久しぶりの30k走(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

年明けは去年と同じローテション

高槻ハーフ→愛媛マラソン→名古屋WM

となると、必然的に練習も同じで
去年もこの3連休に30k走していた

ハニワで!しかも内周(^^;;
ぐるぐる35周ほどね

私もアホだけど
さらにアホなのがサトさん
駅伝前日に3時間走
やっぱりハニワ(外周)にて
で、駅伝走ってから
足が疲れていたって
そりゃそうだ(^^;;

今年は長居でぐるぐるしようと思ったけど
天気が微妙なので前倒し
家からぐるっと回るコースで30kね

設定は5'30/kより少しだけ早め
(5'25/kくらいを狙う)
ただし余裕を持って

最近、早めの練習をしていたので
大丈夫だろうって甘く考えていたね
5'30〜5'40/kの体感で入った
最初のラップが5'52
頑張らないとペース維持が難しい

あまりにもお腹がすいて
21kの所で止まって補給
(1分くらい)
最後5kは国道なので
3回ほど信号ストップ有り
(全部時計を止めています)
なので、ちょっとズルした感があるけど
何とかコンプリート
20200112161803420.jpeg

もう少し余裕でできるはずだったのにね
色々疲れが残っていたからやと思いたい(^^;;
来週のハーフが不安だ、、、
 
連休最終日
気持ちを入れ替えて
これまた恒例の
ぜんざいランに出かける予定
楽しみ♪


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プチ故障からの超音波グリグリ【冬休み練習記録 後編】
サトです(・ω・)ノ


元旦は家族旅行でランオフ
(代りにアルコール三昧(^◇^;)


2日(木)
マイコースハース走(その3)


箱根駅伝をずっと見ときたい想いを
振り切って走り初めしてきた

目標はハーフの90分切りだ(゚Д゚)ゴルァ‼︎

結果ドン!

20200108200052f56.jpeg

何とかギリギリクリアした>┼○ バタッ

が、その直後、、
左ふくらはぎに違和感が(; ̄O ̄)エッ

なんとなく嫌な予感……( ̄▽ ̄;)

そーいや復路、415が溢れてきて
90分カットが危うくなったので、
ラスト1km、無理矢理脚を動かして

20200108200100afe.jpeg

ペースアップしたんだけど、
この時にやらかしたかな??(;ω;)


お家に帰って久しぶりに
超音波機を引っ張り出して
気になるところをグリグリしてみた

えっと、、

2020010820005542d.jpeg

このあたりかな???




グリグリ・・・







ぎゃぁぁぁぁぁ!!!




めっちゃ痛いやんけー!!!

(TT)(TT)(TT)



(超音波機は傷んでる箇所にだけ
 ズーンと貫通するような痛みが響く)
(他はうんともすんとも感じない)


やべぇ……

なんか一線を片足超えたっぽい(´;Д;`)ブワッ


ひとまず、、、

超音波グリグリして、アイシングして、
湿布貼って、ふて寝したw



3日(金)
新春ポンポン山マラニック


家の中をゴソゴソ歩いてみると
昨日よりもマシになってる気がしたので、
ふつうに着替えて集合場所に向かった

ふつうに歩けた(*'▽')

ので、ふつうに走ってみた



・・・



痛い( 一一)


でも、ゆっくりジョグなら
耐えれる範囲内だったので、
慎重に脚を運んで
ポンポン鳴らしに行ったw

ポンポン鳴らしの儀式

202001082000585be.jpeg

(この日はポンポンとは鳴らずに
 バフンバフンて音やったw)

から、本山寺へ寄り道したら
境内で薪?を並べた火渡りの儀式
みたいなのが始まったかと思うと
続々と一般ピーポーが熱々の薪の上を
歩き始めて、

え!オレは無理!

遠目に眺めていたら、ちびっ子が
顔色ひとつ変えずに渡り切ったのを見て
ポンポン鳴らし隊は一斉に裸足になったw

(えらいぞちびっ子!)

20200108200333166.jpeg

どうせ見かけ倒しで熱くないんやろ!と
たかをくくって歩いていたら、
炎が吹き出る薪に左足を置いてしまい
危うくサト黒焦げになるところだったw
(びっくりするくらいメチャ熱かった(>_<)

てなこともやりながら

202001082000538c7.jpeg

けっこう走ったw



4日(土)ランオフ

この日はスピ練を考えていたんだけど、
さすがにそれはやったらあかん気がしたので
終日ランオフに

朝、左右の足を触り比べたら軽く腫れてて、
超音波機で朝と晩にグリグリしといた(。-_-。)



5日(日)
マイコースゆるジョグ


朝、患部を触ってみたら
超音波グリグリが効いたのか、
腫れがまるっと引いていた(°▽°)ワッ‼︎

軽く押すと少し痛みがあるけれど、
明らかに痛みが引いてきてる\( ˆoˆ )/

これは走れるんじゃね??(°▽°)

超音波グリグリしてから着替えて
痛くなったら即やめると決めて
マイコースをゆるっとジョグってみた

結果

202001082000567c9.jpeg

30km走ってしまったw

ゆっくりなら全然痛くなかったw

てか、超音波機すごいわ(゚д゚)!
ってことを改めて感じました



てな感じで、一頓挫ありましたが、
冬休みはいっぱい走ることができた(^^)

で、今朝の時点で腫れは完全に引き
触っても殆ど痛みがない状態まで回復\(^o^)/

明後日の大阪実業団対抗駅伝は
ガチで走れそうです(*^◯^*)

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冬休み練習記録 前編
サトです(・ω・)ノ


さて、年末年始の休みがとっくに終わって
だいぶん出遅れた感じがしておりますが、
来年のオレに向けて冬休みの走ったことを
報告しておきますね!

(ちまきに過去は振り返らない性分ですw)


年末年始は9連休の長期休みでした
(長いはずなのにあっちゅう間に
 終わっちまったよ〜(TT)


で、今日は年末まで

28日(土)
年の瀬ハニワの下僕王決定戦


全国に散らかるハニワの僕(しもべ)達が
ハニワ公園に集結し古墳周りをひたすら回って
最もグルグルした人にハニワの僕王の称号が
与えられる恒例?の年の瀬イベント

現地に向かう前に前年の僕王が
圧倒的な大差で称号の座を
(実質)鎮守したとの声が
漏れ聞こえてきたので、
僕王は諦めて(元からそんな気はなかった)
加古川マラソンの疲労抜きを兼ねて
ゆるっと10数周グルグルしました!

202001070707374d8.jpeg

20kmちょいですな



29日(日)
マイコースハーフ走(その1)


前日のアフターのお酒が少々残っていたので
マイコースを軽くハーフ走

20200107070737eb2.jpeg

割引券を使って衝動買いした
ズームフライ3を投入
この子でキロ5切って走るのはしんどいね(~_~;)
(まあオモタイ…)
(でもクッションが効いて走りやすいです)

途中であのメチャ速ランナーさんと2度スライド
つい「別大頑張って下さい!」と声が出た(^◇^;)



30日(月)
マイコースハーフ走(その2)


202001070707381d9.jpeg

2日続けて走ってとても疲れていたけど
12月の月間距離を250kmにするために
ハーフの距離を無理矢理走ってきた。

走ってみると思った以上に身体が動いた(^^)
ていうか、
初代ヴェイパーフライが走りやすい!
やっぱりこの子はイケてるわ(#^.^#)


31日は家族旅行でノーランデー


てなことで、

20200107070740a17.jpeg

12月は250km走ったゾ\( ˆoˆ )/
(オレにしては珍しいのです)


月間距離まとめ

202001070707427be.jpeg

20200107073026090.jpeg

4月から月間200kmを堅持して、
12月は少し距離を増やすってのは予定通り

加古川マラソンの結果はダメだったけど、
別大と東京にピークを持っていくってのが
当初のプランですので、
ここまでは概ね順調にきたなってのが
正直な感想です(^^)

ところが、
年明けにちょっとやらかしてしまいました…

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年末年始休暇の出来事と練習(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

年末に新婚さんから頂いた
年明けうどん

調べてみると1/15までに食べると良いとの事
お休み最終日のランチにしたよ
年明けうどん


どうやらトッピングに
赤い具材を載せなきゃダメだったみたい
お揚げしかなかったよ(^^;;
紅白の麺だからいいかしら?

* * * * *

あっという間に終わった年末年始休暇
振り返ってみると

12/28(土曜) ハニワの下僕王は誰だ選手権
2019年末年始04

12/29(日曜) 大掃除
2019年末年始03

12/30(月曜) 銀行&おせち
2019年末年始02

12/31(火曜)〜1/1(水曜) 金沢旅行

1/2(木曜) 新年会@えむ実家
2019年末年始01

1/3(金曜) ポンポン山&新年会
28k

1/4(土曜) 新年会@サト実家


1/5(日曜) 休息
2019年末年始05

休み期間で合計81.3k
10k以下はゼーハーする
ちょっと早めを意識した
1/5は山の筋肉痛が残っていたので
疲労抜きジョグ
私にしてはまずまず走れたかな

この週末は天気を見ながら
30kペース走予定
得意じゃない練習だけど
多分今シーズン最初で最後
頑張ろうっと


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大阪マラソン1週間前は久々のペース走(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

関東では冷たい雨だったみたいだけど
大阪は20℃超えで
昼間はポカポカで
お散歩していてもコートいらず
ちょっと暑く感じるくらい
福知山マラソンは
暑かったんじゃないかしら?
走られた方、お疲れ様でした!

昨日は天王寺へお出かけ
目的は毎年楽しみにしている
サチさんの絵を観ること
(サチさんは、ちょーみんさんの奥様)

今年は絵の後で
大阪市立美術館の側の日本庭園へ
慶沢園02

目的は紅葉
時季としてはピッタリなはず

と、思ったんだけどね(^^;;
慶沢園01

紅葉も赤色には遠いね

それでも綺麗な日本庭園だったな
入場料150円かかるけど
その分空いていてオススメです
慶沢園03

* * * * *

大阪マラソン1週間前
私の中でマラソン練習はペース走

とはいうものの
今シーズンはイレギュラーで

9月は丹後ウルトラ100k
10月は四万十川ウルトラ60k

11月は
先々週 10k
先週 ハーフと短い距離の大会が続き

いわゆるマラソンペースでの練習は
全くできていない

本番1週間前は10kペース走なんだけど
ちょっと焦る気持ちがあって
20k、15kにしようかと考えていた

土曜日の朝に
ちょっと気になるところがあって
(故障手前の痛み)
無理せず10kに変更

ペースは先週のハーフの結果から
5'20から5'30/kの間に設定

結果を見ると
ペース宗20191123

できてるみたいでしょ?

でも久々のペース走は、まとまりなし
ラップを見ると

5'31 - 5'16 - 5'25 - 5'12 - 5'31
5'32 - 5'20 - 5'26 - 5'18 - 5'11

遅いと修正
早過ぎてまた修正の繰り返し

このペース走の最中に
ばったり出会ったご近所ランナーの
ちまきさん
「バッチリですか?」
と聞かれて
ペース走中なので
止まることもなく答えたのが
「微妙」
それは、こんなにペースがバラバラだったから

さあペース設定どうしよう?
過去の自分を見直して
ある程度決めて本番に臨みたいな


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