久しぶりに聖地へ
サトです(・ω・)ノ


10月のこの時期に
キロ415で21km走れたってのは大きいよなぁ…

あらためて、
いっちゃんに感謝しないとな(〃ω〃)

と、余韻に浸っていた月曜日の朝

丹後のダメージがなかなか取れなくて、
これは回復にしばらく時間がかかるかも(~_~;)

なんなら年内のフルマラソンは
ちょっと間に合わないかもしれないなと
覚悟しはじめていたから

例年よりもむしろ好調な滑り出しに
ちょっとびっくりしております!(^^)!

自力がついたのかな?
いや、たまたまかな?

あ、、ネクスト%のおかげか!

まあ、、なんでもええわ(^◇^;)


で、

下半身に少し張りを感じるけれども、
内臓系のダメージは前夜に大騒ぎした割には
皆無なので

小雨が降る中、
リカバリージョグをしに
久しぶりにハニワ公園へ向かってみた

お!脚は若干重たいけれども、
気温低めでとても走りやすい(*'▽')

自然と心拍130のマフェトン走に


そういや、いつ以来だろう?
ハニワ公園

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ハニワの僕(しもべ)たちに
ハニワの御加護がありますようにと
祈念しながらグルグルグルグル……

そういや昨シーズン、
フルのタイムがグイっと向上したのは、
ハニワ公園でマフェトン3時間走を
繰り返したってのが要因のひとつではないかと
おもったりしていて
(いちばんはヴェイパーフライの恩恵ですが)

やはりまた、この聖地にて
3時間走を繰り返さないといけないかなとおもった

でもねぇ、やっぱり、ここをグルグルしてるときって

たいくつなんですわ(;^ω^)


今日はあくまでもリカバリーが目的
週末の四万十川ウルトラマラソンへ向けた調整

201910150622319dc.jpeg

ハーフで切り上げ終了

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20191015062226560.jpeg

心拍数の上がり方は緩やか
安定の530ペース

201910150622291ba.jpeg

上出来のバラン!(^^)!


あとはどこかでいっかい
通勤ジョグを入れて
四万十川ウルトラマラソンに備えます

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お出かけの日曜日 (*^^*)(ただし市内限定)
こんにちは、えむです (*^^*)

台風一過の日曜日

朝は、タオルケットを洗濯してから
(夏物を片付けはじめています)
エアあざいお市マラソン

サトさんがいっちゃんと走るって
出かけて行ったので
同じコースを選択
(往復コースなので)
(どこかですれ違うはず)

元々の目標どおり
キロ5と言いたいところだけど
コンディションがイマイチなので
無理なく、でもゼーゼーするくらい
体感で走ることにした

結果は
エアお市2019

1kもキロ5で走れなかった(^^;;
うーむ、、、、、
ピンクのシューズを封印したから?
(いや違うね(^^;;)
(ちなみにシューズはズームフライFK)

今週末は四万十川ウルトラ
好きなウルトラシーズンが終わるので
もっと真面目にスピ練に取り組まなきゃ
うん、頑張ろう

で、ランチ♪
1013昼飲み

新婚さんから色々頂いた
(わざわざありがとうございました)
(呼びつけてしまってスミマセン)

そして夜はラグビー!
ご近所ランナーさんが
地元でパブリックビューイング?できる
お店を探してくれたよ

小さい居酒屋のスクリーン前の席で
エアあざいお市マラソン打ち上げを兼ねて
19時半に乾杯 (*^^*)
ラグビーパブリックビュー01

トライが決まるとハイタッチ
後ろの席のグループの人ともハイタッチ
めちゃめちゃ盛り上がった

目が離せない
息つく暇がほとんどない
緊張感のある試合
日本、本当に強いね
で、後半はよく耐えた
スコットランドも
簡単には勝たせてくれないよね
ラグビーパブリックビュー02

地元からは一歩も出なかったけど
お出かけ三昧な日曜でした


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ピンクのシューズで閾値走(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

無性に栗ご飯が食べたい
栗を剥くのって大変なんだけど
数年前に職場の先輩に勧められて
買った栗くり坊主
これめっちゃ良くて
栗むきが格段に楽になった
そう、平日に栗ご飯作ろうと
思えるくらい(^^;;
くりくり坊主
(おや?銀杏坊主もあるんやね)

良さげな栗が手に入ったら
明日は栗ご飯の予定♪
あくまで予定だけどね〜

* * * * *

ピンクのシューズ
あざいお市でいきなり使うのもね、、、
とりあえず1回試してみることにした

月曜に寝違えで痛めた膝が
すっかり良くなったので
夜に閾値走

私の閾値ペースはPBから計算すると4'56/kらしい
ダニエルズ2019

もう少し早くなりたいのと
キリがいいので
最近は4'50/kを意識している

ヴェイパーフライ ネクスト%
足を通した第1印象は
"何これ?グラグラする"と
"めっちゃ軽い"

初めてズームフライを履いた時に
近い感覚で
前も後ろもクッションが効いて
グラグラするので
バランスを取り方が悩ましい

1kほどジョグしてからスタート

足はフレッシュなのに
うまく回せなくて、、、

悪くはないんだけど
正直もう少し早く走れるかと
過信していた

閾値走20191007

閾値走ラップ191007

10日ほど前のズームフライFKと
ほぼ一緒の結果(同じコース)
閾値走20190926

閾値走ラップ190926

どうやら私にとっては
仲良くなるまでに
時間がかかるシューズみたい

ちなみに4'50/kの閾値走
5月には出来ていた模様
(コースは違うけど)
2019100910263475e.jpeg

単にシューズだけではダメなのね
ああ、足が早くなりたい


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マイコース30km走
サトです(・ω・)ノ


土曜日、久しぶりにスピ練をしてみたら、
日曜日の朝に軽い疲労感が残ってしまって、

なんかだるいなぁと思いながら
男子マラソンを観戦し、
日曜日のブログを書いてから
着替えて11時に家を出た

20191006221921b2c.jpeg

今日は四万十川ウルトラマラソン(60km)
に向けての30kmロング走

レースペースをキロ5に設定し、
マイコースをよ〜いドン!

走り始めて早々に息が上がりだして
5kmを過ぎると徐々にペースダウン…

あかん、、、やっぱりしんどい

このままでは30km走りきれないと思い
530までペースを落とすと
心拍が130台にまで下がって
楽に走れるようになった

今日は京都競馬場に立ち寄らず
(開催開幕週で人だらけ!)

河川敷をのんびり走って

終盤、脚がおもくなったけど
おうちまで走って帰れた

20191006221916f0c.jpeg
201910062219198ec.jpeg
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30℃オーバーは河川敷
日陰がないとまだまだ暑い´д` ;

とはいえ、キロ5で走れないオレって…( 一一)

前日のスピ練の疲れ?
それとも丹後ウルトラの疲れが残っているのかな?

まぁ今日は3時間走れたってことで
良しとしておこう

とくに焦りはない
徐々に身体をつくっていきます

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北海道マラソン1週前のペース走
サトです(・ω・)ノ


17日の夜遅くに石垣島から帰宅した
トラブルもなく無事に帰ってこれた

ふぅ〜やれやれ(^◇^;)

と、ひと安心していた時に気がついた


道マラって来週末じゃね?( ̄▽ ̄;)


ってことは、、
明日しか練習できへんやん( 一一)


…なんかやばいw
(気分的にね)


明日(日曜日)、早起きできるかな?
早起きできたらペース走してみるかな?

と思いながら就寝した

翌朝、5時にアラームが鳴った

その30分後に目をこすりながら
いやいや寝床から起きましたよ(~_~;)

なんとか早起きができたので、

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お古のヴェイパーフライを装着し、

今日はハーフのペース走でもしてみっか?

との想いに至って

6時15分にレッツゴー!!!



┌(; ̄◇ ̄)┘┌(; ̄◇ ̄)┘┌(; ̄◇ ̄)┘

まずは、、
しんどくないそこそこペースを模索してみる…



ぉお!!(゚ロ゚屮)屮



キロ450あたりなら、
なんとなく楽に走れそうな気がする(°▽°)

やっぱり、夏に走るのは
陽が低い時間帯に限るね!
(って今さら言うなw)

体感気温てゆうか、
からだ深部への熱のこもり方が
陽が高く昇っている時とは全然ちがうのな(^◇^;)

このペースだと、フルマラソンでは
3時間25分を少し切るってところか…

てなことを考えながら
気持ち良く走ってると、

前方からめちゃめちゃ速い
ランナーさんがやってきた!



あっ!(°▽°)



あのお方は、きっとあの方だ!
(誰だよ?ってw)

今日は珍しく遠方から視認できたから
ついに声をかけられそうだ!
(平時は視認できた地点で
通り過ぎてしまうくらいにめちゃ速い)

すれ違い間際



「ブログ見てます!」



一瞬びっくりした表情でこちらに向いたあとに

ありがとう!

の声が聞こえた(^^)

あわてて、



「村のサトです〜」


と、大声で叫んでみたものの、
ドップラー効果により
ちゃんと声が届いたのかは不明w
(そもそも、当ブログを見ていない可能性が大w)
(あ、、リンクは貼りませんが村人さんです)



やったー\( ˆoˆ )/


ついに声をかけることができた!

と小躍りしていたらペースがグイッと
上がってましたねw

気づくと心配数は180を超えていて、
体感的には150台かなと思っていたからビックリ!

マイコースの10.6km地点を折り返して
来た道を戻っていくと、
背中越しから陽が追いかけてきて
首筋から背中にかけてヒーターを
当てられているような感覚クソ暑い(>_<)

汗でシャツが背中が貼りつき、
お尻、ハムストへと滝汗が流れていく感覚が
超絶気持ち悪いぜ(>_<)

でも、心拍数はいつのまにやら
150台にまで下がっていて、
(先ほどまでが異常値だったみたい)

喉もさほど乾かず手応えも余裕ありなので
馬なりでジワリとペースを上げにかかる

15kmを超えたところで
ふたたびあの方とスライドしてエールを交わし、
その勢いでムチを入れてビルドアップしていき、

ラスト100mはキロ4カットでフィニッシュ!

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早朝で随分と走りやすかったとはいえ、
ハーフの距離とちょっと短いけれども、
意外といいペースで走り切ることができた

今シーズン初めてのペース走
道マラの直前だったけどやっといて良かったよ

この感じなら、北海道マラソンは
当初の目標3時間20分カットを
狙いにいけるかな?どうかな??

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