大阪マラソンに向けた仕上げ走で一線を越えてしまったかも
サトです。


昨日は神戸マラソンの応援に行ってきました
応援の様子はこんな感じ

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…どうぶつえんw



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…シュール(^^;)



みんなの走ってる姿を見ると
全力で応援したくなってね、

そんなこんなで5時間以上
休みなく応援したよ

最後はバテてへたり込んでしまいましたが…( ̄▽ ̄;)

みんなのナイスファイトに
たくさんの元気を貰いました(^o^)

それにしても、
朝から晩まで休みなく結構ハードだった
家に帰った時はヘロヘロだったよ(~_~;)



そんなこんなの応援レポはひとまず置いといて、
土曜日の大阪マラソンに向けた仕上げは
10キロMペース走

20171120042801089.jpeg

本当はカミ式BU走を決めたかったんだけど、
実は六甲シティマラソンを走ってから
左お尻上部の深いところに違和感があり
大事をとってMペース走に切り替えたんです

走ってる時は特に痛みもなく
気持ち良く走れたんだけど、
走り終わってから、
痛みの症状に変わってしまった(><)

歩いても痛いと感じるくらい

初めての箇所でどこがどう悪いのかわからず、
患部に沿った筋をストレッチしたり
マッサージしているんだけど、
昨日歩き回ったことで更に悪化させてしまったぽい

これはちょっとまずい状況、で…

果たしてこの一週間で痛みが引くのか?

痛みが引かないようなら
大事をとってDNSするかもしれません



そうなんですよ

記録を狙いたいから、
いつもギリギリを攻める

そしてケガを繰り返すのがオレ

いやもう成長しないというか
相変わらずですわ(~_~;)

えむから、あ~あ
と、言われてしまいました

とにかくこの6日間
走ろうを思える状態まで
痛みが緩和するよう努めます

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買い物してラーメン食べて、走った土曜日(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

この記事がアップされる頃は
神戸マラソンの応援中
9時スタートだから、ちょうど3時間
しんどいところね
30k地点でエールを送ります
頑張れ〜〜〜(*^^*)

* * * * *

そんな神戸マラソンの前日は

カブトムシさんに誘っていただいて
アンダーアーマーのセールへ行ってきました

私のお目当はコールドギア
無事にシンプルで暖かそうな
黒いコールドギアを半額で買えました(*^^*)

一緒に行っていたサトさん
普段はほとんど買い物しないんだけど
こういうセールに行くと
変なスイッチが入るみたいで・・・

チョコチョコ買い物していました
(コールドギア、帽子、パンツ、レギンスなど)

買い物が終わったのが11時くらい
カブさんと別れて家に帰ることにしました

高槻駅に着くとちょうどお昼くらい

久しぶりにラーメンが食べたい!

高槻にはラーメンの有名店が多いんです

例えば
きんせい、中村商店、華燕、あす流(無期限休業中)など

そして行列ができていて
昼間しか空いていない八海山

気になっていたんだけど
行ったことはない

今回初めて訪問してみました

やっぱり行列ができていて
待つこと30分
八海山

魚介のだしの太麺
こってりラーメンが好きな人には
物足りないかもしれないけど
私は好き(*^^*)
美味しくいただきました

しっかり食べたので
カロリー消費しなきゃ

ということで、走ってきたよ

マラソンペース走10k

10kペース走20171118

ゼーハーまでは行かないけど
まあまあ頑張った
手がかじかむくらい
気温は低め
走りやすい季節になりました

11月も半ばを過ぎた
私もそろそろスイッチを入れていこう

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ターサージールTS4ゲット!試走は5キロTT
サトです。


昨日レースのみなさん
極悪コンディションの中
大変お疲れ様でした!

多くの知人ランナーの方が
しっかり結果を出してるあたり
オレも見習わないといけないな
と、すっげえ励みになりました(´▽`)

大阪マラソンまで1ヶ月切ったことだし、
ここから気合を入れて
ピッチを上げていきますよ( ̄^ ̄)ゞ

いつまでもいつまでも、
四万十ウルトラの余韻に
ふけってたらあきません(^^;;

四万十ウルトラのレポは
ゴールしたことだし
一旦終わりにしようと思います。

てか、ほんとのところは、、、

あんま需要がなかった(ノД`)・゜・。



四万十ウルトラから2週間経ちました
この間、キロ7の通勤ジョグを数回しただけ…

ていうのも、まああれだ
黒爪の回復を優先してたらそーなった(~_~;)

その間に筋肉痛はすっかり抜けた(°▽°)
休息は十分だ!!
仕事疲れが気になる程度ですわ……つらい(泣)

というわけで、、、
この土曜日からランを再開しました(^O^)/

にしても、この土日も雨にしてやられて
ちょっと気持ちが萎えかけたりしたけれど、、

もうそんなことを言ってられませーん( `ー´)ノ

雨の中、走る気持ちを奮い立たせるために、、、

コソッと買っておいたおにゅ〜シューズを
デビューさせる事にしました~(^O^)ヒャッホー!!


ジャーン!!!☆彡


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カミさんのこの記事を見て
アマゾンで即ポチしちゃったんす(^^;)

アシックス
ターサージールTS4ワイド

これ履いてロング走して
本番はターサージール5!

大阪マラソンはこれで完璧や♪( ´▽`)

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足裏のソールのブツブツ
青いところがゴム仕様なんですよ(゚∀゚)

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ターサージール5ワイドよりも
30グラム重いです
(サイズは26.0センチ)

ちなみにほなみに、、、

TSてのは、
トレーニングシューズの略だそうです
(これマメなw)



んで土曜日の朝

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そう、なんか木曜あたりから
鼻の奥の方の喉元近くが
腫れぼったい感じでね、、、
ちょっと風邪の初期症状ぽかったんす( ; ; )

今日は5キロTTだから
あんまり関係ないか(^^;;

とはいえ、雨が結構降ってます
躊躇しそうになるから
せっせとレッツゴー!



出だしは軽くか〜るく

ガーミンチラ見…

キロ3分20秒

…大慌てペースダウン(^◇^;)

1キロ 348


・・・


早くも息切れ
飛ばし過ぎた(白目)

2キロ 400


・・・


激沈の予感:(;゙゚'ω゚'):

小川超えのアップ→ダウン
折り返し
再びアップ→ダウン

つ、つらい(涙目)

最近このコースのコツをつかんだんだ
この3キロ区間、
脚をためると後半伸びることを(^_^)v

3キロ 407

…オワタ( ̄∇ ̄)



いや、今日は諦めない!
ギアチェンジ!!

4キロ 350


あと1キロ
おもくそダッシュ!

ダッシュ!!

ダッッッシューーー!!!



ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘




5キロ 348





_:(´ཀ`」 ∠):


ぐるじーーー>┼○ バタッ



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終わってみたら
セカンドベストだった(^_^)



<TS4所感>

終始雨が降り水たまりを避けながら走ったから
しっかり確認できなかったところはあるけど、、

グリップが良く効き、
いきなりトップスピードまで持っていけます

着地衝撃もそんなに感じなかった

ジール5の感覚にとても似てます

ただ、こちらの方が重い分、
スピード持久力は落ちる気がしました

それでもセカンドベスト!
いいシューズなのは間違いない

これは練習用だから
こんな感じで良いのかもしれませんね(^_^)



終わってから呼吸がなかなか元に戻らず、
丸一日、息苦しい感じが残り、
ちょいと辛かった(´;ω;`)

これ、風邪の影響ですかね??



翌日の日曜日
TS4で20キロ走してみました!

この模様は水曜日に報告します(^o^)/

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久しぶりに閾値走成功!新しいシューズのおかげかな(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

連休明けの火曜日
いつもより一本早い電車に乗って
仕事へ向かっていました

途中の駅で
電車が止まったまま
なかなか出発しなくて…

乗降客の多い駅だから
時間がかかっているのかなと思ったら
アナウンスがあった

”人身事故発生で運転を見合わせます”

なんやかんやで
職場の最寄り駅に着いたのは
始業時間の10分前

駅から職場までは1kくらい

電車の都合だと
遅刻にならないんだけど
何となく週の始めから
遅れるのはイヤで

荷物があったけど
頑張ってジョグしました

職場に着いたのは5分前
何とか間に合いました
ランナーで良かった(*^^*)

* * * * *

3連休の最終日は
閾値走(*^^*)

この日はとっても暑くって
先に走りにいっていた
サトさんが撃沈して帰ってきた(^^;;

家のことをバタバタ済ませて
お昼前に時間がとれたので
近所の公園へGo

暑いからダメかもな〜
そんなことを考えながら
閾値走スタート!
設定はキロ5で4kね

閾値走10回目

4'49 - 4'57 - 5'00 - 4'58

久しぶりにできた(*^^*)
暑いからか心拍は高め

実は新兵器を投入していました

それは・・・


コチラ
On フロー

久しぶりにシューズを買った

On Cloudflow

前から気になっていたのよ
デザインもいいしね

お店の人からは
サブ4レベルのシューズ
だと言われました
私にぴったり♪

大阪城からの帰宅ランでは
よくわからなかったけど
閾値走をしてみると
確かにスピードが乗りやすい

暑い中設定どおり走れたのは
シューズのおかげかな

長い距離走ったらどうなのかは
まだわからないので
加古川で試してみよう!

良さそうなら
今シーズンの勝負シューズにします


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地力がついてきたのかな? ・ ドタンバタン騒動
サトです。


今週は木曜が朝練の日
なぜならこの日はブログ当番ではないからw

土曜の激アツ30キロ走から中4日

走った距離は通勤ジョグのゆるっと8キロ
ガーミンのリカバリータイムは0時間
足はフレッシュな状態にまで超回復した筈だ!



んで木曜の早朝3時45分
目覚まし時計がなる


・・・


くっっっそ眠いw


うわぁ・・・

あかんこれ
起きれんやつや…


・・・


マジで今からゼイハアするの?
真っ暗闇の中……(´・ω・)


いやいやほんま、ないわ〜!
考えただけでもゾッとする:(;゙゚'ω゚'):

はぁ、、二度寝がしたい…


・・・


あ、そっか!(°▽°)

しまんとウルトラは来週末

ここでおもくそ走ってピキッとさせたら
今までやってきたこと
すべて台無しやん!(°▽°)(°▽°)

うん、そうやわ(o^^o)
こんなとこで無理したらあかん!

今日は止めとこ(°▽°)(°▽°)(°▽°)

そうと決まれば早速、二度寝だ



・・・


・・・



明日のブログネタ
どないしよ?



う〜ん



う〜ん



・・・



走るか(白目)




ヨメ「サトさんのネタは自転車操業やね~」

昨日、そんなこと言われた(´-ω-`)

おいっ!w

てか、言い返せね〜www



もうね、
何のために走ってるのか(;ω;)
目的とか目標とか、、
なんかもうワケワカメw



てな訳で、、、

今日はネタのためのネガティヴラン
ゆるりそろりと走ることにした

…ターサージール5でw

こーゆーところがオレやねん…w

ま、ゆるりとは言え
一応念のため履いただけやから
がっつり走るつもりは毛頭ないから…(^^;)



で、今日の作戦

ゼイハアは嫌やさかい、
前半はゆるっと余裕を持った入り

んで2から3キロの
アップ→ダウン→折り返し→アップ→ダウン
ここまではきつくない程度で走る

3キロ以降、、
もし余裕があればペース上げてみる

てな感じ

少々肌寒い暗闇の中
いざ、レッツゴー!!




で、結果




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ま・さ・か の 新記録!

しかも最後の2キロ
40秒前半を連発(゚o゚;;

20171005194621a18.png



涼しくなり走りやすくなったから?

全く期待してない時に
ポンと記録が出るもんですね(o^^o)

キロ4を無理せず走れたのが大きい
やっぱ、ビルドアップ走とかの成果?

これって地力がついてきたのかな?



記憶する限りなんだけど
オレの5キロPB
5年前にヨメの職場仲間のチームで走った駅伝
その時が確か19分17秒

レースは競い合って走るから
当然いつもより速く走れるわけで、
今回は一般道の単独走
しかも路面が悪く、
暗闇のなかライトで足元を気にしながらの走り

レースだと更に速く走れるのは確実!
実質的に5年前の走力を超えたと実感した

はじめっから力まず抑え気味に走る
その方がかえってええ結果になるって事
あらためてよ〜くわかった=(^.^)=

…これが続けられんから苦労するねんけどなw



それにしても、、、
最後おもくそ上げたら
くったくたになった >┼○



あ〜た〜らしい朝がきた♪
song by NHKラジオ体操

…あさ来てないしw
走り終わっても真っ暗やしw

はぁ~・・・

これから今日が始まるのか
オレの今日はすでに終わったぞw

なんだこれ
絶望感が半端ない

今日1日、
無事に過ごせるのだろうか?…(´・_・`)


・・・


テレビ会議を居眠りタイムに充てたら
スッキリしましたw



そして今朝


・・・


クソ眠い💤

てか、年中ねむいぞw




* * * * *

昨日のヨメの記事のドアバタン騒動

オレ的にはそろっとドアを開け閉めしたんですよ
でね、家に帰ってもヨメ寝てたからね・・・

呟いたんですよ

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そのあとね・・・


201710060710134d1.png



・・・



いいねの数
ダブルスコア て…(白目)


にしても、、、

サイレント開閉テク

…ムズい( ̄◇ ̄;)



はてさて次週
サトさんはそろりと扉の開け閉めが
できたのであろうか?

はたまたその次もヨメに
こっぴどく怒られてしまうのであろうか??

要注目!
こうご期待!!

次週をお楽しみ〜(^O^☆♪……(泣)

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