不安な気持ちを振り払うために
サトです(・ω・)ノ


別大1週前のこの土日
しっかり走り込みました

まずは土曜日

いきなりドン!

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10キロMペース走ですね
(ちょいと速いか(^^;;


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レース用ズームフライを履き、
420-425を意識しながら9キロ
ラストは刺激入れの342

駅伝、練習会、ハーフマラソンを経て
やっと瞬発的なスピード出せるようになった(^^)


→→→

日曜日はマラソン1週前のセオリーを破って
3時間のLSDを決行!

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motoズームフライを履き
心拍130前後を意識して

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ハニワをぐるぐる……(@_@)



2時間を超えたところで

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匂い嗅ぎつけたハニワの僕(しもべ)◯号?の
ヨッシーさんがやってきた!

各々のペースでぐるぐるぐるぐる……w


結局、、、

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まぁよく走った!


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(゚ω゚)!!!

3時間走を繰り返してきたから?
心拍数に対するペースが速なっとる!!
(と思う……知らんけどw)


→→→

これで別大へ向けた練習は終わり

防府大激沈を経験してから
これまでの考えを改めた

距離を踏む
3時間LSD
スピ練
Mペースロング走

これらを満遍なく取り組む

こんだけやると故障のリスク超高め
こなせるか正直不安だったけど
何とかやり遂げることができた


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これまでの月間最長距離を更新した

防府読売マラソン以降からカウントすると
この1ヶ月ちょいで420キロ以上走った

スピ練 4回
3時間LSD 5回(ポンポン山含む)
42キロ走
ハーフマラソン
その他もろもろ


別大までこんなに走っていいの?
とも思った

正直よく分からない
でもこれだけは言える

今までと同じことをしてたら
今までと同じ結果しか生まれない

別大は自分にとり特別なレース

自ら課したミッション
やるだけのことをやって
挑みたかったのです


直前の練習にしてはやり過ぎでは?

と言う声も聞こえたけど、
確かにやり過ぎかもしれない

でも今回はいいねん

別大で記録を狙うために
勝負をかけてみた



結局のところ

不安な気持ちを振り払うために
取り組んできたのかもしれない

あとは、体調を整えて本番に備えます

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フルマラソン2週間前なので20kペース走(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

えむが留守にしていた
日曜日の午前中
新聞の集金があったみたい

新聞代って中途半端な金額でしょ
なるべくピッタリになるように
前もって準備しているんだけど

「いつも細かくありがとうございます」
「奥様によろしくお伝えください」

こんな伝言がありました

何気にしていることを
気にかけてもらうって嬉しいね♪

* * * * *

愛媛マラソン2週間前の週末
ハーフのペース走をしておきたいところ

日曜日は予定がいっぱいで
時間が取れるのは土曜日だけ

でも土曜日は
今季一番の寒気の影響か
北摂でも時々雪が舞って
寒い日でした

洗濯物を干そうとベランダに出るだけで
くじけそう(^^;;

、、、この中、本当にペース走?

わたしのやる気スイッチを押したのはコレ

コッペパン201901

ランチを買いに行く!

なので、10kちょいペース走
コッペパン買って、10kちょいペース走

ペース設定は5'30/kより早めで
無理なく体感で

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設定通りなんだけどね、、、
余裕がなくて爽快感はなし

で、ランチ
コッペパン201902

惣菜系は定番をチョイス
安定の美味しさ♪
今回初めて選んだ
デザート系の2つは当たり!

いちごめっちゃ美味しい(*^^*)
抹茶のティラミスも好きな味
どちらもリピ決定です

それにしても
本番(愛媛マラソン)の設定ペース
しばらく悩むことになりそうです

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SPEED MODELで閾値走ベスト(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

インフルエンザ流行っていますね
職場で発症した人をチラホラ聞きます
マスク、手洗い、うがいで
何とか予防できるといいな

* * * * *

木曜はもスピ練

今週は
ウィンブレも手袋も
そしてガーミンも忘れず持ってきた

前日におでんを炊いて
夕飯は最速で準備できる
うーん、完璧(*^^*)

定時ぴったりに仕事を終えて
急いで森ノ宮へ

そして
手に入れたばっかりの
新しい装備を試したかったの

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水曜日にセール目当てに出かけた阪急百貨店
CWーXの前を通ると
新モデルのタイツが先行販売になっていた
(一般発売は2月らしい)

最近は足さばきを優先してタイツを履きません
でも、冬って寒いやん
(当たり前ですよね(^^;;)
雨の防府では寒さで足が動かなくなったし
足の動きを邪魔しない、短めのタイツが欲しい

目を引いたのは
”CW-X史上最速”
”マラソンで記録向上をめざす
ランナーのために開発した新モデル"

店員さんに話を聞くと
前傾姿勢になるように
サポートしてくれるんだって
ただその分負担が大きいので
腰、膝が悪い人にはオススメできませんって

試着してみて
太ももの締め付けが
ほとんどないのが気に入った
前傾になるのかは正直分からない(^^;;
足さばきに影響せずに防寒できそう

阪急の割引があるのと
ちょうど商品券を持っていたので
お買い上げ♪

で、早速試してみました
メニューは閾値走
先週と比べるためにエアトラック17周ね

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閾値走ベストが出た!
先週より1分早かった
(先週はスマホだったので操作の時間込み)


まだ半信半疑(^^;;
ちょうど今週末の高槻ハーフで
もう1回試してみよう

もスピ練
サッと走って
ハマーさん、マッキーちゃん
カブさんに挨拶がてらダウンジョグ
シャワーで汗を流して滞在時間40分
何とか続けられるといいな


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今がいちばんの頑張りどころ
サトです(・ω・)ノ


三連休の最終日
ロング走したくて
既報の通りポンポン山へ

ヨメはバス
オレは走ってポンポン山の麓で合流

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ゆっくりジョグでも
脚がおもたい……

特に上りがキツい
それでも難関の激坂鬼坂を歩かず走りきった
(超ノロノロやけど)

トレイル区間をゆっくり走ってポンポン山頂

ポンポン20190106

復路は神峯山寺へ寄り

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厄除けぜんざいを頬張る
美味い!

街に戻ってから
距離稼ぎに一人でハニワ公園へ向かい

ぐるぐる3周まわって帰路へ

30キロを超えたところで終了
その足で24時間ジムへ突入(笑)

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この三連休
1/12 37km ハニワ3時間LSD
1/13 10km 駅伝(アップジョグ含)
1/14 30km ポンポン山ロング走

77km走った

1月は半月足らずで既に200kmオーバー
これまでの月間最長ペース!

この1ヶ月でくくると
350km近く走った

さすがに疲労が溜まってきたし
故障のリスク上がってきてるけど、

従来の練習の繰り返しでは
記録が伸びないことは明らか

サブスリーなんて夢のまた夢

防府マラソン惨敗を期に
考えを改めた



距離を踏む
3時間LSDを繰り返す

走り込みの絶対量を増やし
マラソン後半に粘れる脚をつくる



別大→静岡→さが桜と続く
マラソン後半戦

納得できる結果を残すためにも
今がいちばんの頑張りどころ

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30kペース走でハニワのしもべになれるか?(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

お天気に恵まれた3連休

初日は30k走
2日目は駅伝の応援&ジョグ(10k)
そして最終日はぜんざいにつられて
お山へ行く予定(20k)

今月は距離にこだわっています
しばらく頑張ってみる!

キリっと書いたけど
実は・・・
昨日久しぶりにヨガレッスンのため
ジムに行ったら
2kほど体重が増えていたの(>_<)

でも、ぜんざい食べたい!
じゃあ走らないと(^^;;

はい、マジメに減量を考えます
カラダの重たさは実感しているから

* * * * *

マラソンセオリーで
30kペース走は本番の3週間前

私の場合
愛媛マラソン(2/10)の3週間目は来週

でも来週は高槻ハーフなので難しい

じゃあ、この3連休しかないね

やらなきゃダメというよりは
やったことによる安心感がほしい

久しぶりに30kマイコースを走ろうか
(マイコースは家からぐるっと周る
信号が少なめのロード)

サトさんの練習メニューを聞くと
土曜には恒例の3時間走@ハニワ公園

サトさんの3時間走とえむの30k走
ほぼ同じ時間でいけそう
一緒に走る人がいるなら
ハニワ公園でぐるぐる30k走してみようかな

といっても夫婦別行動

サトさんは外周派
えむは初めて内周を試したい
(ほぼフラット)
(土なので足に優しい)
(ただ1周800mちょい)

ハニワ公園

ハニワ07

内周は足に優しくて走りやすい
設定は5'30/k
ぐるぐるぐるぐる・・・36周ほど(^^;;

序盤に近所のいっちゃんが来てくれたのと
サトさんが最後に1周だけ付き合ってくれたけど
あとは1人で黙々と

アップジョグ、ダウンジョグ(各2.5k)と
25kにして合計30kにしようかな
なんて頭をかすめたけど
うん、最後まで頑張った(*^^*)

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ハニワぐるぐるは,,,
うーむ、しばらくいいや(^^;;

ハニワのしもべにはなれなかったけど
短距離練習の場所かな
(スピ練なら外周派)
まだまだお世話になる所存です(*^^*)


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