桜を満喫した日曜日(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

久しぶりにスッキリ晴れた日曜日
お昼にはお出かけしなきゃいけないので
隙間時間に走りに出かけました

いつもだったらポンポン山へ入っていくんだけど
そこまでの時間はない

上の口から向かったのは・・・
桜201701

うぐいすの声がBGM♪
水辺のすぐ横で涼しいので
真夏によく走ります
桜201702

白滝にも寄り道しよう
桜201705

とっても良いところなんですが...
桜201703

桜201704

色々な生物がいるみたいです(^^;;
(私はどちらにも出会ったことはありません)

白滝から戻って道なりに進むと
桜広場に出ます
桜201706

ソメイヨシノは終わりだけど
桜201707

しだれ桜がとってもキレイ(*^^*)
桜201709

桜201710

芥川沿いの桜もとっても綺麗でした
桜201711

摂津峡ラン20170416

お家に帰ってからは急いで準備ね

オニギリ握って
桜201714
三田屋さんのコロッケを揚げる
桜201715

そして長居へGo!
桜201712

桜201713

綺麗なサトザクラの下でお花見(*^^*)
サトザクラは遅咲きで満開でした
サトさんいわく
「オレと同じで遅咲きやねん」
サトさんの花が開くのはいつの事やら(^^;;

13時から19時くらい?まで
ワイワイと楽しく過ごして
桜を満喫した1日でした

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今シーズンのマラソン大会計画【年明け編】
サトです。


本日は、

長野マラソン
かすみがうらマラソン

昨年のながのん
暴風雨のち晴天だった
かすみんもそんな感じだったと思う

今年は灼熱!ですかね?
なかなか、ツラい…

走られるみなさん
がんばってください!(^^)!



あ、、、

この記事アップされた頃は既におわってる?



* * * * *



今シーズンのマラソン大会計画【年明け編】

【年内編】のつづき


防府マラソンを走り、
身体がいい感じに仕上がったところで


2月上旬 別府大分マラソン


ここが勝負レース
サブスリーに挑戦

これがベストシナリオ、だ!



このあとは?

今年の感じからして
別大の後にもう一本
勝負レースを作りたい



昨年のケガの教訓から
今年は3/20さが桜マラソンまで
十分な間隔をあけた

この間、思い通りの練習を
積み上げることができ
調子、走力、グングン上昇

さが桜は最後ハチャメチャだったけど
道中はいい感じに走れてPB更新



しかし、3月下旬の大会

今年のようにピンポイントで
暑くなる日もあれば
翌週のように肌寒く
グッドコンディションの日もある

来年のさが桜は
記憶を取り戻しに走るのが目的
今年のような勝負をするつもりはない

やはり、
2月下旬から3月上旬に
もう一本、勝負レースを入れたい


となると、、、
このレースになりますよね



東京マラソン



そんなん走られへんて?
はい、じゅうじゅう承知しております

でも、やっぱり走りたい…

だから、今年は入りました!
気休め程度なのかもしれないけど
少しでも当選の確率を上げるため



プレミアム会員

おひとり 4,320円 × 2人




プレミアム会員になっても

全く当たらない声
当たったよの声

どちらも聞きました

じゃあ、少しでも可能性をあげよう
宝くじ買ったと思っておこう

ま、オレが当たらなくても
えむが当たれば応援に行けるからいいねん

2月下旬の月曜日は
仕事の都合上、有給がとれる
後泊できると思うから
アフターにも参加できる

来年の関東遠征
(てか、これまでなかったけどw)
東京マラソンに賭けます!


もしも東京マラソン当選したら
別大以上の大勝負!だ!!!



残念ながら2人ともにハズれることもアタマに入れて…


姫路城マラソン


エントリーします

こちらも抽選
ハズレの可能性
あります、ね…

とにかくこの一年は
2月にピーク持っていけるように
マラソン頑張ります、ゾ( `ー´)ノ

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丹後ウルトラマラソン完走に向けて(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

少し寒い日が続いていましたが
ようやくポカポカ陽気
春ですね〜
お天気の時は太陽がジリジリとしていて
春の紫外線ってキツイのよね
気をつけよう(*^^*)

* * * * *

フルマラソンシーズンが終わって
次のシーズンの最大の目標は
丹後ウルトラマラソン100k完走です

正直、今の自分では5分5分(>_<)

去年、飛騨高山ウルトラマラソンで100k完走しました
それでも自信を持てないのは

丹後の蒸し暑さとコースのタフさ

6月の飛騨高山
日中は暑かったけど
スタート前は上着がいるくらい寒かった
それに暑さもカラッとした暑さなので
不快さは、あまり感じませんでした

そしてコースも
アップダウンが激しい印象があるけど
大きなアップダウンはコースの前半

それに比べて
丹後は9月
ここ数年はマシだったけど
蒸し暑くなる可能性がある

それとコースの難所、碇高原は後半にやってくる
きっと暑い時間帯(^^;;


でも、走るからには完走したい!


私が考えているプランはシンプル
涼しいうちに疲れを溜めない範囲で頑張る

具体的には
42kを5時間くらいで走って
残り9時間で何とか完走したい

一応このプランには根拠があって
それは飛騨高山でのワタシ

42.195kが5時間20分
で、ゴールしたのは13時間31分

ということは・・・
42kを5時間20分
残り58kを8時間11分で完走しています

飛騨高山は前半大きなアップダウンがあるので
丹後では最初はもう少し早く進めるはず(希望)


と、色々考えていたんだけど
実は、まだエントリーしていませんでした(^^;;

これには理由があって

京丹後市のふるさと納税の返礼品として
丹後ウルトラの出走権が追加されるというので
詳細を待っていたから

そして昨日、4/14に受付が開始されました→コチラ
(申込者以外のエントリーも可能みたいです)

家計と相談して
サトさんはふるさと納税、えむは通常エントリーで
昨日エントリーしました(*^^*)

今年はブログ村関係で多分30人くらいの参加者
すごい人数になりそうです
想像しただけで楽しみ(*^^*)

100kか・・・
今回こそは完走の感動を味わいたい
(飛騨高山では時間を勘違いして感動する余裕はなかった(^^;;)

それには・・・
暑さに負けない練習
長い時間カラダを動かす練習かな
うん、頑張る(*^^*)

ご一緒する皆さま
丹後ウルトラ頑張りましょう!


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今シーズンのマラソン大会計画【年内編】
サトです。


4月からウルトラモードに
切り替えたつもりなんだけど
頭の中は未だマラソンモード(^◇^;)

てなわけで、、、
今回は今シーズンのマラソン大会のことを書く



* * * * *



実は既に2つ決まりました


8/27 北海道マラソン
11/26 大阪マラソン



北海道マラソンは3年ぶり3回目
過去2回はいずれも3.5オーバー

以前は、9月の丹後ウルトラに向けた
ロング走と夏の旅行を兼ねた試走だった

だから、過去2回はろくに
マラソンの練習をしないで走った

この1年の最大のテーマ
サブスリーに挑戦

今年はちょいとばかり
頑張ってみよう( `ー´)ノ


例年、9月まではウルトラモードなんだけど
今年は飛騨高山ウルトラが終わったら
マラソンモードに切り替えようと思います


北海道マラソンでサブ3.5
いや、20分カットを狙いたいな


そのための練習プラン
苦手な朝ランをやろう!


オレ、もともと早起きが苦手
でも最近、熟男になったのか??
目覚めが早くなった(笑)

ちなみに今朝は3時に起きました(じいさんw

週末の練習はいつも日中
夏シーズンは苦行のウルトラ練習にはなっても
マラソンのトレーニングにはならない

実際、カンカン照りの中走ると
キロ6が走れません
しんでしまいます…

大阪の夏は平気で35℃超えるから
週末を中心に早朝にペース走やってみます


丹後ウルトラは
北海道マラソンの3週間後

ウルトラのトレーニングにもなる、よね??



そしてもうひとつ
大阪マラソン

2年ぶり2回目の出走

今年から記録が狙えそうな11月下旬に変更


ヨメがアスリート枠のクリック合戦を
粘って粘ってゲットしたプラチナチケット
これは絶対に無駄にはしたくない

ここで念願の10分カットを狙う!
さが桜のリベンジですわ

ケガなく順調にトレーニング積めたら
ここは大チャンスですね(*'▽')

















アー(゚◇゚;)!!!



前日は社内の記念行事だった


・・・


アルコール控えるの、
できる、かな~??
(ぜったいムリだ…)

せめて、へべれけだけには
ならないようにしないと、ね( 一一)

終わってから、、、
スーツ姿のキロ5ダッシュε=ε=
前日受付からーの前夜祭
(やる、行く、どなたか幹事お願い(^人^)


・・・


おおさかマラソン
がんばります( ̄▽ ̄;)




そして年内に走ってみたい
大会がもう一つあります


防府マラソン


例年、12月20日前後ですね
ってことは、大阪マラソンの3週間後かな?

ローテーション的には
ちょうど良いんじゃない??

昨年のエントリーは8月1日だった
今年もその頃かな?

別大と同じようなガチの大会
記録が狙えるとても良い大会と聞きました

ここでサブスリー!
とはいかないだろうけど、
次のレースで狙えるところまで
近づきたい、です( `ー´)ノ


クリック合戦に敗れてしまったら
12/23 加古川マラソンを走ります

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ケガに泣き、病に苦しみ、少しだけ速くなった、この1年
サトです。


昨日のえむの記事を見て
シーズンまとめってやつ
オレも書いてみた


2016年4月から2017年3月まで
月間走行距離(青)
レース(赤)
タイムは全てグロス

   
4月 0キロ
   長野マラソン DNS

5月 106キロ
   鯖街道ウルトラ  DNS

6月 64キロ
   飛騨高山ウルトラ DNS

7月 94キロ

8月 48キロ
   かっとび伊吹 2時間16分 (10k)

9月 64キロ
   丹後ウルトラ DNS

10月 209キロ

11月 182キロ
   神戸マラソン 3:26:37

12月 183キロ
   亀岡ハーフ 1:28:47
   加古川マラソン DNS

1月 225キロ
   高槻ハーフ 2:09:52

2月 202キロ
   別府大分マラソン 3:16:32

3月 179キロ
   さが桜マラソン 3:10:43(64秒PB更新)



昨年3月から左踵が本格的に痛くなり
完全休養に入った

5月のたのくる練習会から走りを再開したけど
少し走ると痛み再発の繰り返し

早々に飛騨高山ウルトラはあきらめた

その後、ジョグレベルでも痛みが続き
距離を伸ばす練習を積むことができない

やっぱりマラソンを頑張りたいから
丹後ウルトラも諦め、
応援隊に回ろうと準備を進めてたら
9年ぶりに目まいが発症

泣く泣く応援も諦めて静養に
この時、ブログも2週間ほどお休みした

今、振り返ると、
身体的、精神的にもここが大底だったw

10月からブログと走りを再開

ここでケガ再発したら終わりと思い
考えに考えたメニューが
歩きと走りを織り交ぜたハイブリッド走
これで少しずつ距離耐性をつけていった

11月からようやくキロ5を切る
ペース走ができるようになった

試走的な意味合いの神戸マラソン
何とかサブ3.5をクリア

脚力が戻りはじめた
亀岡ハーフでは90分カット

この勢いで加古川マラソン
20分カットを狙ったが、、、

加古川の朝だけピンポイントの目まい発症
歩くこともままならない状態
泣く泣くDNS

1月は駅伝大会直前のスピ連で
再びかかとを痛めてしまう…
仕方なく高槻ハーフは別大の調整に充てる

今シーズン大目標の別大
何とか間に合ったってのが正直なところ
勝負には行ったけど、
脚力が戻りきってなかった

そしてここから調子が急上昇!
気持ちも乗ってきて
ここ数年で一番の絶好調状態に

そして迎えたさが桜マラソン
10分カット大目標の勝負に行ったけど
暑さにやられて
最後は記憶をぶっ飛ばす大失態

10分カットは出来なかったけど、
何とかPBは更新できた



3つ走ったマラソンのラップをグラフにしてみた

2016年度サトマラソン成績


設定ペース
神戸はキロ450
別大とさが桜はキロ430

別大は、30キロ手前で
終わったのがよくわかる(笑)

さが桜、よくよく見ると、
35キロ超えてからペースは落ち気味
なんとか耐えてるって感じに見える

結果論だけど、クソ暑い中で
30キロからペース上げたのは
失敗だったな(^◇^;)


* * * * *


こうして振り返ると、
走ることに関しては
もがき苦しんだ1年だった

それでも、最後はPB更新
1年前よりも少しだけ速くなったし、
決して悪い年ではなかった

DNSのレースは応援隊にまわり
仲間を応援することができた

みんなの頑張りを見て多くの刺激を受け
必ず復活してやると
メラメラ燃える自分がいた(笑)



そして、この1年だけでも
多くのブログ仲間が増え、
たくさんの素敵な出会いがあった



話題に事欠かない1年
いろいろあった1年

こうして振り返ると
決して悪い1年ではなかった


いや、むしろ、
ええ1年やったんじゃない(*^-^*)



来年の今ごろ
最高の1年だったな!

そう振り返りたい
ものですなぁ(#^.^#)

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