月間走行距離をまとめてみた
サトです(・ω・)ノ


おとといは淀川市民マラソンの応援
(村民さんいっぱい応援できた!
 エリーさんリアムさんに
 はじめましてのエールを送れたし、
 ブログ見てますの声をかけてもらえたりして、
 とても楽しかったです!
 逆に元気もらっちゃった(^^)

ハーフの部を応援し終えてから
河川敷をジョグで北上したんだけど、
土曜日のエア淀川市民マラソンの疲労が酷くて
17km地点のコスモス畑でギブアップ(ノД`)・゜・。

なんでか左のアキレス腱が痛くなり、
おうちまで残りヒトケタkmだったけど
バスに乗って帰りました_(_^_)_

そんなボロボロの身体なのを自覚して、
昨日は完全ランオフ

近くのお風呂屋さんに行ったりして
疲労回復に努めました(・ω・)

う~ん……
ここんとこちょっと頑張り過ぎたかな?
(たいして走ってないんだけどなぁ…自分比)


(^◇^;)(^◇^;)(^◇^;)

で、表題の件

しょうじさんが月間走行距離をまとめていたのを見て
オレも久しぶりにまとめてみました
(いわゆるネタの丸パクリw)

最近はジョグノートに記録しているのですが、
ジョグノって便利いいですね(・∀・)
すぐにデータを引っ張り出せました(^^)

それまではビジネス手帳に事細かく
つけていた☆もんですから!!
(ビジネス手帳の使い方間違ってますか?w)

で、記録が残っている2012年からまとめると
こうなりましたドン!

20191104145219dfd.jpeg

オレの場合、月間200km未満だと
走力が落ちていくってのを実感してから
月に200kmは走るようにしているんだけど、
できてない月が意外と多いのに気づいた(゚Д゚;)!!

できてない月は故障や環境の変化があったりして
決してサボったわけではない(言いわけ)

故障したら一発で走れなくなる
無理して走っても結局走れなくなる
で、これまで積み上げてきたものが
一気になくなる……(いと悲し)

てのを何回も経験してきたので
(本格的な)故障だけはしないように
すげぇ気をつけています

ここんとこコンスタントに200km以上
(何とか)走れているのは、
大きな故障をしていないからです

とはいえ、
右のお尻のぬーん、左のアキレス腱の痛み
まだ一線を超えてないだけ
注意報レベルではある
これから気をつけないと……

身体と相談しながら
11月も200km超えを目指したいと思います!

みんなも、頑張り過ぎて故障するなよ!(^.^)/
(そんなお前が一番危ないって!?
 はい、承知していますw)

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大阪マラソン新コースの試走【最初と後半】
こんにちは、えむです(*^^*)

えむは悩んでいた、、、

卵焼きを上手に焼けない事を(^^;;

火が弱いとくっつくし
火が強いと焦げる
最近では諦めて
弁当に卵焼きはなし

子供の時はもう少し上手に焼けたのに
何が悪いのか(T . T)

とある時、頂きもののカタログギフト

特に欲しいものはなかったけど
卵焼きのフライパンに目が止まった

よし、新しいフライパンに変えてみよう

日曜の夕飯は手巻き寿司
厚焼き卵を新しいフライパンで試したところ
めっちゃ綺麗にできた(*^^*)

何年も悩まずに
サッサとフライパンを新調すればよかったね

* * * * *

前々から大阪マラソンの新コース
試走してみたかったのよ

で、天気予報とスケジュールから
この前の日曜に決行

ふわっと告知したところ
急なお誘いにもかかわらず
りょうたさんが時間の許すとこまで
ご一緒してくれることに(*^^*)

大マラ201907
(踏んどる踏んどる 笑)

で、特に確認したいのはここ
(微妙なアップダウン)
大阪マラソン2019 高低図

大阪マラソン2019コース

大阪城公園でハマーさん、ごえちゃんを捕獲
大マラ試走003

ちゃんとコースをなぞるよ!
大マラ試走005

スタートから難波まではコース通り
最初は下り基調で走りやすい
(市役所界隈は狭いよね〜)
(ランナーばらけているといいな)

みんなが御堂筋じゃなくて
1本ずれたら信号ないって言うのよ〜
今日は試走、コースをなぞるの!

ハマーさんが御堂筋の途中で離脱
お疲れ様でした (*^^*)

難波で西へ行かずに左へ曲がる
あとはコースをなぞるよ!

松屋町筋のところでごえちゃん離脱
お疲れ様でした (*^^*)

で、松屋町筋
試走を応援してもらうのは初めて♪
大マラ試走01

折り返すところで綺麗に通天閣が見える

千日前通に戻ると上り
しかも目に見える上り(^^;;
ただ距離は短いので、、、
あっという間に終わるといいな

この上りのてっぺんがまいどエイドなのかな?
(29k地点がまいどエイドらしい)

30k過ぎてからの上りのほうが
気になりそう
走れるんだけど足を削られる感じ

勝山でりょうたさん離脱
お疲れ様でした (*^^*)

ショートカットしてもいいんちゃう?
サトさんが言うけど

試走やからコースをなぞるの!
えむはブレないよ

今里筋は淡々と進む

鴫野のところは
下った勢いで上れるかな?

大阪城に入ってからの上りはしんどい
最後だから頑張りどころね

サト「もう終わりでいいんちゃう?」

えむ「あかん、最後まで行くの!」

フィニッシュのマーカーを探して終了
大マラ試走002
(最後は2人になった)

噂どおり、新コースの方がタイム狙いにくい印象
折り返しが多いのは走りにくそうだけど
気が紛れるといいな

大マラ試走006
(27kほどでした)

走った後は、たこ焼きね♪
大マラ試走004

試走してよかった
本番も頑張ろう

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1年前の走力と比べてみた
サトです(・ω・)ノ


先日の日曜日30km走の件

キロ5分30秒のペースでしか走れなかったことに
軽く気持ちを引きずっている今日このごろ

ふと、1年前のいまごろって
どのくらいのペースで走れていたのだろうか?

ブログをさかのぼり確かめてみた

(すぐに忘れてしまいますよねぇ…え?オレだけ?)


すると、、、

20191009063604278.jpeg
20191009063605562.jpeg

1年前の10月は200㎞ちょっと走っていて、
今とそんなには変わらなかった

でも、内容はだいぶとちがった


10月第1週の土曜日
20191009064144142.jpeg

10㎞ペース走やっていた
うんうん、おんなじことやってるな(;^ω^)

この前が41:42(キロ410)だったので
40秒ほど勝ったゼ(/・ω・)/

(ネクスト%で走ったからちゃうの?って言わないで(>_<)

と、よろこんでいたら、
翌々日の月曜日に

20191009064145249.jpeg

マイコース30km走やってたw
(どうやら考えることが毎年おなじみたいだ(^^;

てか、キロ5切っとるやないかい!!!
(やっぱり走れとったんや……ショック…(;д;)

で、さらにその真ん中の日曜日には
京都競馬場往復ロングジョグやってますやん!

めっちゃマジメに走ってるなぁ……


第2週は、

20191009072209694.jpeg

ごえちゃんプロデュース
ハニワ祭り」やった

(副題は、「サト知らない」w


第3週は、

2019100907221070c.jpeg

ハニワぐるぐる30km走

てか、キロ431で走れとるやん!!!(゚△゚;ノ)ノ


第4週は、週末に東京出張があり
土曜日に

201910090722115a7.jpeg

荒川東大島河川敷マラソンを走った

(フジヤマさん官九郎さんに引っ張ってもらったなぁ
 おかげで総合2位でした!\(^o^)/)

(翌日はR2さんプロデュース「中華蕎麦とみ田マラニック」)
(なつい…またいきたい)


と、いうわけで、

昨年の10月はキロ430のペースで
走れていたんですな( 一一)

う~ん、、、先日の手応えからしたら
いまのところまっっったく、430のペースで
走れる気がしないなぁ…(´;ω;`)ウッ…






(;゜0゜)あ!!



そーいえば、、、

この夏の北海道マラソン
涼しかったとはいえ

201910092058154c2.jpeg

キロ433で走れてたw
(すっかり忘れてたw)

て、ことは、、、

北海道から1か月半、いちおう走れてるし、
走力落ちてるとはちょっと考えにくいから、

まだ丹後の疲れが残っているのかな???
(昨年は丹後DNFしたのでそこそこ元気だった)

てなことがわかってきたら、
1年前とそんなに差がないような気がしてきた(;^ω^)

週末のハーフマラソン
バシッとええタイムだしたら
ちょっとスッキリするかな?!(^^)!

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寝違え足違え(^^;;
こんにちは、えむです (*^^*)

週末に重い腰を上げて
観葉植物の土を確認

まずは怪しいと思っていた
ベランダのプランター
表面の土を薄く削ってみても
カラカラに乾いていて
生物の気配なんてゼロ(^^;;

家の中にある観葉植物3鉢

大きい順に土を削って
様子を見る

大、、、大丈夫
中、、、大丈夫、何もいない

そして小
土を削る
ぶーん、、、1匹
土を削る
ぶーん、、、また1匹

やはり1匹ずつ出てくるシステム(^^;;

これが犯人だったのか、、、な?
半信半疑で赤玉土に入れ替えてみた

翌日から明らかにコバエの数が減少
これで解決するといいな

* * * * *

10/5土曜日

夕飯も済ませた
お風呂も入った

ワインの準備をして
テレビの前へ

そう、ラグビー観戦♪

スポーツ観戦が好きだった父の影響で
冬にはよくラグビーを観ていた

最後の最後まで盛り上がった試合
テンションが上がった状態で
時間は21時すぎ

夜はまだ長くて
翌日は日曜日

ついつい飲んじゃうよね〜

それでも二日酔いにならない程度で
日付が変わる前に眠りについた

寝ぼけながら
伸びをしようとして

あっ、このままじゃ攣ると
思っておかしな体勢になったのかな

足攣りは防げたのに
朝起きると膝が痛くて
足を着くだけで激痛

寝違えの首の痛みに近い感じ
実際寝ている時に
何かやらかしたので
寝違えなんだろうね

触ってみると
膝裏の外側が激痛
とりあえずマッサージして
湿布を貼った

スピ練の予定が
スピ練どころか、ジョグも難しい

1週間違っていたら
ハーフなんてとても走れない
(まあそこまで深酒しないか)

思いがけずランオフ
めっちゃ迷ったけど
ヨガは行くことにした
(痛くて無理なポーズは休めばいい)

1時間のレッスンで
痛くて無理なポーズはなくて
どんどん楽になっていく
(特に鳩のポーズがよかった)

終わって家に帰ると
ほとんど痛みは気にならなくなった
(もちろん時間ぐすりな面もあると思う)

ヨガ、、、すげぇ!!

足が攣りそうになったのは
お酒で脱水気味になって
ミネラルバランスが崩れているからかな

サトさんからも
寝る前にしっかり水分補給するよう
注意されたよ

この週末はハーフを走った夜が
スコットランド戦
翌日は祝日
うん、きっと飲んじゃうよね〜
水をチェイサーにしよう
(飲まないとは言えない(^^;;)


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ただいま心身リハビリ中
サトです(・ω・)ノ


丹後の100kmレースが終わり、

さぁ、いよいよ
マラソンシーズン到来!!

夏場のゆるっと走る儀式は終わりにして、

これからは、ペースをあげて
ガンガン走りまくるぜ!!


目指せサブスリーーーψ(`∇´)ψイエェェェイ!!!


とはなってませんw



暑い!!( ;´Д`)

というのも理由の一つですが、
それよりも、丹後の反動でしょうか?


カラダがへばってる>┼○ バタッ
(ん? 夏バテ??)

あと、右のお尻がしきりに主張中
(要は、痛い)


それにしても、

潰れたレースって
どうしてこうもダメージが大きいのでしょうか?

(潰れなくても、1日に100kmも走ったら
 ダメージ残るのが、ふつうの人間(だと思う)
(し〜やんはすごいなと最近よく思うw)


道マラ→中2週→丹後100kmのローテーションは、
オレには無理があるのかもしれません…
(今ごろ気づいた)

へばってるのは日にちぐすりで
涼しくなれば何とかなるだろうと
特に気に留めてはいませんが、

お尻の方はちょっと気になってます


痛い箇所ってのは、
主に右腿とお尻の付け根付近
およびお尻の奥の方(梨状筋かな)

足を動かすと、強い張りを感じます

歩くという易しい動作でも
痛いなぁと感じるくらいだから、
故障一歩手前ってところでしょうか?(;ω;)

う~ん、痛いのは久しぶりだなぁ……


この症状は、これまで何度も経験していて、

お尻を一生懸命マッサージしても
あんまり改善しません
(これまではそうだった)

右腿とか背中が張っている時に
よく現れる症状なんです

おそらく、お尻まわりの筋肉が
強く引っ張られているんだと思われます

いわゆる
痛い箇所と痛めている箇所は異なるってやつ


さすがにこの時期の故障はまずいので、
先週末に、整骨院で処置してもらいました

んで、おうちでも太ももをマッサージしたり
超音波を当てたりしていたら、
筋肉がほぐれてきたのか、
昨日あたりからようやくお尻の痛みが
引いてきました
(よしよし( ^^)

強い強度で走るメニューは
もう少しの我慢だな

まぁ、勝負のシーズンに向けて
心の緊張もほぐしておかないといけないので、

ぼちぼちいきますわ(^^ゞ



とはいえ、

守るべきものは、
守らないといけない!!

と思い至って

丹後の翌週
三連休の月曜日

20191001201442b2c.jpeg

軽くハーフを走り、
(酷くならなくてひと安心)


先日の日曜日は
お尻まわりをテービングで固定して

201910012014436e7.jpeg

京都競馬場往復ラン

(9月末なのに32℃でした
 真夏日ええ加減にしてくれ!)


ちゅーことで、
9月もなんとか

20191001201445ece.jpeg
20191001201444bb0.jpeg

200kmだけは死守しときましたw

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