'47
8k 4'55

あと2k
走り方を意識的に変えてみた

9K 4'45

ラップは確認するも
47分半を切れるのかは不明
(タイムを確認する余裕はない)

ラスト頑張るだけ
ゴールゲートが見えて
ふと気を抜きそうになった時に
ゼーハーする息遣いが背後から聞こえてきた
あ、女性だと思ったら
アッサリと抜かされた
あーあ、、、
この勝負弱さは私のダメなところ

反省していると
もう1人息遣いが聞こえてきた

今度は負けない!
えむも全力で走る

ギリギリ先着してゴール

完走証をもらってタイムを確認

47'27

47分半カットできたよ
ラストは4'36まで上げられた

10kとはいえ
4'45/kで走れるようになったのは嬉しい
順位は後ろから数えた方が早いけどね
(今回は入賞者しか貼り出してなくて)
(実際何人走ったのか不明だけど)
(登録女子24人中15番だった)

足が遅いのがコンプレックスなのは
変わらない
それでも苦手なスピ練の効果はあるみたい

頑張って続けて
もう一段階早くなれるといいな



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【結果】六甲シティマラソン大会10km
サトです(・ω・)ノ


昨日、六甲シティマラソン大会
陸連公認10kmレースを走ってきました(^O^)/

土曜日の記事のとおり
39分カットを目標にして、
ダメでも2年前の記録(39:22)越えを狙いに
ヴェイパーフライネクスト%を装着して
本気で全力でぶっこみました!

さっそく結果を見て下さい
ドーーーーーーン!!!

2019111020233303c.jpeg

39分52秒…w



(゚Д゚) ハア??


39分カットを目指すとか
前回の記録は超えたいとか


どの口がゆうとるねん(゚д゚)ゴルァ!!


詳しくはレポで報告しますが
(書くんかいw)

今回、40分カットが精一杯だった
最大の原因がこれです……



201911102005465d0.jpeg

前日の3時間走はやりすぎたw
LSDだったら大丈夫と思ったんですけどねぇ…

いざ走り始めたら


めっっっっっっっっっっちゃ

クソ重たかったわ両足(=_=)




ま、先週末は
スタミナ強化練とスピ練の両方できたってことで
良しとしておきます(^^;)

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