昼練ベストが出ました(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

サトさんの記事に温かいコメント
ありがとうございます(*^^*)

あの記事の前日
凹んで家に帰ってきました
少しずつ良くなっていたのに
テーピングしたら
めっちゃ痛くなったらしい(^^;;

私も何回も整形外科へ行くように
勧めているのよ〜
でも
近くのスポーツ整形は
あのドS先生(^^;;
それで嫌がっているのかな?

まあ自分のカラダなので
自分で判断すると思います
前回のこともあるので
慎重になっているでしょう

現在、サトさんのお小遣い
ほとんどが整骨院に消えていっています(^^;;

* * * * *

週1ですが、昼休みに走っています
位置づけは坂道トレーニング

高低図はこんな感じ
昼ラン高低図Epson

エプソンよりsuuntoの方が分かりやすいかな?
昼ラン高低図Suunto

同じ職場で
昼休みに定期的に走っている人は
私の他に3人
そのうちの1人が私の上司です
(走っているけど大会経験はなし
これからも出るつもりはないらしい(^^;;)

コースは職場の周りを囲むように
ぐるっと4k弱

私は上りの斜度が急になるように
時計回りで走っていて
他の人は大体反時計回りで走っています
途中ですれ違う感じです

この前の水曜日
昼休みになって更衣室へ向かう時に
ちょうど走りに出かける上司と会いました

「今日は同じ方向で走るから
どこかで抜かされると思うわ」

私の昼練ペースはサブ4ペースぐらい
上司はキロ6〜6.5で走っています

良い目標ができた(*^^*)
ちゃちゃっと着替えてスタート!

最初からゼーゼーいうスピードで
飛ばします

… 全然見えない(^^;;

さすがに距離が短すぎて無理かなと
諦めかけた下り坂
ちらっと姿が見えた
追跡開始
頑張ってスピードを上げました

何とか追いついて
一声かけて先行しました

おおっ!昼練ベスト(*^^*)
19分切れたのは初めてでした
昼ランベスト20170419
(信号で時計を止めています。毎回1-2回引っかかります)

目標があると頑張れますね
上司に感謝です♪

来シーズンは、大会でもベスト更新できるといいな


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次の勝負レースに向けて始動です
サトです。


オレのマラソンシーズンは終了
次の勝負レースに向けて始動しました



ターゲットは、、、

6/11 飛騨高山ウルトラマラソン 100キロ

昨年は踵の故障でDNS
(山サトコンビで応援でした)

今年は一層、力が入りますᕦ(ò_óˇ)ᕤ



目標タイムは、ズバリ、、、

やべっち越え
10時間49分14秒
(2015年丹後ウルトラ100k)



コースは違えど、
飛騨高山、丹後
共にリミットは14時間



飛騨高山ウルトラ…

天候は灼熱の丹後よりも有利
その分、高低差は飛騨高山の方がキツい

まぁ、相殺されて
条件的にはフラットではないかと(^◇^;)

とにかく、目標を達成して
やべっちをビンビンに刺激!
した〜い(笑)



と、簡単に書いちゃたけど、
このタイム、、、

とても高いハードル!
だす:(;゙゚'ω゚'):

飛騨高山までの2カ月
相当の練習を積まないと
目標達成は難しいと思ってます

という訳で、、、
4月から早速トレーニング開始!



* * * * *



先週は、希望ヶ丘トレイル16キロ
土曜日は背割堤マラニック30キロ

そして、昨日は久しぶりに
ポンポン山マイコーストレラン
+お一人様お花見ランを敢行!



雨が止んだ9時前に出発

1704091

激沈Tシャツ着ましたよ
キミ兄さん!


1704092

モントレイル
フリューイッドフレックス F.K.T.
先日買いました
本日デビューです(^O^)



雨上がりのポンポン山

1704093

霧で視界はイマイチ
こんな日、、、
さすがに誰もいなかった!(^◇^;)

1704094

山頂 678.9メートル

1704095

下界は何も見えません…

1704096

希望ヶ丘トレイルでもらった
メイタンホワイト試供品

ノンカフェインでした
クエン酸がメインの甘酸っぱい味

1704097
1704098

ここは、マイ水飲み場!
水が透明すぎて伝わらない(^◇^;)

この辺りはサントリー山崎蒸溜所の源泉
水はヒヤヒヤでめっちゃ美味いっす(//∇//)



ご夫婦が手がけている
しいたけ直売所を通り過ぎ…

下って下って…
サントリー山崎蒸溜所の麓に

今日は家とは逆方向へ向かい…

17040911
17040910
17040912
17040913


土曜に続いて連チャンの背割堤へ

もっと晴れると思ったけど
土曜日と大して変わらず
どんよりとした空模様でした

それでも、土曜よりも
観光客はごった返してました


17040916

腹が減ったので、
やわた名物 走井餅 
ペロリとたいらげて…

家路に向かおうとしたところ、、、

左膝に痛み…(´ω`)

ちょっと嫌な痛みだったので、
ここでランは中止
京阪電車で帰りました

17040914
17040915
17040916

しばらくは、
ポンポン山トレイルを
練習の中心にする予定です



あ、そうそう

昨年できなかった
ポンポン山マイコースマラニック

今年こそ企画します

案は既に出来上がってます
また、ブログで告知させて頂きます

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さが桜ソツケン結果 & 篠山マラソン応援ポイント
サトです。


今日はいつもの時間ではなく、
0時にアップ

篠山マラソンの応援ポイントを
紹介したくてね



その前に、、、
さが桜マラソンのソツケン

昨日、やりました。


結果ドン!

さが桜ソツケン1
さが桜ソツケン2
さが桜ソツケン3

気合十分!
本番のつもりで目一杯走りました。

これ以上ない結果
前回、今回ともに出来過ぎかな。

今がピークにならないようにしないと…

詳細は次回に


* * * * *


静岡、鹿児島、篠山などなど
本日もレースが盛りだくさん

勝負レースのランナーも多い

悔いのないよう
精一杯がんばって欲しい

メッチャ応援してます(#^.^#)


そして、オレは、
篠山マラソンの応援に行きます!

今回は、既報のとおり、
泉州、姫路城マラソンと
2週連続サブスリーの偉業を成し遂げた
「なーさま」こと、なーくん と2人で応援です。

応援ポイントはこちら

篠山マラソン応援ポイント
※なーくんの記事より拝借

26キロと34キロ地点
(右の○付近)

昨年、りょうたさんと山ちゃんが
応援してくれたところです。

オレ、毎年走ってるからわかるけど、
このあたりは精神的に
きついところ…だよね


今回は、ぐわぁT & レインボーアフロを着用
レインボーアフロ

少しでもみんなの力になれるように
2人で熱い声援を送ります!

がんばって下さい(^o^)/

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えむのプレミアムフライデー(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

今日は結婚記念日
サトさんは覚えているのかな?
何やかんやはあったけど
あっと言う間の19年
今後も色々あるだろうけど
これからもよろしくね

お祝いは、マラソンシーズンなので
特別なことはなし
さが桜が終わったら打ち上げも兼ねて
美味しいものを食べにいけるといいな

* * * * *

先週の金曜日は
プレミアムフライデー(*^^*)

私の職場は実施推奨で
お昼休みに15時に仕事を終えましょうと
放送が流れていました

でも、上司に聞くと
私のグループ(11名)で実施するのは、私だけ(^^;;

いいの、いいの
実施推奨なんだから・・・

15時に仕事を終えて
走ることしか思いつかなかったんだけど
プレミアムフライデーなんだから
どこかにお金を落とさないとね(*^^*)

職場と家の位置と
走りやすさを考えて向かったのは
おゆば0224

荷物を置いて着替えて、さあ走ろう!
(おゆばはランステみたいに使うことができます、天然温泉(*^^*))

走ったのはコチラ
万博外周20170224

万博外周

ぐるぐる走ったのは初めてです
1周ほぼ5k
名古屋の2週間前なので20kペース走
設定ペースは、ちょっと早めの5'20/k

20kだから4周ね(^^;;
万博外周をぐるぐるしていたら、色々気がつきました

・ほぼフラットで走りやすい

・信号は5箇所、私のペースのせいかもしれないけど
必ず2箇所で信号に引っかかる

・信号待ちが結構長い
(20k走る間に10分信号待ちでした)

・ランナーまあまあ多い
平日の夕方4時くらいなので学生さんが多かったです


結果は
20kペース走0224

できた(*^^*)

1周目 5'19/k
2周目 5'20/k
3周目 5'23/k
4周目 5'15/k

1周目はいいペースの阪大生についていった
2周目からは単独走
(阪大生は大学に帰っちゃった)
3周目はペースが落ちたけど
気合で4周目を上げてみた

ただこれ以上の距離を走るとすると、どうかな?
うーむ
あと10kはいけるかもしれないけど
42.195kは絶対無理(>_<)

お昼ご飯をしっかり食べたつもりだけど
エネルギーを使い果たしたのか
走り終わると寒くて
温泉に長めに入って体を温めました

ゴールが温泉って贅沢ですね(*^^*)
(クーポン使って650円、安い!)

プレミアムフライデーぽい人は
おゆばでも私ぐらいだったけど
リフレッシュできました

来月もできるといいな、プレミアムフライデー(*^^*)


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別大超えを目指し、超本気のロング走
サトです。


東京マラソン、姫路城マラソンなど
昨日レースを走られたランナーの皆さま
お疲れ様でした(^^)/

いやぁ、、、
今回もみなの頑張りを直接見たり、
ブロ村の結果速報を見て
たくさん刺激を受けました。

オレも頑張らないといけません!(^^)!

ヤル気はこのマラソンシーズンの中で
MAX状態です(笑)



* * * * *



この土曜日にロング走しました。


別大から3週間経ち
さが桜は3週間後


さが桜マラソンで好記録を目指すには
このタイミングでキツいトレーニングを入れて
レベルを上げる必要がある…

別大が終わってから考えていました。



今回は、マイ練習コースで
最も長い33キロをチョイス

目標は、平均ペースキロ425(ガーミン)

対して、マイコースのレコード
平均ペース429

…相当気合いを入れて走らないと厳しい目標

でも、3時間10分切りを本気で目指すなら
平均425を30キロ以上走れないと
絶対に無理(と思ってます)


ここで目標ペースを走ることが出来れば
少し可能性が見えてくるのではないか?

何としても、目標を達成したい。

気持ちを高める意味で
2009年東京マラソンTシャツを着用し、
気合い十分に走りました。



んで、結果

1702251
1702253
1702252

オレ、頑張ったゾ!

コースレコードを大幅に更新しました。
タイムでザッと3分半
平均ペースは423


この日、関西は微風の好天!

別大の疲れやハムストの張りはなく、
また、左踵はわずかな違和感に留まり
前半から425を上回るペースで
積極的に行きました。

年明けからのスピ練とBU走のおかげ?
スピード慣れしたのか、
20秒前半のスピードでも
それほどしんどさは感じない。

よし!行けるとこまで突っ込もう!

20キロを過ぎたあたりで
メイタンゴールドを摂り
更にギアを上げる。

25キロを超えてから疲れてきたけど、
ここまでいいペースできた!
ここで垂れるわけにはいかない!
更に気合いを入れる。

そして、30キロを突破
ガーミンの平均ラップはキロ422


残り3キロ

が、ここで急に両足と心肺が追い込まれる…

別大でもここから地獄を見たわけだが、
今回もキツかった(>_<)
おっさん、ひとり涙目ダッシュ(笑)
死力を尽くし、何とか20秒台をキープして終了



33キロを平均423で走れたことは
オレにとって精神的にも非常に大きい

ここ数年感じてた壁を一つ乗り越えられた…かも?


しか〜し、この後・・・

フル走ったかのような疲労感がハンパなかった(>_<)

昼食のラーメンを食べるのに30分もかかったし…

踵は十分にアイシングすることで
最小限の痛みに抑え込むことができました。

日曜は、踵の痛みが残ったけど、
許容できる痛み。
(キロ5で7キロ走れた)

ただし、左膝に少し痛みがあります…
(初めての箇所)


今朝も疲労感が残ってるけれど、
体調と痛みの状態を確認しながら、
今週末にもう一回ロング走を入れるかを考えます。

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