土曜日はニューシューズで10キロ試走
サトです。


先日、思いかけずニューシューズをゲットしました

20170923175508e83.jpg

ナイキエアズーム エリート9

箱なし現品限りの一品
税込4999円ですーo(^_^)o

ネットでは7999円(税抜)が最安値みたい
かなりのお買い得商品ですね

…きっと訳あり品なのでしょう(笑)

どんなシューズなのか
さっぱりわからなかったんだけど、
名前からそこそこ速そうなシューズだなと
第六感がはたらき即買いしました



20170923200344ed1.png
※ナイキ公式HPより

調べると、サブ3からサブ3.5向けのようです
オレにドンピシャじゃないですかー(°▽°)


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超軽量って程でもない(笑)
スピードライバル5より少し軽いくらいです

見た感じは
全体的にしっかりと作られている印象

コンセプトに書いてあるとおり、
つま先がまるくなっていて
余裕があるように見えます

触った感じ、クッション性は
スピードライバル5の方があるかな?



手に入れると早速走ってみたくなるのがオレ(笑)

んで昨日

201709231952365a7.png

日曜日(今日のこと)は30キロ走の予定だから
軽く10キロほど走ってきました



出だしは成り行きでキロ5前後

思ったよりも柔らかく着地ができ、
グリップもそこそこ利いてる感じがします

また、つま先のクッションが
蹴り上げをサポートしてくれますね(^^)

そして一番気にいったのが
つま先に良い意味での遊びがあり、
指先が当たってるような
擦れてるような感覚が一切ありません!

これならロング走しても
黒爪とか水膨れはできないかもしれないな(´▽`)

ただし、軽さはそれ程感じなかった
ターサージール5と比較したら
50グラムほど重たいし…

そら、しょうがないっすね(^^;)



そんなこんなを感じながら
10キロをテキトーに走ってみた

201709231951056cb.jpg

3キロ走ったところで
刺激走を一本入れてみたんです!

キロ335

今シーズンの1キロPBでました(*ノωノ)

刺激走をもう一本入れたかったけど、
古傷の左のかかとがもやっとしたので
あとは流しました



20170923195235b7e.png


スマホにアップロード
記録を見るとなかなか面白いことが!

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キロ335の区間

ケイデンス(ピッチ数)は殆ど変わらないのに
ストライドが150くらいまで伸びてます(゚∀゚)

上下動は小さくなり
接地時間も短くなってます

しかし、左右バランス
異常に右に寄っている

オレは右利きだから
力任せに走ってるのがありありと現れてました

無駄に力を使ってるんでしょうね(^^;)

やっぱりオレはストライドを
如何に伸ばして楽に走るか?

これがポイントだなと改めて思いました( ˘ω˘ )



そして今朝、
ニューシューズでロング走してきました!

その模様は、、、
火曜日に報告します(^O^)/

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短距離/フルマラソン/ウルトラマラソン/トレイル お好きなのはどれかしら?
こんにちは、えむです(*^^*)

この前の木曜日
少し早めに仕事を終えて
西へ向かいました

で、ちょこちょこっと
用事を済ませたら
オシャレ女子会(*^^*)

立ち飲みぶちょーも一緒だけど
今回は立ち飲みじゃなくて
女子ぽいピザ(*^^*)
女子会2017092101

女子会2017092102

実家の割と近くのお店だったけど
翌日の仕事を考えて、寄らずに帰宅

ゴメン・・・母
また来週ね

そして明日も女子会予定
ホームパーティに出かけます

* * * * *

表題の件

短距離
フルマラソン
ウルトラマラソン
トレイル

どれがお好きですか?

私は・・・
短距離はしないけど

フルマラソン、ウルトラ、トレイル
うん、一通り参加してる

フルマラソンは自分が決めた
目標に向かって練習して
その答え合わせを大会でしている感じ
達成できた時は素直に嬉しい

ウルトラはエイドを満喫しながら
普段では走らない距離を踏む達成感が好き

トレイルは自然を満喫する気持ち良さ
下りが下手なので
全く早くならないけどね(^^;;

走るということは共通だけど
違う種目だと思っています

で、私は何が一番好きなのか???

実はこれ北海道マラソンで
スタート前にほしこさんから聞かれたんです

私が一番好きなのは

マラニック

適当な距離で景色の良いところを
ポクポク走る
ご当地の美味しい物が食べられたら
さらに最高(*^^*)

でも年中マラニックだったら
物足りないんだろうな

記録、距離、コースへ挑戦する時は
自分なりに頑張って
時々マラニックへ出かけて
リラックスする

こんな感じで楽しみながら
頑張っていこうと思います


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早朝5キロTT再開 ・ ダニエルズさんの表から5キロ目標タイムを設定してみた
サトです。


この7月から始めた
早朝の5キロTT
昨日から再開しました

今シーズン8回目
8/10以来です

最近は朝晩が涼しくなったので
20分カットの好記録に胸ワク( ´ ▽ ` )

早朝4時過ぎにスタート!
(真っ暗でした)



で、結果



20170921192101985.png


20分カット、ならず~ (=_=)アレ?



20170921192105453.png

う~ん、、、

出だしは快調だったのに
2キロ過ぎの橋のアップダウンで
一気に心肺が苦しくなった(>_<)

3キロ以降に挽回しようと
気合を入れ直したんだけど
キロ4分カット、できず…(´・ω・`)



20170921192103e09.png

ゾーン5の割合が少ないな
追込み切れなかったってことか、、、



20170921192102717.png

ピッチはいつもこんなもん
ストライドが伸びてない…(¬_¬)

カミさんのBU走
ストライドが150超えてるのを見て、
マジビビった!

もっとストライドを伸ばす走り
自然にできるようにしないと、な…



んで、これまでの5キロTTを並べてみた

7/15 22:55 (4:34/km)
7/17 20:01 (4:00/km)
7/19 20:18 (4:03/km)
7/27 21:53 (4:22/km)
7/29 20:15 (4:02/km)
8/3  20:10 (4:02/km)
8/6  19:46 (3:57/km)
8/10 20:58 (4:11/km)

今回
9/21 20:13 (4:02/km)

…平凡な記録

正直、涼しくなったら
速くなるとばかり思ってた( 一一)

あやたさんは涼しなって速なったのに…

オレ、どんまいw

ま、これから頑張ろっと(^^;)



で、書いてて思った

そうだ!
目標タイムを設定しよう!!

単におもくそ走っただけでは
張り合いもないし、
面白くないんだもん( ˘ω˘ )



先日の記事

大阪マラソンの目標タイム
3時間10分カットに設定した

今回の5キロTT のタイム
これをダニエルズさんの表に当てはめてると
フルのタイムはどのくらいになるのか?
調べてみた



ダニエルズさんといえば、
オレの中ではたのくるさん(笑)

早速、たのくるさんの記事を検索すると、、、

出てきました! ダニエルズの表の記事

ちょっと転載させて頂きますね(;^ω^)


20170921215331f80.png

…見えない、て(^◇^;)

えっと、ダニエルズさんの表によると
5キロ 20:13に近いVO2 max は 「49」

VO2 max 49 のフルのタイムは 「3:14:06」

…いま、こんなに速く走れないし(^^;)

実際、北海道マラソンは 3:24:50
VO2 max は「46」

49−46 その差は「3」

オレは元来、
スタミナよりもスピードが勝ってるから
3という差異は妥当な数値だと思うんだ



ちょっと乱暴な計算だけど

ダニエルズ表によると、
VO2 max 51 のフルのタイムが「3:07:39」
先ほどの「3」を加算し、

VO2 max「54 」の5キロタイム

このあたりが当面の目標タイムになるとみた!




18:40 キロ340




・・・


全くできる気がしない…(=_=)



ま、、、

ひ、ひとまず19分カットを目標にしよう…



…結局テキトー(^^;)



因みに19分カットVO2 max「54」
フルのタイムは、、、

3:01:39

オレの場合サブスリーとるなら
5キロを18分前半で
走れるようにならんといかんな…

んなもん、
できる気、マジでしませんわ (^^;)




ちなみに〜、、、



20170922064357eeb.jpg

からの〜

20170922064358b31.jpg


オレの潜在のうりょくぅぅぅーーー!!!


…んなわけないw



あ、、、
こーゆー時こそポジティブだった

ここまで書いたこと
まるっと丸ごとポジティブに考えよう(^◇^;)



じゅうはちふんよんじゅーびょー、あんど
潜在のうりょくぅぅぅーーー!!!



…よゆーの10分カット(白目)



最近、ビミョ〜に
ガーミンのVO2 max の値が下がってきてるの、

オレは知っている…(^^;;


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ランの始動はお一人様マラニック(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

丹後ロスだった3連休明け
出勤しようと駅に着いた時

お財布忘れた(^^;;

取りに帰るか?

定期があるので通勤は問題なし

あっ、ランチどうしよう?
職場でお金を借りて食堂へ行こうか

駅ナカや駅周りならICカードで
買い物できるんじゃない?

無事に大阪駅のイカリスーパーで
ランチが買えました(*^^*)

仕事帰りに予定があるけど
特にお金は必要ない

とりあえずホッとした昼休み
サトさんから連絡がきました

"オレ、家のカギ忘れた"

私も今晩は少し遅くなる予定
サトさんには私よりも遅く帰るよう
しっかり働いてもらいました

割れ鍋に綴じ蓋かな(^^;;

* * * * *

台風一過に誘われた月曜日

近所をぶらっと走ることにしました
めっちゃお天気なので
景色が良いところへ行きたいな

三好山から摂津峡
最近のお気に入りの場所です

三好山はお城山だったみたいね→コチラ

標高は180mちょっとです

色々アプローチがあるけど
私のお気に入りは塚脇から登って
上の口側に下りるルートです

途中はこんな感じで案内があって
三好山01

ちょっとだけ上り坂のロードを通って
登り口

綺麗に整備されています
(ポンポン山と同様私有地です)
三好山02

山頂の少し手前に景色の良いところがあって
この日は空気が澄んで遠くまで見えました
三好山10

下りは、上の口側へおりて
そのまま摂津峡へ

普段は川遊びができるほど
穏やかです
三好山摂津峡09

台風の翌日は
怖いくらい増水していました
三好山摂津峡11

この自然満喫コース
高槻駅発着で15k弱
気持ちよく走れました

また春になったら
マラニックかハイキングを企画しようかな


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走力の現状把握から導き出した大阪マラソンの目標タイム
サトです。


いまだに丹後Tシャツ一枚で
通勤しているものです (⌒-⌒; )

あ、いや、、、別に
丹後にうしろ髪ひかれてるわけではないんですよ!

あのね、通勤ランすると汗かくし、
薄着の方がそのまま走れるから、、
都合が良いのです!!

…そーいう問題ではない?

丹後Tがやたらめったらあって、
引き出しを開けると、
丹後Tが着てくれ〜着てくれ〜
と、主張してくるんですよ〜!

んで、ついつい着用しちゃうんです(^^;;

でも、さすがに最近、、
朝晩は肌寒くなってきた
季節感のないオレでも、
そろそろもう一枚羽織ろうかな?
と、今朝の通勤でやっと思いました(^◇^;)



* * * * *

さて、いよいよ、、、
マラソンシーズン突入ですね〜 ( ´∀`)ヒャッホー

オレはひと足速く道マラを走り
既にシーズンインしたんだけど、
あいだに丹後ウルトラが入ってたから、
気持ち的には今日からスタートですo(`ω´ )o

今シーズンの目標
それは、何と言っても、、、





サブスリー!!!


ブログ的には一番おいしいと言われる
サブスリーチャレンジ(^^;)

その前に、まずは、、、
サブスリー狙えるポジションまで
記録を伸ばさないといけません( ˘ω˘ )

そして、、、可能ならば、

サブスリー獲りたい!! 

、と思ってますo(^-^)o



幸い、左足の慢性故障は小康状態
今は思い通りの練習をすることができ、
9月中旬の時点で、そこそこ走れる状態

これまでのシーズンインの中で、
最も調整が進んでます=(^.^)=

このまま故障がぶりかえさず、
順調に練習を積み重ねていければ、
いいとこ狙えるハズ!
今はそう信じてます(๑・̑◡・̑๑)



そんなことを考えてると
ふと思いました

今のオレの走力
過去の自分のどの時期の走力と
同じレベルなのだろうか(・・?)

その時のその後の成績から
今シーズン、どのレースで、
どのくらいのタイムが狙えるか?
を、考えてみました



先ずは現状把握から

サンプルはこの二つ

8/27 北海道マラソン 3:24:50 (4:50/km)
9/18 BU走16キロ 1:10:23 (4:23/km)

共に目一杯走った結果だから
現状の走力を表していると思います



次に、過去の近い記録を遡ってみた



まずは北海道マラソンから

パッと思いついたのが
昨年の神戸マラソン

11/23 神戸マラソン 3:26:37 (4:54/km)

故障明け初戦にしては
まずまずの結果でした



この4ヶ月後に、、、

3/19 さが桜マラソン 3:10:43 (4:31/km)



8月下旬の道マラから
4ヶ月後の12月下旬と言えば、

12/17 防府マラソン

ここで10分カット狙い…



次に、BU走

過去のBU走を遡る、と

昨年は故障してたこともあり
5-5-5-1のBU走をやらなかったから、

一昨年のデータを引っ張ってきた

11/21 BU走16キロ 1:09:01 (4:19/km)

ちょっと、ゲタ履かせたけど…(^^;;

あ、昔のガーミンの記録だから
平均ペースは2秒落ちの421…
そう考えると、、

先日のとは2秒差
ま、ニアリーイコールと、
しておきましょうσ(^_^;)


そして、その後の成績、、、

2/7 別大マラソン 3:11:47



2.5ヶ月後のレースはこれ!

11/26 大阪マラソン

10分カット狙い…


大阪マラソンと防府マラソン

どちらで狙うか?

そりゃ勿論、大阪でしょー!!

これから涼しくなってくから、
大阪マラソンで10分カット狙うのて、
そんなに無謀ではないですよね??



そうなると、以下はこのようになるな


防府マラソン 5分カットチャレンジ

そして、、、

別大マラソン サブスリーチャレンジ



これがベストシナリオですな(^o^)

うん、
いちおう自分の中では納得できた(^^;)



まぁ、当たり前なんだけど、、、

大阪マラソンでサブスリー狙うのは
ムリですから!!

先に言っておきます(^◇^;)



よーし

まずは大阪マラソンで
10分カットチャレンジ

これが出来れば
次に繋がる!!
可能性が見えてくるな(^o^)



あと2ヶ月ちょい…

そこに向けてどんなことを取り組むか?

そのことは、また次の機会に書きますね(^o^)/

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