大阪マラソン1週間前は久々のペース走(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

関東では冷たい雨だったみたいだけど
大阪は20℃超えで
昼間はポカポカで
お散歩していてもコートいらず
ちょっと暑く感じるくらい
福知山マラソンは
暑かったんじゃないかしら?
走られた方、お疲れ様でした!

昨日は天王寺へお出かけ
目的は毎年楽しみにしている
サチさんの絵を観ること
(サチさんは、ちょーみんさんの奥様)

今年は絵の後で
大阪市立美術館の側の日本庭園へ
慶沢園02

目的は紅葉
時季としてはピッタリなはず

と、思ったんだけどね(^^;;
慶沢園01

紅葉も赤色には遠いね

それでも綺麗な日本庭園だったな
入場料150円かかるけど
その分空いていてオススメです
慶沢園03

* * * * *

大阪マラソン1週間前
私の中でマラソン練習はペース走

とはいうものの
今シーズンはイレギュラーで

9月は丹後ウルトラ100k
10月は四万十川ウルトラ60k

11月は
先々週 10k
先週 ハーフと短い距離の大会が続き

いわゆるマラソンペースでの練習は
全くできていない

本番1週間前は10kペース走なんだけど
ちょっと焦る気持ちがあって
20k、15kにしようかと考えていた

土曜日の朝に
ちょっと気になるところがあって
(故障手前の痛み)
無理せず10kに変更

ペースは先週のハーフの結果から
5'20から5'30/kの間に設定

結果を見ると
ペース宗20191123

できてるみたいでしょ?

でも久々のペース走は、まとまりなし
ラップを見ると

5'31 - 5'16 - 5'25 - 5'12 - 5'31
5'32 - 5'20 - 5'26 - 5'18 - 5'11

遅いと修正
早過ぎてまた修正の繰り返し

このペース走の最中に
ばったり出会ったご近所ランナーの
ちまきさん
「バッチリですか?」
と聞かれて
ペース走中なので
止まることもなく答えたのが
「微妙」
それは、こんなにペースがバラバラだったから

さあペース設定どうしよう?
過去の自分を見直して
ある程度決めて本番に臨みたいな


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大阪マラソン2週間前の35kmペース走
サトです(・ω・)ノ


既報通り、日曜日は大阪マラソン2週間前の
35km走をしてきました。

なんでこんな直前に35kmも走るねん??
と思われる方がいるかもしれません

理由はランナーズ11月号の特集記事
「本番2週間前の35km走」を読み、
これはどこかのフルのレース前に
騙されたと思って
一度やってみようと思った訳です(・∀・)

今期エントリーしている4つのレースのうち
ローテーションを考えると
やるなら初戦の大阪マラソンかなと
この日曜日をチョイス(・ω・)ノ

記事によると、
目標タイムがサブスリーの設定ペースは
キロ440〜445

ポイントは
・信号のない(ノンストップで走れる)
 コースで設定ペースを守る。
・イーブンペースもしくは後半に
 少しペースアップできることを目指す。
 (ただしラストスパートをかける必要はない)
・給水給食はなるべく立ち止まらない。

てことで、
なるべく信号を避けたマイコースをチョイス
信号に引っかかった時は横に折れるなど
脚を止めないをマイルールに設定し、

2019111806542585e.jpeg

初代ヴェイパーフライを装着
いざスタート!!!


出足は順調
10km地点の心拍数は150

序盤はこんなペースで走ってて、
本当に効果あるのかなと思うくらいの
楽チンペースだった

15kmほど走った淀川河川敷で
偶然こっしーさんと遭遇!
声をかけてもらった^ ^
(お久しぶりでした(^o^)

18km地点で折り返し、きた道を戻ってると
ふたたびこっしーさんとスライド
エールをかわして元気をもらう

ハーフを過ぎたあたり
心肺、下半身ともにまだまだ余裕あり
心拍数は155前後

うんうんいい感じ(*´∇`*)

ていうか、むしろ、
こんなの練習にならんのとちゃうかな
とちょっと舐めてしまったσ(^_^;)

25kmを超えてから調子こいて
440-445を守っていたペースを
430-440に変えてみた

すると、、、

30kmの手前から急に脚が重たくなり始め、
30kmを超えた途端に手応えが怪しくなった( 一一)

う〜ん、、なんか、やべぇ( ̄◇ ̄;)

心拍数はあっちゅう間に170を突破

いつの間にかペースをキープするのだけで
いっぱいいっぱいになり、
息もゼイハアしだしてめっちゃしんどい……

そして残り2kmで余力がなくなった(>_<)

脚は動かなくなり
フォームは崩れてドタバタ走りに

息も絶え絶えになりながら
何とか35kmまで耐えて
35kmになった瞬間
秒速でガーミンを止めた(笑)

20191118205110ad7.jpeg

何とかミッションコンプできて
良かったです>┼○ バタッ

201911180654311d6.jpeg

こんなんでは大阪でサブスリーは
とてもとても無理ですなσ(^_^;)

まあここからの超回復に期待して
大阪は少しでもサブスリーに迫れるように
頑張りますo(^_-)O


* * *

走り終わって近くのコンビニで
アクエリアス経口補水液を買い、
飲みながらトボトボ帰ってると、
ヨメさんからハーフマラソンで入賞したよ!
今から表彰式やねんとLINEがきた!


(; ̄O ̄)エッ‼︎


こんな滅多にない快挙の時に限って
そばにいない夫サト…w
(持ってない)

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エア淀川市民マラソン
サトです(・ω・)ノ


先週土曜日に5kmTTにチャレンジしてみたら
3kmで走れなくなるくらい疲労が蓄積していて

さらに、右おしりのぬーん(梨状筋の鈍痛)が再発
まだ一線を超えた感じではないけど…

とはいえ、四万十川ウルトラから2週間経ったし、
大阪マラソン1カ月前に近づいてきたので
ガツっとした練習をやりたいなと思い

3連休の初日の昨日

35km走しようかな?
30km走しようかな?
とあれこれ考えた結果、

今日の淀川市民マラソンに合わせて、
わざわざ淀川の河川敷に出向いて
エア淀川市民マラソン(ハーフ)をやることにした


右のおしりの梨状筋に沿って
テーピングでガチガチに固めて出発

バスに乗り枚方大橋へ移動

20191102211435bc4.jpeg

昨日は快晴、無風、湿度低めの
絶好のコンディション!


シューズはこれ

2019110221143508c.jpeg

ヴェイパーフライネクスト%
本気度わかってもらえますか?(笑)

サブスリーを狙うためには
キロ415を余裕をもって走る必要があるので、
スピード持久力を高めるために、
「410を見ないように最後まで粘る」
をテーマに走ってみた

20191102211440cdd.jpeg

枚方から淀川に沿って北へ往復
(ロング走のマイコース)

結果ドン!

20191102211441603.jpeg

道中、こぼれそうになったら
エンジンを吹かして10秒ギリ切るという危機を
なんども迎えながらも、
何とかミッションコンプリートできました!

20191102211438180.jpeg

1時間26分26秒

レースを入れても何と
セカンドベスト!ぉお!!(゚ロ゚屮)屮

(ドーピングシューズの効果絶大)

20191102211442d8a.jpeg

心拍やばいね
よ〜ここまで追い込めたわ(^◇^;)


ゴール地点に偶然

20191102211437e05.jpeg

水飲み場があって超助かった
気持ち悪くて吐いてしまった(~_~;)

心肺と脚腰はほんまもんのレースを
走ったくらいのダメージです。。。

ぬーんはテーピングのおかげで
走っていても全く影響はなかった
(予後も今のところ走る前と変わりなし)

ダウンジョグしながらゆっくり家に帰りました
(これがなかなか辛かった>┼○ バタッ


今日はほんまもんの淀川市民マラソンの
応援に行ってきま~す(^o^)/
(ぐわぁTをどこかで掲げているハズです)
(みんなファイトだ!)

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スピ練とピンクのシューズ(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

先週は3日
先々週は4日
そして今週
久しぶりに5日働いたら
月末で5週目なので
いつもの予定がキャンセルになって
微妙に曜日感覚がズレていた(^^;;

ようやく土曜日
正真正銘のお休み♪
そして三連休
来週、再来週は
またズレるかもしれないね

実は私の曜日感覚
ゴミの日とコープの日で
修正しているんだ

* * * * *

木曜日はスピ練の日

足が遅いこともあって
苦手で好きじゃない練習
何かと理由をつけては
サボっている気がする(^^;;

ちなみに前回は10/7
この2週間は
四万十の前後という理由でお休み

そして久しぶりのエアトラック
ここは水はけが悪いので
前日当日が晴れていないと行かないの
(なぜか木曜は雨が多いのよね、、、)

今週は火曜以外はめっちゃ良いお天気
疲労は抜けたし、特に予定もない
行かない理由はないね
次の週末は久々の10kの大会だし

ということで
ピンクのシューズで走ってきたよ
設定ペースは4'50/k
最低4k、できれば5k

結果は
もスピ練191031

もスピ練ラップ191031


できたけど
心肺が売り切れて
久しぶりに走り終わって
気持ち悪くなった
もスピ練心拍191031

それでも久しぶりに
設定クリアすると嬉しい

多分シューズのおかげ
めっちゃ軽くて
足が楽にくるくる回った

来週も頑張ろう


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久しぶりに聖地へ
サトです(・ω・)ノ


10月のこの時期に
キロ415で21km走れたってのは大きいよなぁ…

あらためて、
いっちゃんに感謝しないとな(〃ω〃)

と、余韻に浸っていた月曜日の朝

丹後のダメージがなかなか取れなくて、
これは回復にしばらく時間がかかるかも(~_~;)

なんなら年内のフルマラソンは
ちょっと間に合わないかもしれないなと
覚悟しはじめていたから

例年よりもむしろ好調な滑り出しに
ちょっとびっくりしております!(^^)!

自力がついたのかな?
いや、たまたまかな?

あ、、ネクスト%のおかげか!

まあ、、なんでもええわ(^◇^;)


で、

下半身に少し張りを感じるけれども、
内臓系のダメージは前夜に大騒ぎした割には
皆無なので

小雨が降る中、
リカバリージョグをしに
久しぶりにハニワ公園へ向かってみた

お!脚は若干重たいけれども、
気温低めでとても走りやすい(*'▽')

自然と心拍130のマフェトン走に


そういや、いつ以来だろう?
ハニワ公園

20191015062226564.jpeg

ハニワの僕(しもべ)たちに
ハニワの御加護がありますようにと
祈念しながらグルグルグルグル……

そういや昨シーズン、
フルのタイムがグイっと向上したのは、
ハニワ公園でマフェトン3時間走を
繰り返したってのが要因のひとつではないかと
おもったりしていて
(いちばんはヴェイパーフライの恩恵ですが)

やはりまた、この聖地にて
3時間走を繰り返さないといけないかなとおもった

でもねぇ、やっぱり、ここをグルグルしてるときって

たいくつなんですわ(;^ω^)


今日はあくまでもリカバリーが目的
週末の四万十川ウルトラマラソンへ向けた調整

201910150622319dc.jpeg

ハーフで切り上げ終了

20191015062227dbb.jpeg
20191015062226560.jpeg

心拍数の上がり方は緩やか
安定の530ペース

201910150622291ba.jpeg

上出来のバラン!(^^)!


あとはどこかでいっかい
通勤ジョグを入れて
四万十川ウルトラマラソンに備えます

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