別大の凡走はピーキングの失敗か
サトです。


別大レポ書きながら
凡走の要因を考えていました

やっぱりどうもすっきりしない
練習では本当に調子良かったのに…

直後の1週間はキロ8の通勤ジョグで
つないでいたんだけど、
いつもより疲労感がひどい(>_<)

1週間経ち、
ようやく別大の疲れ
抜けてきたっぽい

3連休の最終日
走るの再開

20180217205817571.jpeg

ズームフライ特有の足が回転して
スイスイと進む感覚を取り戻したい

ってことで
よーいドン!

201802172058147ff.jpeg

調子良く走れたのは前半の4キロまで

やっぱり心拍高めで
そのあとズルズル後退(´゚д゚`)

20180217211917aab.jpeg

姫路城マラソンの前日に
TH2さんから言われました

ピークングの失敗

要は1月がピークだった
2月に入って調子が落ちたってこと

たしかに別大
走って早々に心拍上がったし、
この日の心拍も高めに推移していた

う〜む、、、
そういうことあるのですな(。・ω・。)



疲労を完全に抜いて
身体を作り直します( ˆoˆ )/

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頑張っているあなたへ/調子が上向いてレースペースに悩む(^^;;
こんにちは、えむです(*^^*)

お誕生日のお祝い
ありがとうございました
とっても嬉しかったです
年齢を重ねるのは
あまり嬉しくないけどね(^^;;

* * * * *

大文字駅伝を控えた姪

ストレスからなのか
疲れからか
帯状疱疹が出ているらしい

大文字駅伝は男子4人
女子4人合計8人でタスキをつなぐ
京都の小学生の大会

姪の学校は
予選を勝ち抜いて
2/11の本選出場が決まっています

彼女は予選で
ギリギリ選手に選ばれたけど
4人に入れるかは紙一重
もしかしたら
本選では走れないかもしれません

でも私は知っているよ
ずっと頑張って練習してきたこと

走るために持久力をつけようと
スイミングを辞めずに続けてきたこと

チカラが出る食べ物に気をつけていたこと

焦るかもしれないけど
今はゆっくり休む時
しっかり治して、また走ろうね

* * *

スピードが上がらずに
困っていた私

高槻ハーフくらいから
調子が戻ってきました(*^^*)

1/7 30k走
設定ペース 5'30/k 実績 5'34/k

1/13 ハーフペース走
設定ペース 5'20/k 実績 5'28/k

1/14 閾値走
設定ペース 5'00/k 実績 5'13/k

この辺りまでダメダメで
えむは絶不調という記事を書きました

そこから
開き直って力が抜けたのか
理由はよく分からないけど
走れるようになってきた

1/21 高槻ハーフ
設定ペース 5'15/k 実績 4'59/k

1/27 ハーフペース走
設定ペース 5'15/k 実績 5'12/k

設定ペースをクリア

先週のペース走は若干余裕あり
ラストはペースアップできた
でも、このペースでフルは多分無理
良く走れて30kまでかな・・・

フルのベストを出した時の
ペースは5'30/k

もう少しチャレンジできるかも
5'20/kは背伸びしすぎかな??

姫路城マラソンまで10日ほど
あとは体調を整えることが第一で
ポイント練習で
短いスピ練を1回だけ走っておきたい

調子が良くなると
欲が出てきますね
マラソンってむずかしい(^^;;


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月に200キロ走るこだわりを捨てるべきか
サトです。


先日、時間が空いた時に、
月間走行距離をエクセルにつけてみました

あ、オレのランニング記録は
ビジネス手帳に手書きですσ(^_^;)

んでね、古いビジネス手帳をひっぱり出して、
日々のランニング記録をエクセルに入力し、
月間距離だけを抽出して一覧にしたのが下表

20180123203041ec5.jpeg

つけながら思い出してたんだけど、、、

サブスリーってのを意識し始めたのは、
2013年12月に3時間13分台を出した
加古川マラソンの後からだと思う

それまであんまり月間距離ってのを
意識したことはなかったんだけど、
月に200キロ以上走るってことを
数カ月続けてみたら記録が伸びたので、
あ~やっぱり走れば走る程
速くなるんだと思ったわけなんですね

サブスリーに近づくには
いっぱい走ればいいんだと思い
2014年初頭もガンガン走ってたら
左の踵(アキレス腱)を故障(><)

それ以降は、、、
痛みが引いたら200キロ以上走り、
そして足が痛くなり休む…

こんなんをずっと繰り返してきました

そして記録も伸びなくなりました(´・ω・`)

やっぱりサブスリー狙うなら
月に200キロ以上を続けて走らんと
話にならんよなぁ

その前に故障しないカラダ
作らなあかんよなぁ…

と、思っていたんですよ


そしたらね、

サブ45ランナーのゆうたろうさんが、
月に200キロも走らないってのを
先月の奈良マラソンの時に聞き、
へぇ〜そらすげぇ!とびっくり!!

まぁ、ゆうたろうさんは若いし、
そもそも持ってる素材が違うしなぁ
と、感じたんですよ

でもね、1週間後の防府でPB更新でき、
ズームフライを履き始めてから
明らかに走力が上がって
サブスリーってのが少し近づいたのを感じて、


あれ?
200キロにこだわらなくてもいいの?

と、思い始めたんですね(^_^;)


自分はまだサブスリーの実力はないと思ってます
(マジです)

だからやっぱりこれまで通り
200キロにこだわるべき!
と、思っている自分と、

もう別にこだわらなくてもいいんじゃね?
と、思っている自分…
がいてね、、、


"o(-_-;*) ウゥム…


正直言うとね、
200キロにこだわり過ぎて
再び故障することにビビってます(´・ω・`)

今は故障しないことが一番大事
無理に走る必要ないからねσ(^_^;)

春以降の取り組み方

シーズン終わって結果を検証してから
考えたらいいかσ(^_^;)



ちなみにほなみに、

今月は昨日の時点で173キロ

200キロ届くか届かないかってところです

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小さな事からコツコツと(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

今日は大寒
1年で1番寒い時期

高槻ハーフは毎年これくらいなのよ〜
寒くて寒くて(^^;;

でも、今年は珍しく
コンディションが良さそう(*^^*)
20180121天気予報
(日本気象協会HP 高槻の天気予報)

頑張って走るよ~

* * * * *

水曜日のジョグがきっかけかな?
気持ちが前向きになりました(*^^*)

調子は良くないけど
自分ができることを
少しずつ頑張っていく

”小さなことからコツコツと”作戦!

具体的には
階段の1段飛ばし

私は仕事で
2つの建物を頻繁に行き来していて
1つは1階に、もう1つは3階に仕事場がある
外階段を使った方がアクセスが良くて
元々エレベーターは使っていないんです
最近は意識的に階段を1段飛ばしで
上がるようにしています
ストライド伸びないかな・・・

昨日はヨガの日
ジムへ行くんだったら
帰宅ジョグも組み合わせよう
急に思いついて
バタバタ準備したら
色々忘れ物しちゃった(>_<)

呟き2018011901

思わず呟いたら
手袋なんて100均でいい
時計なくても
スマホアプリで大丈夫
励ましの言葉をもらった(*^^*)

スマホアプリ!
全く思いつかなかった

GPSウォッチを買う前に
使っていた
ランキーパーを
久しぶりに立ち上げてみた

呟き2018011902
(今までで4番目のスピードらしい(^^;;)

たかが3.5k
されど3.5kと信じよう

水曜日にジョグしたのは
片道3kの坂道コース
夜でも安全に走れるコースなので
炊飯器ランに使えるかな?

体重コントロールと
”ほぐし”のために
隙間時間にジョグを
取り入れたいな
(寒波に負けちゃうかもしれないけど(^^;)

1つ1つは小さなことだけど
やらないよりは
やったほうがいい

そう信じて、頑張っていきたい


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男の料理/久しぶりのジョグ(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

火曜日に30k走をするために
有休を取ったサトさんに
夕飯を準備するというミッションを
与えてみた

いきなり
冷蔵庫の中のもので
適当に考えてねじゃ
無理があるので
何が作れそうか聞いてみた

そしたら
自信たっぷりに答えたんです

「豚肉の生姜焼き」

じゃあお願いね
前日に豚肉を買ってきて
調味料の場所を伝えた

当日、私は所用で
帰宅が遅くなっちゃった
サトさんは
先に夕飯を食べているはず

あれ?何も言ってこないな…
こんなこと呟いていたのにね

呟き男の料理

帰り際に

「美味しくできた?」
と、聞いてみたら

「ビールが進むくらい辛い(>_<)」
との返事
しかも
ちょっと凹みぎみ(^^;;

さあ、どうしたものか・・・

あ、そうや!
思いついたのはキャベツ
帰り道のコンビニで
キャベツの千切りを買って帰った

確かにそのままじゃ
塩辛いかもしれないけど
たっぷりのキャベツと一緒に
食べたら、とっても美味しくて
ビールともよく合いました(*^^*)

まあまあ、そんなに落ち込まずに
次もお願いします
あ、醤油は濃口を使ってね
(薄口醤油をたっぷり使って
辛くなったみたいです)

* * *

いよいよ今週末は
高槻シティハーフマラソン

現在スピードが出なくて
困っている私

ハーフマラソンは
決まって
キロ5チャレンジなんだけど

今回ばっかりは
全く自信がなくて
チャレンジする気になれない

気分転換のために
昨日は地元で夜ランに
参加するつもりでした

でもお天気が悪くて
早々に中止が決まっちゃった

残念だけどしょうがないね
でも
仕事が終わって帰る頃には
雨が上がった
そして久しぶりに寒くないのよ〜
手袋なしでも大丈夫

一人でジョグしようかな?
暗い中を1人で走るのは
好きじゃないんです
それでも
温かさに誘われて
そんな気分になった(*^^*)

そしたら
夜ランを一緒に走る予定だった
ラン友さんが
ジョグするなら一緒に行こうと
誘ってくれて
2人で軽くジョグしてきました

私は、練習時間が少ないこともあって
特にシーズン中の練習は
ペース走が中心
時々、閾値走や坂練が入る感じ
ジョグだけの練習は、ほとんどありません

本当に久しぶりの
おしゃべりできるペースでのジョグ

カラダがほぐれたのか
ココロがほぐれたのか

良い方向に気持ちが変わった

今週末の高槻ハーフ
スピード出る出ないは関係なく
頑張ってみよう

ジョグっていいもんですね
時々取り入れてみようかな


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