日曜日は30キロ走にトライ ・ 東京マラソンご報告
サトです。



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二次抽選の希望を捨てきれない者です…( ;∀;)

ちょこちょこ知り合いが当選してます
うらやましすぎる〜(^◇^;)

二次抽選はプレミアムメンバーのみ

はっきり言って絶望的なんだけど、
二次で当選された方も
何人かいるみたいです(°▽°)

あとは、奇跡を信じ、
抑えているホテルと切符はホールドします!

で、二次抽選はいつなんだ?(笑)



* * * * *

日曜は30キロを走る日

土曜日に試走した
ナイキエアズームエリート9

第一印象は悪くなかったので、
今日はロングで走った時の感触を
確かめてみることにした



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前半はキロ440をキープし、
余裕あれば20キロから上げていく作戦

空気が澄んで、ちょー気持ちいい^ ^
今日はいけるんじゃねーか?
と、胸ワクの、ヨーイドン!



走り始めて直ぐにわかりました

あかん、、、
身体がクソ重い……(´;ω;`)
なんで?

うん、身に覚えがあります

昨日、実家で飲みすぎた( ̄◇ ̄;)
家に帰ってからもチューハイ一本空けたし…

アルコール残ってる感じはしないんだけど…
かんぞークンは悲鳴をあげてるっぽい

とは言え、でだしの5キロ

439-431-438-441-443 (4:38/km)

と、キロ440は何とかキープ



みんなも経験あると思うんだけど、
たまに途中から身体が軽くなることって
あるじゃないですか!

それがいつ来るかな?
あ、そろそろ来たかな??

と、思いながら
次の5キロ

441-440-440-437-443 (4:40/km)

結局ね、身体が軽くなるようなこと
全くありませんでした(´・ω・`)

いや、ほんま、、、
ペースを維持するのがいっぱいいっぱいで…

これは30キロ持たへんな!
完全に激沈パターンのやつや…

てことを確信

激沈は嫌なので〜・・・
10キロ折り返した地点で
30キロ走るのを諦めましたσ(^_^;)

20キロあるいは電車で帰ることも想定

そんなこと考えながら走った
次の5キロ

432-432-430-427-428 (4:30/km)

知らん間にペース上がってました(^◇^;)

ここにきて調子が上がった?

い~え、そんなこと全くありません(。-∀-)
相変わらず身体がクソおもい…(=_=)

でも、さっきの5キロがうまい具合に
ビルドアップの2段目になりました!

と、いう事で、、、

急遽ビルドアップ走に変更!

あと5キロと思ったら、
気合が入ってきましたo(^_^)o

…結局、気持ちの問題ですね(^^;)



ビルドアップ3段目

420-414-424-417-410 (4:17/km)

これでも最後の1キロは
力いっぱい走ったんですよ
せめて一桁台に持っていきたかった…



201709250648395f1.png

いやもうヘットへト_| ̄|○

まさかの変則BU走となってしまいました(^^;)
これでBU走は2週続けてとなります

30キロ走らなかったけど
最後は一応追い込めたし、
いい練習にはなりました(๑・̑◡・̑๑)

オレってポジティブ〜!w



エアズームエリート9の感想

試走時の印象と全く変わりませんでした

着地した時の衝撃を吸収してくれたり、
蹴り上げる時にクッションが
サポートしてくれる感じがしました

また、フロント部に余裕があり、
指先が当たったり、
サイドが擦れるような感覚もなかったです

ただ、軽さはあまり感じなかったので
ロング走の練習用かウルトラ用かなと思いました

来月のしまんとウルトラは、
これで走ろうかな〜??



家に帰ると、、、
ヨメが関西女子会に出かけるところでした

お昼ご飯は適当に
と、いう事で、、、

日曜アップの記事を書いてから
期限切れ間近のマクドのタダ券で昼メシ~(//∇//)



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どうせなら、サラダじゃなく
ポテトにすべきだったかな~(^^;)
(この後、直ぐにお腹すきましたので・・・)


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土曜日はニューシューズで10キロ試走
サトです。


先日、思いかけずニューシューズをゲットしました

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ナイキエアズーム エリート9

箱なし現品限りの一品
税込4999円ですーo(^_^)o

ネットでは7999円(税抜)が最安値みたい
かなりのお買い得商品ですね

…きっと訳あり品なのでしょう(笑)

どんなシューズなのか
さっぱりわからなかったんだけど、
名前からそこそこ速そうなシューズだなと
第六感がはたらき即買いしました



20170923200344ed1.png
※ナイキ公式HPより

調べると、サブ3からサブ3.5向けのようです
オレにドンピシャじゃないですかー(°▽°)


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超軽量って程でもない(笑)
スピードライバル5より少し軽いくらいです

見た感じは
全体的にしっかりと作られている印象

コンセプトに書いてあるとおり、
つま先がまるくなっていて
余裕があるように見えます

触った感じ、クッション性は
スピードライバル5の方があるかな?



手に入れると早速走ってみたくなるのがオレ(笑)

んで昨日

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日曜日(今日のこと)は30キロ走の予定だから
軽く10キロほど走ってきました



出だしは成り行きでキロ5前後

思ったよりも柔らかく着地ができ、
グリップもそこそこ利いてる感じがします

また、つま先のクッションが
蹴り上げをサポートしてくれますね(^^)

そして一番気にいったのが
つま先に良い意味での遊びがあり、
指先が当たってるような
擦れてるような感覚が一切ありません!

これならロング走しても
黒爪とか水膨れはできないかもしれないな(´▽`)

ただし、軽さはそれ程感じなかった
ターサージール5と比較したら
50グラムほど重たいし…

そら、しょうがないっすね(^^;)



そんなこんなを感じながら
10キロをテキトーに走ってみた

201709231951056cb.jpg

3キロ走ったところで
刺激走を一本入れてみたんです!

キロ335

今シーズンの1キロPBでました(*ノωノ)

刺激走をもう一本入れたかったけど、
古傷の左のかかとがもやっとしたので
あとは流しました



20170923195235b7e.png


スマホにアップロード
記録を見るとなかなか面白いことが!

20170923195107551.jpg
20170923195109807.jpg
20170923195109438.jpg
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キロ335の区間

ケイデンス(ピッチ数)は殆ど変わらないのに
ストライドが150くらいまで伸びてます(゚∀゚)

上下動は小さくなり
接地時間も短くなってます

しかし、左右バランス
異常に右に寄っている

オレは右利きだから
力任せに走ってるのがありありと現れてました

無駄に力を使ってるんでしょうね(^^;)

やっぱりオレはストライドを
如何に伸ばして楽に走るか?

これがポイントだなと改めて思いました( ˘ω˘ )



そして今朝、
ニューシューズでロング走してきました!

その模様は、、、
火曜日に報告します(^O^)/

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早朝5キロTT再開 ・ ダニエルズさんの表から5キロ目標タイムを設定してみた
サトです。


この7月から始めた
早朝の5キロTT
昨日から再開しました

今シーズン8回目
8/10以来です

最近は朝晩が涼しくなったので
20分カットの好記録に胸ワク( ´ ▽ ` )

早朝4時過ぎにスタート!
(真っ暗でした)



で、結果



20170921192101985.png


20分カット、ならず~ (=_=)アレ?



20170921192105453.png

う~ん、、、

出だしは快調だったのに
2キロ過ぎの橋のアップダウンで
一気に心肺が苦しくなった(>_<)

3キロ以降に挽回しようと
気合を入れ直したんだけど
キロ4分カット、できず…(´・ω・`)



20170921192103e09.png

ゾーン5の割合が少ないな
追込み切れなかったってことか、、、



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ピッチはいつもこんなもん
ストライドが伸びてない…(¬_¬)

カミさんのBU走
ストライドが150超えてるのを見て、
マジビビった!

もっとストライドを伸ばす走り
自然にできるようにしないと、な…



んで、これまでの5キロTTを並べてみた

7/15 22:55 (4:34/km)
7/17 20:01 (4:00/km)
7/19 20:18 (4:03/km)
7/27 21:53 (4:22/km)
7/29 20:15 (4:02/km)
8/3  20:10 (4:02/km)
8/6  19:46 (3:57/km)
8/10 20:58 (4:11/km)

今回
9/21 20:13 (4:02/km)

…平凡な記録

正直、涼しくなったら
速くなるとばかり思ってた( 一一)

あやたさんは涼しなって速なったのに…

オレ、どんまいw

ま、これから頑張ろっと(^^;)



で、書いてて思った

そうだ!
目標タイムを設定しよう!!

単におもくそ走っただけでは
張り合いもないし、
面白くないんだもん( ˘ω˘ )



先日の記事

大阪マラソンの目標タイム
3時間10分カットに設定した

今回の5キロTT のタイム
これをダニエルズさんの表に当てはめてると
フルのタイムはどのくらいになるのか?
調べてみた



ダニエルズさんといえば、
オレの中ではたのくるさん(笑)

早速、たのくるさんの記事を検索すると、、、

出てきました! ダニエルズの表の記事

ちょっと転載させて頂きますね(;^ω^)


20170921215331f80.png

…見えない、て(^◇^;)

えっと、ダニエルズさんの表によると
5キロ 20:13に近いVO2 max は 「49」

VO2 max 49 のフルのタイムは 「3:14:06」

…いま、こんなに速く走れないし(^^;)

実際、北海道マラソンは 3:24:50
VO2 max は「46」

49−46 その差は「3」

オレは元来、
スタミナよりもスピードが勝ってるから
3という差異は妥当な数値だと思うんだ



ちょっと乱暴な計算だけど

ダニエルズ表によると、
VO2 max 51 のフルのタイムが「3:07:39」
先ほどの「3」を加算し、

VO2 max「54 」の5キロタイム

このあたりが当面の目標タイムになるとみた!




18:40 キロ340




・・・


全くできる気がしない…(=_=)



ま、、、

ひ、ひとまず19分カットを目標にしよう…



…結局テキトー(^^;)



因みに19分カットVO2 max「54」
フルのタイムは、、、

3:01:39

オレの場合サブスリーとるなら
5キロを18分前半で
走れるようにならんといかんな…

んなもん、
できる気、マジでしませんわ (^^;)




ちなみに〜、、、



20170922064357eeb.jpg

からの〜

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オレの潜在のうりょくぅぅぅーーー!!!


…んなわけないw



あ、、、
こーゆー時こそポジティブだった

ここまで書いたこと
まるっと丸ごとポジティブに考えよう(^◇^;)



じゅうはちふんよんじゅーびょー、あんど
潜在のうりょくぅぅぅーーー!!!



…よゆーの10分カット(白目)



最近、ビミョ〜に
ガーミンのVO2 max の値が下がってきてるの、

オレは知っている…(^^;;


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丹後のモヤモヤふっ飛んだ ・ カミ式BU走でリスタート!
サトです。


土曜日の丹後ウルトラ残念会
サプライズメンバー含めて26名が参加しました

オレは、、、
ビール → 紹興酒 → 水割り…

みんなも酒、ガンガンいってましたね~(*ノωノ)

二次会はおもろかった(//∇//)
そしてみんなグッダグダになりました

なぜか関係ないどこかのお姉ちゃんと
しゃべってたような……ん??

我が家も久しぶりの午前様でした(^^;)



そして日曜日、、、

腹いっぱい飲んだくれたご褒美なのでしょうか?

絶賛の二日酔い~(><)

あんど、、、

お腹こわしてトイレとお友達(=_=)
丸一日グッタリしてました(^^;)


日中、近畿の中部北部は
風がやや強い程度…なんす…(ー ー;)

気象レーダーによると、
17時くらいから丹後地方も雨が本降りっぽくなり、、、

20170918104312de2.jpg

制限時間の18時半には
風雨が強くなり始めていたようです

その後の片付けのことや、
ランナーの輸送等を勘案すると
やっぱり中止が大正解でした!

これで、モヤモヤはふっ飛んだ(笑)



そして今朝



20170918100231269.jpg

これはバグじゃないよ!
大阪北摂の空

真っ青なんですよ!!!

大阪でこのスカイブルーは珍しいです
これを台風一過というのでしょうか(°▽°)

空気も澄んでとても気持ちいい(^^)

よーし!
少し腹がグダグダしてるけど
ちょっこら走ってくるゼ p(^_^)q



201709181001068bf.jpg

ナイキエアズームスピードライバル5



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今日のメニュー、どうしよう (・・?)


・・・


よーし、、、

次のステップへ向かうために
久しぶりにカミ式BU走をやってみよう!



あ、カミ式BU走はご存じですよね?

実はオレ、カミさんを総帥とする
カミ式ビルドアップ協会のいち会員なのです(^^)

マラソンシーズン、足の調子が良い時は
月に何度かBU走を取り入れて練習します

これがもう辛いのなんの…
ペース設定を誤ると、
えらいことになります

でも今日は敢えてやる!

しかも、
5-5-5-1の一番辛いやつを
やってやる!!!



設定ペースは、、、(これ大事な)

1段目( 5キロまで) キロ435
2段目(10キロまで) キロ425
3段目(15キロまで) キロ415
最後の1キロ  フリー(おもくそ)

ちょっと甘めの設定かなと思ったんだけど、
いきなり失敗はちょっとアレなので(笑)
ま、今日はこれでやってみた


・・・





・・・










メッチャ しんどい(>_<)







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201709181006478a6.png

それでも何とか、
成功させることができました\( ˆoˆ )/

いやこれ、設定が絶妙でした、、ほんと

これ以上速くすると激沈パターン
これより遅いと物足りない…


20170918100059611.png

久しぶりに心拍190台まで追い込んだよ(゚o゚;;

201709181001014bb.png

ゾーン5 頑張ったオレ(^_^)v



そしてあることに気づきました



20170918101428f50.png

ペースあげてもピッチは上がらない
(てか、むしろ減り傾向)



201709181001000d4.png

ちょっとわかいずらいけど
2段3段と上げるごとに
ストライドが伸びてます

そして上下動が小さくなってます


普通はこうなるのかな?
いまいちよくわからないけど、、、

もう少しデータを蓄積していけば
何かわかるかもしれませんね ( ͡° ͜ʖ ͡°)

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Twitter始めました・北海道マラソンに向けた変則練習(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

秋の気配が近づいていた関西
昨日から真夏に逆戻りです(^^;;
北海道は涼しいかな?
期待していたんだけど
現在の予報はこんな感じ

札幌天気予報

やっぱり暑くなるのか(^^;;

* * * * *

唐突ですが
Twitter始めました(*^^*)

色々なSNSに手を出したら
収集つかなくなりそうで
全くやる気はなかったんです

でも昨日から始まった
名古屋ウィメンズチャレンジ枠
応募条件の1つが
Twitterでフォローすること

とりあえずアプリを入れて
アカウントを作って
ニューバランスをフォローしてみました

せっかくなので
つぶやいてみようかな

これから
ボチボチ始めていきます(*^^*)

***

マラソンに向けた練習は
割とセオリー通りなワタシ

3週間前 30kペース走
2週間前 ハーフペース走
1週間前 10kペース走

こんな感じで仕上げをしています

でも
今回は夏のマラソン
灼熱の大阪では
とてもとても
ペース走なんて・・・
私には無理でした(>_<)

なので今回は
めっちゃ変則な仕上げ?

3週間前 大文字山マラニック
2週間前 鎌倉トレイル
10日前 15kペース走
1週間前 ポンポン山ハイキング

暑い中でよく動いたので
暑熱馴化だけはできたかな

ちなみにペース走の結果は…

道マラペース走
(2回ほど、信号待ちで時計を止めています)

ギリギリサブ4ペース(^^;;

あとは昼ランと朝のスピ練で仕上げをします

さあ、どんな結果になるかな?

今、必死にフルマラソンのアレコレを
思い出しています

***

丹後ウルトラ応援横断幕
希望者募集中です
こちらまで

こんな素敵な横断幕が着々とできていますよ
tenkoさんのブログ→コチラ

もちろん
tenkoさんのブログに
直接コメントしていただいて
構いません
まだまだ募集中です
でもお早めに(*^^*)


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