全日本マラソンランキング、秘かな目標は来年に持ち越し
サトです。


motoさん大文字山マラニックは、
写真の整理や加工が間に合わず
ひと休み

週末に仕上げます



今日はオレの全日本マラソンランキング

ランキング2016

ここ3年を並べてみると、、、

2014 636位/8158人 7.80% 3:16:55 篠山
2015 544位/9436人 5.77% 3:11:47 別大
2016 549位/9728人 5.64% 3:10:34 さが桜 

タイム伸ばしたのに、
順位、落としとるやん( 一一)


順位はさることながら、
秘かに狙っていたのが、、、

上位5%以内に食い込むこと

すなわち
20人の中でイチバンになること


20人て、結構な数でしょ?
その中でイチバンてのは

相当はやい人、の勝手なイメージ

それなりに真面目に走ってるから
そこには食い込みたいんですよね~


う~ん、、、
来年に持ち越した(=_=)

ま、昨年よりも地味に比率は上がったし、
ええっか(^^;)


でもこれ、、、

10分カットできたら
いけるレベルではないな

5分カットすれば、かな?

てか、サブスリーとれば
間違いないっすよね?


ま、これを狙って
走ってるわけでもなく、、、

いつもこの時だけ
そんなことを思ったりするのでした(^^;;

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レスラーのお兄さんから聞いたケガを防ぐためのアレコレ(備忘録)
サトです。


職場にやってくる業者の中に
パッと見て誰もがわかるくらい
筋肉もりもりのお兄さんがいます

そのお兄さん
なんと、、、

異種格闘技の現役レスラー!
かっけー\(//∇//)\

ときどき、
トレーニングのことなど
仕事そっちのけで
話し込んだりしてますw

要は、馬が合うんですよ(^◇^;)

競技は違うけど、
試合や練習に取り組む姿勢と言うのかな?
すごく参考になります

もちろん、、、
お兄さんの方がずーっと知識が豊富で、
いつもオレは教えてもらいっぱなし(^^;;



んで、GW明けの月曜日
足を引きずりながら歩いてると、、、

レ「どうしたの?」
サ「あ、ヒザが痛くて…」
レ「捻ったりした?」
サ「山を攻めて走ったら
  ヒザが痛くなりました」
レ「それ、もしかしたら、
  大腿筋を痛めたのかもしれないよ」
サ「す、するどい!!」

お兄さんのハートに火が付いたみたいで
ここから、出るわ出るわのアドバイス(^◇^;)

ちょ、ちょっと待って!
アイフォンのメモ帳を開き
はい、どうぞw



なかなか参考になる話が聞けたから
メモったことを箇条書きにしてみた



・ヒザ痛の原因の大半は太腿である

・脳がヒザが痛いと勘違いしてる

・ケガした時にアミノ酸サプリは効果的

・シトルリンは筋肉のケアと増強に効果的

・大臀筋が硬くなるとケガしやすい

・ソイプロテインは脂肪燃焼を促し体重は落ちる

・ホエイプロテインは筋肉はつくけど体重も増える

・ソイプロテインは女性の大事なところはそのまま
 一方、ウエストが絞れる

・アスリートにとってウエストが絞れると、
 動きにキレが出る、ひねりが利く

・ストレッチは痛いくらいにやらないと効果はない

・ヒンズースクワットは下半身を鍛えるのに
 非常に効果的

・ヒンズースクワットは体幹も鍛えられる

・ヒンズースクワットは腹筋も鍛えられる

・身体が柔らかいほど絶対に有利である

・格闘家は身体が柔らかくないと闘えない

・寝転んでテニスボールを大臀筋に当て
 グリグリすると、お尻だけではなく
 前後の筋肉までも柔らかなり
 ケガ防止につながる

・身体のバランスを整えるため、
 ご飯とハミガキは左手でやる


以上、ズラズラ並べてみたw


ま、すべてがそうだとは思わないけど、
ちょっと試してみようかなってのが
いくつかあった、な




お兄さんが目指す理想の身体は、


「ベンジョンソン」


え!ドー◯ング、の??


部屋にはポスターがいっぱい、らしい(^◇^;)

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Road to Tango finishers〜完走するために(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

「全品2割引」

仕事帰りに寄ったスーパーで
聞こえてきた呼び込みに
思わず足を止めました

そこは、お惣菜屋さん

安くなっているし
おかずを1品買おうと思って
品定めをしていると
別の店員さんに声をかけられました

「聞いてくださいよ〜
100円玉やと思ったら
こんなお金やったんです o(`ω´ )o」

見せられた銀色の硬貨
アメリカの5セント硬貨でした

じっくり見ると全然違うけど
銀色で
似たような大きさだから
複数枚受け取ると
分からないかもしれない

支払った方はどうだろう?
お財布にたまたま入っていて
間違えた・・・
うーむ、考えにくい

でも
100円とは全く違うので
堂々と使うのも考えにくい

アメリカ帰りの人が
間違えて使ったのかな?

そうであってほしいな

* * * * *

今シーズン最大の目標は
丹後ウルトラ100k完走です

そのためにどうすればいいのか・・・

すごくぼんやりしているけど
毎月頑張ることにしました
とにかく頑張ってみれば
結果はついてくる…はず!

計画をドドーン(*^^*)

5月 半鯖 43k
6月 飛騨高山 71k
7月 長居ぐるぐる
8月 北海道マラソン 42k

ほとんどが大会利用ですが
長距離、長時間
暑い中でカラダを動かそう

あとは山で坂道トレーニング
(そうそうサトさんがキツめの
ポンポン山トレイルを企画するみたい
膝が良くなれば、でしょうが(^^;;
少人数なら私だけでも案内できます)

そして
マラニック企画があれば
積極的に参加するつもりです

でも
ぼんやりしたままじゃダメなので
岩本さんの
「完全攻略ウルトラマラソン練習帳」を買ってきた
これからじっくり読んで
自分なりに解釈していこうと思います

Road to Tango finishers

参加される皆さま
お互い頑張りましょうね(*^^*)


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すんなり回復とはいかないヒザの状態
サトです。


実は、北海道の"青い池"ランをしてから
ヒザの痛み、ぶり返してしまいました(ー ー;)

今週に入り、
通勤ランは控え、ウォーキングしてます

まぁ、深刻な状態ではないんだけど、
4月下旬のランニング再開前に逆戻り、
ってところです

うーん、、、たったの16キロ
平均530で走っただけ、なのに…(-_-;ウーン



5月に入ってから急回復してきたし、
キロ7ぐらいで10キロ走る分には
違和感も痛みもなかったから、
これなら、強度を上げても大丈夫!
と、思ったんだけどなぁ…

距離を伸ばし過ぎたのか?
それとも、スピードを上げ過ぎたのか??

すんなり回復とは、いきません
なかなか、キビシー、ですわ

まぁ、ゆるジョグならできると思うから
通勤ジョグしてもいいんだけど、
これ以上、ヒザが痛くなると
またしばらく走れなくなるのではないかと
不安になって、
走るのを躊躇しちゃってるんですわ…

ケガに対する恐怖心
ありあり、ですf^_^;



明後日は、屋島リレーマラソン
せっかく四国まで行くんだから
1周(2.2キロ)は走るつもり

でも、タイムは気にせず
ゆる~く走ることにします(・ω・)ノ



てか、それよりも、、、
来週の鯖街道ウルトラマラソン
(半鯖の部にエントリー)

今の状態では、
ちょっと厳しいかもしれない、なぁ

半鯖とは言え、
上ったり下ったりの43キロ
全く完走できるイメージがない

コースはワンウェイ
山の中を走るから、
DNFすると、そのあと、
戻るのが大変そうだ、し…

奥白河のアレキさんのように
女性スイーパーが付いてきてくれたら
オレ、最後まで頑張れると思うけどなー!

あ、頑張ったら、あかんのか(^◇^;)



この夏シーズン
どこに目標を置いてるかと言うと
飛騨高山ウルトラ(エア柴又100k)←ちと怪しい
北海道マラソン

元々、鯖街道ウルトラは、
飛騨高山の練習の意味合いが強かった

半鯖は、おととし走ったんだけど、
コースは起伏があってとても面白く、
とても気持ち良く走れたので
ゆっくりでも走りたかったんだけど…

まぁ、無理して走る必要、ないか

てことは、昨年に続いて
今年もDNSってことに、なるな

ヨ、ヨメに、エントリー代…
請求、されるかな?

ま、オレには、、、
ヘソクリが、あるから( ̄◇ ̄;)



昨年はね、山ちゃんと応援したなー
(というか、出町柳の河川敷で
 2人ボーッと眺めてた、だけでしたが…)

どうやら今年は一人っぽいな

ま、今年は結構走る人、いっぱい
応援のし甲斐は、あるから、、、

カオナシ??

さすがに一人は、つらいか!w
ま、それでも、いいか(^^;)
当日、考えよっと


* * * * *


最近、とくに思うんだけど
オレ、痛みを気にせず
走れたのってホンマに少ない

左の踵がやばくなり、
休んだのが昨年の3月

昔の記事を読み返したら
その前から踵はグズグズしていた

昨年と今年の記事から
振り返ってみると、
全く痛みを気にすることなく走れたのは、
たったの2ヶ月しかなかった

その2ヶ月ってのが、
昨年の1月と今年の2月

昨年の1月は、ハーフのPBが出たころ
今年の2月は、別大が終わり、
調子が上がってきたころ

この間は共に、走れば走るほど、
速くなっていった時期と一致していた

でも、走り込むと、
必ずどこかが故障しがちになる

今、思い返せば、
さが桜の前にヒザに違和感あったけど、
これは今の故障の前兆、だったんだなと

オレの最大の弱点
なんせ、身体が弱い



そういえば、、、
学生時代に剣道やってた時も、
ガンガン練習すると
故障がちになったなー

身体の弱さを克服しないと、
サブスリーは、難しいのかもしれない

何とか、身体を強く、できないものか?

そんなことを思い始めた矢先
仕事中に、参考になる話?を、聞きました

次回はそのことを書きます

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2017〜2018シーズンのフルマラソンを考える(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

水曜日は昼練の日
珍しく雨天中止でした
走れないこともなかったけど
天気予報を見て走る準備をやめました
それにしても
昼練が雨で中止になるのは珍しい

この昼練
2014年11月から続いています
雨天中止は覚えているだけで3回目
無理せず、お天気の神様に感謝して
これからも続けていこう(*^^*)

* * * * *

フルマラソン
どこを走ろうかな?
どこを走らせてもらえるのかな?

ワクワクしながらエントリーする大会を考えます

といっても、この頃は

年内は加古川マラソン
年明けは名古屋ウィメンズと
抽選に当たった大会が中心

そして2017シーズンは
丹後ウルトラ100kのダメージが残るから
年内にタイムを狙うのは難しいと思っています
(完走前提です、完走したい!)

なので、
本命は年明けね
名古屋を本命にしたいんだけど
3月は暑くなる可能性がある・・・
タイムを狙うんだったら
寒いくらいの方がいい

今考えているのは、2月の大会

できれば東京!

まあ、なかなか難しいので(^^;;

家からアクセスしやすい京都マラソンや
評判の良い姫路城マラソンを考えています
でも、どちらも抽選

サブ4枠でエントリーが確定する愛媛マラソンは
別大と日程がかぶるので、今回はパス
(親戚が多いし親も喜ぶので、また再来年?走りたい)

あとは泉州マラソンかな

全部抽選ね(;'∀')
まあ当たらなかったら仕方ない
名古屋は走るつもりです

年内は12月の加古川か奈良だけでいいかなと思っています
あっ、大阪はエントリーします
神戸は迷い中


次シーズンのフルマラソン

1秒でもいいからPB更新が大目標
贅沢をいえば、3時間50分切りしたい

なかなか難しいけど
頑張っていこうと思います(*^^*)


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