久しぶりのペース走(サプライズ)
サトです(・ω・)ノ


7月4日の日曜日

この日も恒例の柳谷観音詣と
モリアオガエル探しでもしようかなと
考えていたんだけど、

金曜日から土曜日にかけて
結構な雨が降っていたのと
またひと雨きそうな空模様って事もあり

こんな時のマイコースの山道は


2020070621033995e.jpeg
20200706210610499.jpeg

道が川のようになるからw
久しぶりにペース走することにした


初代ヴェイパーフライを装着して
少し気合いを入れて走り始めると、

あーやっぱり蒸し暑い(>_<)
すぐに汗が吹き出てきた(;´д`;)

どうせならひと雨降ってくれ!
って空を見ながら走っていたら
落ち着いたペースはキロ430前後だった

あら……そこそこ速いな(°▽°)

でもこのくらいのスピードなら
ハーフくらいは持ちそうな気がする(妄想w)

って考えながら淡々と距離を刻んでると
側道から1人のランナーさんと合流した

その方の背中を見た瞬間


あ!!!


間違いない!!
この方はブログ村のあの最速ランナーさん
(わかりますよね?)

これまでもスライドした時に
何度かエールを交わしたことがあるけれど、
今日はおしゃべりする絶好のチャンスだ!!

さっそく

◯◯さんですか?(本名)

声をかけてみる……

やはりそうだった

勝手に自己紹介させていただき、
毎日ブログを楽しみに読んでいることや
あーだこーだの思いの丈を
一方的にしゃべり倒すオレw

あかん……コーフンが抑えられない(//∇//)

こんな感じになるの
はじめてあやたさんに声をかけた
2014年泉州マラソン以来だな……

気づいたら4分10秒台のペースで走ってて
心拍数は170を超えていた


あ、、、やべぇ……


オレめっちゃ邪魔してるし、
今のオレの走力だとこのペースは後半もたない

と悟って、
1kmほど並走したのちにペースを落としました

突然のお声かけ
大変失礼いたしましたm(__)m


ジリジリと離れていく中、
しばらく背中を見ながら追走する

圧倒的にフォームが綺麗
無駄がない動き
シューズの裏がきれいに見える
脚の蹴り上げが力強い

って思いながらボーッと見取り稽古

1kmほど追走したのちに
側道を曲がっていかれました

で、大コーフンが収まった途端に
一気に疲れが襲ってきた( ̄◇ ̄;)


こらあかん……
しんどいわ(>_<)


心拍数を160台に下げようと
ペースを少し落としたところ
とめどなくペースダウンしていき
そしてキロ5を見てしまいましたw

エアさが桜マラソン以来のペース走は
15kmしか持たんかった>┼○ バタッ

残り5kmは激沈したマラソンの
敗戦処理のような状態に……

でも、最後くらいはペースを上げて
気持ち良くフィニッシュしたいなと思い直し、
1kmだけ全力走を試みる┌(; ̄◇ ̄)┘

キロ4カットを狙ってみたけど、410でしたw
余力は残ってなかった>┼○ バタッ


20200707073648050.jpeg

平すと久しぶりの割には
悪くないかな?(ポジティブ思考w)

でも、やはり、
スピード持久力が落ちてますなぁ


走行距離が少ないから
いろんな練習をちょっとずつ取り入れて
満遍なく鍛えた方が良いのかもしれない

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スピ練始めました(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

夏の旅行
例年なら全て手配を済ませて
近づく日を楽しみに
暑い夏を過ごしている

今年はイレギュラーで
ようやく緊急事態宣言は解除され
少しずつ日常が戻ってきたけど
コロナの不穏な足音が聞こえる

大阪はしばらく感染者が0近かったのが
じわじわと増加傾向
大阪ナンバーで遊びに行くのは
難しくなるのかな、、、
せっかく車がやってくるのにね
(結局、昨日落ちました(^^;;)

少し様子を見ながら
近場でお出かけかしら?

* * * * *

目標の大会が中止となって
今年度のマラソン大会は多分難しい

そうなると不思議なものね
マラソンの練習
(スピード持久力)
ウルトラの練習
(暑い中でのスタミナ)
なかなかやる気になれない(^^;;

モチベーションは
美味しいものを食べるための
カロリー消費
ステイホームのストレス発散のために
日を浴びること

最近ようやく
マラニックしようかなと思って
星のブランコ近辺で
良いルートがないかなと考えている
あとは毎年行っているかき氷や
ポンポン山は行きたいな

で、先週
何気に見ていたTwitterがきっかけで
あれよあれよと
9月の駅伝を走る話が決まった
(エントリー合戦?頑張ります)

駅伝を走るには、、、
そう、苦手なスピ練しなきゃね

あんなにやる気なかったのに
あっさりとスピ練する気持ちになった

久しぶりにエアトラックへ行くと
ランステは
入り口で検温と消毒
チェックイン、チェックアウト用の
カード読み取り機が設置されて
更衣室の同時使用は5人まで

まあ、私が使う時間は
コロナ前でも人は少ないので
そんなに心配していなかった

更衣室からエアトラックまで
そしてアップジョグまではマスク着用

人が少ないこともあって
久しぶりにノーマスクでスピ練

いや〜走りやすいね
いつものヤケーヌランが
ジョグでも心肺に刺激が入っているのかな
そんなに頑張らなくても
スピードに乗れた

スピ練202001
(キロ5の体感でこれくらい走れた)

この日はカラッとしていて
走りやすかったのもあるけど
少しだけ安心した

コロナの様子を見ながら
エアトラックへ行こう
もう少し早くなれるよう頑張る

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坂道ダッシュ継続中/6月の月間走行距離
サトです(・ω・)ノ


5kmTTをかました翌日曜日の朝
気づいたら8時をとおに過ぎてた
おもいっきり寝坊しちゃいましたw

ブログ書いたり、ウダウダしてたら
あっちゅう間に11時過ぎちゃって
あわてて着替えて家を出た

この日も毎週通っている
柳谷観音マイコースを攻める!

5kmTTのダメージが残ってなかったら
下り坂で1㎞TTをぶちかまそうと
初代ヴェイパー4%で出走

この日は珍しくヨメと一緒
平地区間をサブ4ペースでぽくぽく進む
湿度は土曜日よりもちょっとましかな?

山の方へ向かう上りの手前で
ヨメはUターンして帰っていきましたw

(先週は柳谷観音まで付き合ってくれたのに(>_<)

ひとりでポクポク山道を攻める
(ってほどガツガツ走ってませんがw)


6月の柳谷観音は紫陽花が見ごろで
境内に入るのに300円必要なんだけど
これを撮るためにお金払って入場

20200630215324f5c.jpeg
20200630215326342.jpeg

柳谷観音の花手水

5月から柳谷観音に来るたびに
この写真を撮ってるので
近日、花手水コレクションを公開しますね
(需要ないと思いますがw)


手を合わせて境内を一周してから
柳田観音を出発

やや速いペースで下りながら
脚の状態を確かめると、
ダメージはほぼなかったので

いつもの区間で
1kmTT 1本目ダッシュ!

最近は余力を残した走りを
心掛けているせいか

1㎞ 3:24/㎞

そんなに速くなかったw


上り区間をインターバルに充てて
ふたたびの下り区間で
1kmTT 2本目ダッシュ!!

今度はストライドを大きくすることを
意識しながら走ってみたら

1㎞ 3:06/㎞

2本目区間のPB出ました!(°▽°)

このあたりが慣れというのか
スピード耐性がついたというのか
おもいっきり走らなくても
安定して3分前半が出せるようになった

でもね、これを2本かますと
足腰がクタクタになるんですよ(>_<)


ヨメと別れた地点に戻ると
13時前の一番暑い時間帯だった

30℃オーバーの蒸し暑い日の中を
5㎞以上走ってお家へ帰るが、
キロ630がいっぱいいっぱい

202007010717277d2.jpeg



これまでの坂道1kmTTをまとめると

2020坂道TT成績

キロ3分前半は余裕で出せるようになった
本気を出せばキロ3カットも可能

ストライドが微妙に伸びてきている感じかな

土曜日の5kmTTが昨年の今頃よりも
だいぶん速かったのは
坂道ダッシュの効果なのかもしれない

今年はウルトラマラソンがないので
50㎞以上のロングを走る必要もないし
とにかく今は距離よりもスピード重視で頑張ろう!


てことで、
6月の月間走行距離は
こうなりましたドン!

20200630220025a5c.jpeg

175㎞でしたw
(少なっ)

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土曜はお参りジョグ、日曜はペース走(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

そろそろ人間ドックの予定を立てようと
検診センターに連絡したら
しばらく混雑しているとの事で
予約が取れたのは11月

コロナの影響で
4.5月に受診する人が
どっと押し寄せているんだろうね
ボーッとしていたら
出遅れてしまった(^^;;

この頃に第二波が来ないと
いいんだけど…どうやろう?

* * * * *

土曜日はお参りジョグ
帰りに巻き寿司買って帰るまでが
セットでしばらく続いている

とにかく湿気が
身体にまとわりつく感じで
走りにくかった
ポクポクと無理ない範囲で
お参りジョグ20200627

**

日曜は早朝に雨音で目が覚めた
「雨だしゆっくり寝よう」
睡眠をたっぷり取って
8時くらいに起床

起きてみると
いつの間にか雨が止んだようで
昨日より蒸し暑さはマシ

チョコっと家事したり
カブを買ったりしていたら
サトさんが走りにいくタイミングで
途中まで一緒に走ることにした

湿度が低いって走りやすいね
暑さの質が前日とは全く違っていた

サトさんのゆっくりペースは
私にとってはしんどいペース
フラットなコースなので
何とかついていけた

柳谷観音に向かうサトさんと分かれ
5.5kで私は折り返し
せっかくいいペースなので
そのままキープして
久しぶりにペース走
 ペース走20200628

ジョグしかしていなかったので
このペースでもチャレンジな感じ
何とかできてホッとした

そうそう
思いがけずトントンと
9月にリレーマラソンを走ることになったし
そろそろスピ練を始めよう

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久しぶりの5kmTT
サトです(・ω・)ノ


今日こそは気合入れて走ること書くぞ!
と決意していたんですけど

今朝の朝日新聞の一面

「10万円給付 大都市で遅れ」
(大阪3%、千葉8%、名古屋9%)

決意がなければ危うく
「10万円こない選手権」を
書くところでしたw

あぶねぇ…w

ちまきに、我が家は先日振り込まれてて、
先取りして消費に使っちゃたので
(パソコン更新して
 やっとWindows10になったw)
大変助かりました。


* * *

ランのことを書くのいつ以来だろうって
遡っていくと6月3日が最後だったw

てことは、6月走ってるかどうかって
みんな知らんてことやな

いちおう、ショボショボですが
走っているので、順を追って時系列に
書いていこうと思ったんだけど、
オレ自身が思い出せないから
すっ飛ばして昨日のことを報告しますねw


えっと、、、今年初めて?
5㎞TTをやってみたんですよ

ほんとは10㎞Mペース走
するつもりだったんだけど
タイマーセットしてなかったら寝坊しちゃって
で、歯医者の予約が早々の時間に入ってたので
10 km走る時間がなくなって(しょうがなく)
5kmTTに変更

目標はざっくりキロ4カットの
20分切りってところかな?

初代ヴェイパー4%を履いて
マイコースをレッツゴー!!


ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘


生暖かい空気がまとわりついて
超気持ち悪いんですけど(>_<)

梅雨時なのでしょうがないな…

とはいえ、いっぱい寝たせいか
身体は意外と動いて

1㎞ 357

先週の10㎞Mペース走の時に
ちょっと痛めた右足の痛みは特になし

2㎞ 358

お!いけるやん(°▽°)

これは20分切れるな?


マイコース最大の難関
ちょっと高いところにある橋を
上って下って少し先を折り返して
再び橋を上って下って

3㎞ 400

なんとか落ち込みを
最小限でカバーできた(〃ω〃)


よし!
あとは下り基調の2kmを
キロ4キープできれば
20分カットできる!!!

って思ったんだけど
オレのエンジンはすでに
オーバーヒートしてました

脚は動いてるんだけど
心拍数は180オーバー
ゼイハアが止まらないε-(´∀`; )

4㎞ 403

少し溢れてしまったけど、
前半の貯金がまだ少しあるはず

粘れば20分カットできる!

もうね、心臓バクバクで
息ができねぇ…オエッ
てなっておっさん涙目で必死ですわ

それでも腕を振り、脚を伸ばして
何とか粘れっ!行けっ!!!


5㎞ 406

20200628101038921.jpeg
20200628101039e15.jpeg

20分カットできませんでした>┼○ バタッ

20分カット軽い目標だったけれど、
目標が達成できんかったら
それはそれで残念な気持ちでいっぱいになった(TT)

ションボリしながら歩いていたら

そういや、昨年も5kmTTせっせとやってたな
グラフ作ってたなって確かめてみると

2019 5kmTT

昨年のこの時期よりもだいぶと速かったw

あ~そうやってんや!!

って思ったら少し元気になったわσ(^_^;)
(根が単純なもんでw)


この練習はしんどいけど
さっさと終わるからいいよね

よし!今年も定期的に続けてみよう!

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