ふたたび朝練5キロ走にチャレンジ
サトです。


土日月と3連続で走り、
再発するのでは?

と、ビビっていた左ヒザの痛み

何故だかよくわからないけど、
日に日にましになり、、

週明けの火曜日には
痛みが気にならないまで回復


3カ月の故障期間の中で
こんな状態になったのは初めて


患部の左ももを触診すると
痛みが残っているから、
治ってはいないのだろうけど


…謎過ぎるw


平地ばかりを走っていたのが
逆に良かったのかな?

(山を攻めすぎ腿を痛めたのが
 ヒザ痛の原因だと思ってます)


もしそうだとしたら、
当面、坂練は封印ですな


オレの聖地ポンポン山
しばらくさようなら(泣)





* * * * *

ようやく痛みが引いてきたところで





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水曜日、ふたたび朝練
5キロペース走にチャレンジ





20170721071200b0f.jpg

なり損ないのスーパーサイア人ではないw
(メラメラ燃えてはいます)


この青いシャツ
飛騨高山ウルトラの参加賞で
貰ったものなんだけど、

やわらかい肌触りで、
参加賞とは思えない
ハイグレード仕様だった

さすがノースフェース



この日も5キロ
全力で走ってみた




201707210712014f2.png

20170721071203614.png


20分カット
あかんかった_| ̄|○


最初の入りが速すぎた?

ラスト1キロは
垂れてしまった…



前回(月曜)と、
なにが違ったのか?
なにが足りなかった??



こーゆー時こそ
ダイナミクス!

月曜と今回を、
比べてみた


            月曜    今回
・平均ピッチ      193    191
・最高ピッチ      200    201
・平均ストライド    130    129
・平均上下動比     5.3     5.3
・平均上下動      7.2     7.2
・接地バランス(左)  50.5    50.0
・接地時間       198    207
・平均心拍数      171    167
・最大心拍数      198    181


なになに、、

ピッチが2回減り、
接地時間が9秒長くなり、
心拍数が4ほど下がった
最大心拍数が17も低い

あとは殆ど変わらず…



う~ん、、、
よくわからないけど、

接地時間が長くなり
心拍数が減ったってことは、、、



追い込めなかったって、こと?
手を抜いたって、こと??



いやいやいや、

ラスト1キロは
すんごいゼイハアしてましたよ



と書いていたら
思い出した!



月曜は走る前にエネルギージェルを摂った
対して水曜は水分を口に含んだだけ


もしかして、
単なるエネルギー切れ?


来週も朝練やる予定だから
その時に検証してみよう


5キロでもエネルギー切れするのかな???

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三連休最終日~5キロをおもいっきり走ってみた
サトです。


三連休の最終日





と、その前に、、、









20170718202210a7c.jpg

カムバーーーック!!!
ダイナミクス\( ˆoˆ )/


あ、これね、

ヨドバシ梅田で洗濯機買った時の
ポイント使ってゲットしたσ(^_^;)


9000円も、するんだよ…ヒイィィィ!!!!(゚ロ゚ノ)ノ


もう絶対に落とせんな:(;゙゚'ω゚'):




し~やんから教えてもらった

ランパンではなく、
パンツに挟めばいいらしい

なるほどね(°▽°)




* * * * *

三連休最終日
月曜日の早朝

2017071820452929f.jpg

今日も
ナイキエアズームスピードライバル5



ヒザの状態
土日よりも更に良さげな感じ


んなもんだから、
手足を大きく動かすことを意識して
5キロをおもいっきり走ってみた





結果ドン!

20170718202203192.png

201707182022061f8.png

おしい!

いや、、
よーく見たら
5キロちょうどでは
19:59:4

お! 20分切った!!


おそらく、
コースのセカンドベスト


このクソ暑い時期に
練習不足の現状で
こんなタイムが出ると、

すげー自信つく(╹◡╹)♡



キロ730を5キロ
ダウンジョグして帰宅



ダイナミクス

2017071820220547b.png

正直、よくわからん

データを蓄積していけば
わかってくるのかな?




20170718202207a51.png

2017071820220926a.png

心拍数ゾーン5
67%も占めるなんて…(;゚Д゚)

確かにメッチャしんどかった…

心臓に負荷、かけ過ぎ?



ま、とにかく
スピードは落ちてないことがわかった

あとはスピード持久力だな




走れるようになり、
ブログがようやく、、

マラカテっぽくなってきた(笑)

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私の三連休〜最終日は生駒ボルダー(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

連休明けの火曜日
仕事が終わって
さあ帰ろうという時に
ゲリラ豪雨(>_<)
とても外に出る気になれなくて
雨宿りしてから帰りました
いつもは穏やかな
職場の近所の用水路
すごい勢いで水が流れていました
夏の間は
こんな天気があるんだろうな・・・

* * * * *

三連休終わっちゃいましたね

私にしては走った連休でした
2日目はサトさんが書いたとおり
かき氷ラン
私が選んだレモンエード
酸っぱくてランナーにオススメです(*^^*)

隙間時間で進めたゼルダ
2体目の神獣を解放しました!
で、ハートはようやく8つ・・・
うん、知っている
マスターソードを手に入れるには
ハートは13個必要なのよね
ハートを増やすために
ちょっと寄り道してみます

そんな私の連休最終日は生駒ボルダー

洗濯機をサトさんに任せたので
急遽、紫陽花パトロールに出かけました

立ち飲み部で山ちゃんが
月曜ならボルダー行けるよ〜
と、言っていたので
お誘いというか
お願いして一緒に行っていただきました(*^^*)

というのも
生駒ボルダーは2年ぶり3回目
何となく覚えているけど
いまいち道があやふやだったから(^^;;
3連休初日が約10k
2日目が約15k
なので3日目は20k走りたい

生駒ボルダー20170702

生駒ボルダー20170701
生駒ボルダー20170703

灯篭のところがスタート(白線がありました)

生駒ボルダーは0.5k毎表示があります

ポクポク山ちゃんと一緒にスタートしたけど
途中で山ちゃんの調子が悪そう・・・
紫陽花を満喫できる20kコースを
教えてもらって一人で進みます

目指すのは7.5kの看板
(激坂の途中にあります)

生駒ボルダー20170705

ここから4.5kの看板まで引き返します
生駒ボルダー20170706

再び7.5kまで折り返します

前から
見たことのある走り方の女性...

あっ、おぐらさん!

もしかしたら会うかも
とは、思っていたけど
バッタリ出会いました
いや〜
テンション上がるわ〜
嬉しかったです(*^^*)

7.5kの看板到着!
怖いもの見たさで
激坂の下まで行きたくて
ゲートまで行ってみました
生駒ボルダー20170707

さあ山ちゃん待っているから
戻らなきゃ

坂はポクポク歩いた(^^;;

今年の紫陽花は不作らしいけど
思わず足を止めるくらい綺麗でした
生駒ボルダー20170704

ゴールして
山ちゃんの車まで荷物を取りに行くと
魔法のバッグから
コーラ♪
カルピスソーダ♪
そして
この前の和歌山で買ってきたという
生駒ボルダー20170709

冷たくて
めっちゃ美味しい(*^^*)
一気に食べました
山ちゃん色々ありがとう

ふれあいセンターでお風呂に入って
おうどんを食べて帰りました

生駒ボルダーサマリー

距離表示から計算すると
21kになるはずだけど
少し短めです

だいたい20k走れたということで
目標達成(*^^*)
スピードは出ないけど
良い練習になりました


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三連休2日目〜かき氷ランをしてきたゾ
サトです。


本日2本目の更新!!


少しずつ走れるようになり
ネタがいっぱいできて、、


更新頻度もアップ!!



おっさん、
やる気満々なん、

わかりますか(笑)



え??

わかりやすい、てか(^◇^;)




0時更新のネタはこちら




* * * * *

三連休の2日目

足の状態は良好なので、
えむとかき氷ランしてきました



20170717203723825.jpg

クソ暑い炎天下
キロ6で走るように、と
ヨメからの指令




ラジャー( ̄^ ̄)ゞ



任せなさいᕦ(ò_óˇ)ᕤ










20170717203724e2d.jpg

おっそーい!!!


・・・





キロ5分台のオレが、
わるーござんした_| ̄|○



これ、、

ポンポン山マラニックと
同じパターンってやつ、だσ(^_^;)




昨日のペース走のダメージは皆無\( ˆoˆ )/

むしろ良くなった感すらあり(何で??




少しペースを落として、、、







201707172037254ab.jpg

ヤケーヌ、、
あやしい(^^;)







自宅から7キロほど走り、、






20170717203726e9d.jpg

とーちゃく!

ここ、ゆーめい店ね


行くといつも、
ランナーさんや
自転車の人もいますねん


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京阪枚方市駅の近くです


10時に開店

10時40分頃に到着したんだけど、
既に行列ができてました



…出遅れた( ̄▽ ̄;)










並ぶこと30分…

ようやく席にたどり着き、、、






20170717203732bd7.jpg

オレ 期間限定Wベリー ミルクぶっかけ
ヨメ レモンエード ミルクぶっかけ






そして、、、









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うひゃー\(//∇//)\






20170717203730ce4.jpg

あいかわらず
写真へたっぴ(^^;;



ひと口、、、





くーっ!



激ウマ〜(≧∇≦)



ふわふわとシャリシャリの
氷のコラボに
甘酸っぱいベリーが調和し、、

更にミルクがええ具合に
口当たりをマイルドに
させてくれましてね…



こりゃタマらんな(〃ω〃)



夢中に食ってたらね、


脳みそキーン
なりました(^_^*)






201707172037342bc.jpg

ぺろりと完食





すっかり身体も冷えたところで

来た道を戻る

201707172037352dd.jpg

1キロで汗だくになりました´д` ;



あ、この日も、

2017071720373769c.jpg

ホワイト激T 着ました!!







20170717203738165.jpg

またもや5分台に…

ついてきてません(^^;)






2017071720374078b.jpg

20170717203744f8a.png

20170717203745c5a.png

最後まで足は大丈夫でした


やっぱり、、

土曜日よりも
足の調子、良かった



不思議だす

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三連休初日〜道マラに向けマラソン練習を再開したゾ
サトです。


真夜中更新、失礼しま~す(^^;)

今日も2回更新、です



この三連休
珍しくイベントなし

家のあれこれを整理し、
会社から借りてきた
プロジェクトXのDVDを見たりして
自由時間を満喫しました

↑ 社長指示(^◇^;)



そして、、、

オレにしては珍しく、
たいした距離ではないけど
三連休すべて走りました\( ˆoˆ )/



走るとネタが出来ますね

消化させるために
せっせとブログを更新します(^◇^;)



あ、1日2回の更新は、
日曜と今日で終わりだから

先に言っておきます(^^;)




* * * * *

ポンポン山マラニックが終わり
ようやくマラソンモードへ



この夏、最大のターゲット


8/27 北海道マラソン



ここは、

"サブ3.5、ぜーったい死守!"

と、思ってます


…道マラのサブ3.5は
PBなんだけどね(^^;)
(これまで2回走ったけど、
 いずれもサブ3.5こぼれましたw)




しか~し、、

道マラまであと一カ月半しか
ありませんやん(゚∀゚)!!


マラソンの練習
全くしてねーし、、、



やばい(-_-;)



それよりも、、、

ポンポン山を走り、
またヒザが痛くなった(泣)


通勤ジョグを含め、
先週は完全休足し、
ヒザ、腿のケアに努めた


そして、
何とかこうにか
違和感レベルまで
痛みが引いた^ ^



こんな状態だけれど、、、

この週末、、
本当に走れるのか?



まあ、、
痛くなれば止めればいいのだ!



と、いうわけで、、、


土曜日の早朝、
10キロペース走をトライしました



速いペースを走るのは、
屋島リレマラ以来

いや、、
リレマラは2キロちょいだから、

遡ると、、、
さが桜マラソン以来
約4ヶ月ぶりとなります(゚ω゚)



20170717100206a71.jpg

早朝から燃えてます(笑)


先日、キミ兄さんから届いた
"ホワイト激T"

気持ち新たに始める真っさらな状態

デビューするには
ちょうど良いタイミングですわ(#^.^#)



シューズは
負荷がかからないように

ナイキエアズームスピードライバル5

を、チョイス



まずはガーミンを見ずに
キロ450の感覚で走ってみる

あ、キロ450は
サブ3.5を意識したラップだよ



走り始めると、、
左ひざがモヤっとするものの、
痛い感じはしない



1キロ 438


・・・


この感覚で438かぁ(°▽°)

気を良くするオレ(笑)

心拍は150前後
しんどくはない

よし、
このペースをキープすれば
十二分にオッケーだ



2キロ 432

おっ!
スピード乗ってきた(*^-^*)




3キロ 428

いやこれ、
前のガーミンだと
キロ2秒落ちだから
426て、ことだろ?

いや~嬉しいな
そんなに走力
落ちてないんじゃね?

心拍は160前後
まだ余裕あり



そういえば
屋島リレマラの前夜祭で
K岡師匠が言ってたな

ケガしても完治したら
ケガする前の走力まで戻せるから
まずはケガをしっかりと治すこと

以前はこんな簡単に
キロ430出せなかったし、、

走力、
ホントに戻せるかもしれない(╹◡╹)



4キロ 433

調子良かったの、
ここまで、で…


ヒザに痛みっぽいの
でてきました( 一一)

うわこれ、ヤバイやつ、かも…
10キロは止めておくべきか?



5キロ 442

明らかに痛いような気がする…

ここで潰してしまったら終わり
元も子もない

走力は減退してないこと
確認できたし、、

今日のところは
ここで止めました



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軽くダウンジョグし、
最寄駅から電車で帰宅

ヒザ、腿をアイシングすると
ひとまず痛みは治まりました



まあ久しぶりの割には
ええ感じに走れたかな(^。^)

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