フルマラソン後3週間の本命大会に向けて(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

12月も3分の1が終わり
いよいよ年の瀬ですね〜

年明けには
新年会が予定されています

例年通りカブトムシさんが
案内してくださっています
1/5(土) 17時から なんばにて
詳細はコチラです

私の職場は1/4が仕事始めなんだけど
毎年お休みを取っていて
1/5からスタート
今年は暦が良いので何と9連休
それでも
年末年始はバタバタするので
あっという間に
終わってしまうんだろうな

* * * * *

大阪マラソン後3週間で
今シーズンの本命、防府読売マラソン

普通のマラソン大会前は
3週間前 30kペース走
2週間前 ハーフペース走
1週間前 10kペース走orBU走

今回はイレギュラーで
大阪マラソンのアフターで
たのくるさんからアドバイスを頂きました
(ブログでもまとめて下さいました)
(ありがとうございます)

アドバイスによると
3週間前 大阪マラソン
2週間前 Eペース走
10日前 閾値走
1週間前 10kハーフペース走orBU走or閾値走

で、私が行ったのは
3週間前 大阪マラソン
2週間前 ポンポン山マラニック(15k)
10日前 昼ラン
1週間前 10kハーフペース走

10日前に大阪城かハニワ公園で
閾値走予定だったのですが
天気と家事都合で断念
昼ランがちょうど20分くらいなので
ゼーハーして閾値走代わりにしました

そして1週間前は
久しぶりにキロ5チャレンジ!

結果は
20181211215732434.jpeg


ちょっと溢れたけど
出来たように見えるでしょ?

実は失速してるんです(^^;;

ラップをドーン
201812112157325d4.jpeg


ね?
前半で足が売り切れ…
帰りが向かい風というのもあるけど
突っ込みすぎね
気温が下がって走りやすかったのよ〜

自信を失う結果だけど
前向きに考える!

防府の私へ
「絶対突っ込んだらダメ」

今日の昼ランで刺激を入れて
あとは本番を待つだけ
お天気が心配だけど
ジワジワ気合いが入ってきたよ

目標などは次回書きますね〜


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防府マラソン仕上げのペース走
サトです(・ω・)ノ


既報の通り、
防府マラソンの12時スタートに合わせて
日曜に最終追い切りをしました。

気温7.4℃
風速3.5m
(最寄りの枚方市12時)

まあ普通に寒いが走るには適温
(風はやや強めかな)

距離は15キロ
目標は平均410カット

と言いたいところでしたが、
風邪でゲホゲホしているので
大阪マラソン1週前の15キロ走
平均414に勝つ!に下方修正
(これでも結構ハードル高い…激沈の予感)

ズームフライニットを装着して
マイコースをヨーイドン!!!


→→→

序盤は410前後で軽快にぶっ飛ばす
ズームフライニットが勝手に脚を回してくれます。
(ズームフライはやっぱりオレの足に合ってる)

4キロ手前で遠目にいっちゃん発見!
(視認性が異常に高い!)

隣にいる小人さんは??
いまいち視野がはっきりしない……

スライド直前でやっとわかった ちまきさん!
これまた連日でまいどです(笑)

爆走のまっ最中でしたので
ひと声交わしてそのままスライド

この区間のラップは406
どうやら知人を見かけると
テンションあげあげ暴走する仕様のようです(^_^;)

時折風が正面から吹き下ろしてくるけど
総じて風を背に受けながら快調に飛ばす。
平均414をキープして中間地点を通過

折り返すとまともに向かい風をくらい( 一一)
途端に失速が始まった……

心拍180まで上昇する中、
ゲホゲホしながら415を切るペースで
何とか踏ん張る(涙目)

川越えのアップダウンを経て
ラスト2キロからビルドアップ!

血の味と胸が締め付けらるような
息苦しさに必死に耐えて
涙と鼻水をまき散らかしながら
フィニッシュ。゚(゚´Д`゚)゚。



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20181210073206943.jpeg

いや〜何とか目標クリアしたよ
(限界に近かった >┼○ バタッ)



【10月からの練習記録】

10/08 30K 2:27:52(4'56/km)マイコース
10/13 30K 2:18:58(4'38/km)ハニワ祭り
10/21 30K 2:15:29(4'31/km)ハニワぐるぐる
10/27 30K 2:15:23(4'30/km)荒川東大島30K

11/04 21K 1:28:23(4'10/km)土山ハーフ
11/11 21K 1:35:18(4'31/km)ハニワぐるぐる
11/17 15K 1:03:30(4'14/km)マイコース仕上
11/25 42K 3:10:27(4'31/km)大阪マラソン

12/02 21K 1:42:27(4'51/km)Eペース?調整
12/08 10K 0:44:38(4'28/km)マイコース
12/09 15K 1:03:07(4'12/km)マイコース仕上


何とかこうにか、
PB(3:09:23)を狙えるまで仕上がったと思います。
(さすがに5分カットは厳しいか?)

あとは風邪を治すこと
今朝も時折ゲホゲホしてるので

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大事な時に風邪を引いてしまった
サトです(・ω・)ノ




「気がたるんどる ( ゚Д゚)!!ゴルァ」



と、言われてもしょーがないなぁ。。。

K岡師匠に……防府で……(コワい~w)



防府マラソン一週前の大事な時に
風邪を引いてしまった~(´;Д;`)ブワッ

おそらく通勤時に貰ったものと思われます。。。



マスクつけようぜ!マスク!!!

…オレのことですw


(そーいや師匠も大阪マラソンの時に風邪引いてたな…
 ミキティさんにたるんどると言われとったな……

 えっと、防衛線を張ってみました……
 これで大丈夫かなぁ…w)


マラソンシーズン真っ最中の大事な時期に
仲間にうつしてしまうと申し訳ないので
本日の奈良マラソン応援とアフターは
遠慮させていただきました。。。

う〜ん、、、残念す_| ̄|○
(みんなファイト~!! あ、もう終わったか?)



ただ今せっせと葛根湯を飲んで
治しにかかっております。。。



金曜の就寝時に大量の汗をかいて
熱は下がったっぽい
土曜朝の体温は36.5℃だった。


よし!


日曜の応援には行けないけど
単独行動なら大丈夫そうだ!
(無駄に体力だけはついて普通に元気です)

と、いうことで昨日、
鼻水垂れ散らかしながら
さらっと流してきました。

201812090850425c1.jpeg

10キロMペース走

2018120908504402d.jpeg

平均心拍数は161
いつもより10ほど高めだった(……不満)

う〜ん、本気で風邪を治さんといかん(>_<)

ちまきに、9キロだけ415なのは
ヒラヒラのパンツを装着した前方のランナーを
追いかけてしまったためです。
かる~く走ってるように見えるけど
なっかなか追いつけなくて
大人げなくムキになってしまいました。。。
(オレも若いなw……Mペース崩壊)

どんな方やろうと思って
追いつき際に横目で見るとちまきさんやったw

(ヒラヒラは腰に巻いた上着やったw)

(ちまきさんにヒラヒラのイメージは皆無やから
 ちまきさんとは全く思わなかったw)

(これから寒くなるから
 新品のグローブを手袋代わりに嵌めてくれたら
 視認性が高まりとても助かりますw)



そして今日は防府マラソン一週前

このブログを書き終えてから
防府のスタート12時ジャストに合わせて
仕上げのペース走してきます!

(激沈の予感しかない……)

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大阪マラソン一週前は15キロペース走
サトです(・ω・)ノ


大阪マラソン8日前の昨日
最後の追い込みをしてきました!

この日はハニワぐるぐるではなく
マイコースを

20181117204630e09.jpeg

ズームフライ フライニットで15km走

設定ペースは4'15/km

このペースを余力を持ってクリアできれば
大阪マラソンはPB狙えると思う。

と、自分に期待してヨーイドン!



出足はとても快調♪
痛いところや気になるところがなく
ペースを抑えるのに一苦労(^◇^;)

やはりフライニットはロードでこそのシューズ!
前傾を意識すると脚が勝手に回ります。



410前後で飛ばしてると
4キロ付近で前方から一人のランナーが…





(゚▽゚*)♪オオッ!!







20181118054224a4a.jpeg

ダウンドッグの女王

あ、いや……







2018111720463285c.jpeg

ハニワの僕(しもべ)3号(笑)

(ちまきに、創作は3号ですw)
(もひとつちまきに、
 オレは生まれたての子鹿ですwww)


30秒ほど会話して(時計は止めた)
ペース走を再開




……(; ̄ー ̄)...ン?




快調だった筈なのに、、、

5キロを超えると急にしんどくなってきた( 一一)
脚は動くのに呼吸がしんどいやん(~_~;)

それもそのはず
心拍数が175付近まで上がってました。。。

若干上り基調だから?

と思いながら
7.5キロ地点を折り返すと少し復活!


な〜んだ ……σ(^_^;)


ペースが上がる!

心拍数も上がる!!

……あかんやん( 一一)



残り5キロ

心拍数180超えてきた〜Σ(゚д゚lll)
415キープできません。゚(゚´ω`゚)゚。

いよいよ420を見るようになる。。。

これって
完全にビルドダウンじゃね(´;Д;`)

いつのまにか
平均ペースは415まで落ちてきた…

もう後がない~ε-(´∀`; )



残り2キロ
全力をかます!しかない!!

こうなったら
前のチャリンコのおばちゃんを追いかけろ!
(ストーカーではないよw)



ゼイハアいいまくり~
心拍数ひゃくきゅうじゅ〜(>_<)

……吐きそう_:(´ཀ`」 ∠):





もうあかーーーん(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾





ぐああああああぁぁぁぁぁぁ(おたけび)





・・・





201811172046285d2.jpeg

>┼○ バタッ



20181117204634236.jpeg

(00-05K) 415 → 410
(05-10K) 415 → 416
(10-15K) 415 → 416

結局のところ
前半飛ばし過ぎたってことですな(白目)

後半は全く余裕ありませんでした_| ̄|○




201811172046314ef.jpeg

本番までしっかり休みます(´-ω-`)



【ガチ練 履歴】

10/08 30K 2:27:52(4'56/km)マイコース
10/13 30K 2:18:58(4'38/km)ハニワ祭り
10/21 30K 2:15:29(4'31/km)ハニワぐるぐる
10/27 30K 2:15:23(4'30/km)荒川東大島30K
11/04 21K 1:28:23(4'10/km)あいの土山ハーフ
11/11 21K 1:35:18(4'31/km)ハニワぐるぐる
11/17 15K 1:03:30(4'14/km)マイコース←new


う〜ん・・・


まだ心肺が出来上がってないっぽい(´・ω・)

大阪マラソンで10分カット
ちょっと厳しいかもなぁ……

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さすがに疲労が溜まってきたみたい
サトです(・ω・)ノ


昨日、予告どおり
ハニワ公園をぐるぐるぐるぐるしてきました!


朝7時

201811111604311fe.jpeg
20181111160429e7d.jpeg

朝焼けに照らされる神々しいハニワさま

そんな中、

20181111160427d28.jpeg

シューズ写真を撮り、
ハニワさまに忠誠を誓う

20181112042916cb4.jpeg

ハニワの僕(しもべ)1号2号(笑)



大阪マラソン2週前
今日は仕上げの30キロ BU走(+α)←可能なら


【ペース設定】

1段目 (0-5K) 440
2段目 (5-10K) 435
3段目 (10-15K) 430
4段目 (15-20K) 425
5段目 (20-25K) 420
6段目 (25-30K) 415

この設定で前回、6段目がこぼれたから
今日こそビシッと決めてやる!



で、さっそく結果
こうなったドン!!!

201811111745188f1.jpeg
2018111117451905e.jpeg

……あれれʕʘ‿ʘʔ



1段目 (0-5K) 440 → 438
2段目 (5-10K) 435 → 434
3段目 (10-15K) 430 → 429
4段目 (15-20K) 425 → 424
5段目 (20-25K) 420 → ・・・
6段目 (25-30K) 415 → ・・・


……21キロでDNFしました(ーー;)


4段目まで極めて順調そうに見えますが
実際は走ってて全く余裕ありませんでした(><)

先週のハーフマラソンの疲労なのでしょうか?
1段目からカラダおもたい太ももダルい〜

なんとか食らいついていくが、
4段目なんかもう必死のパッチ_:(´ཀ`」 ∠):
心拍180オーバー
太ももがピキピキなりまくってました(>_<)

5段目で計画のキロ420に上げられなければ
止めようと思って頑張ってみたら 21キロ423
あっさり割ってしまいました_| ̄|○

100m付け足しハーフでフィニッシュ

20181112050624c33.jpeg



【ガチ練 履歴】

10/08 30K 2:27:52(4'56/km)マイコース
10/13 30K 2:18:58(4'38/km)ハニワ祭り
10/21 30K 2:15:29(4'31/km)ハニワぐるぐる
10/27 30K 2:15:23(4'30/km)荒川東大島30K
11/04 21K 1:28:23(4'10/km)あいの土山ハーフ
11/11 21K 1:35:18(4'31/km)ハニワぐるぐる

最近は週末しか走ってないけど、
毎週末ガチで走ってたら
さすがに疲労が溜まってきたのかも〜(´・∀・`)
(日に日に回復が遅なってきてる…)

あとは今週末にビシッと決める!
そして疲労を完全に抜いてく!!

大阪マラソンに備えたいと思います。

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