四万十川ウルトラに向けて(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

水曜から金曜まで
珍しく外勤
電車に乗ること
乗り換えなしで、片道1時間半
十分日帰りできるので
3日間家から通っている
とはいっても
新幹線でも特急でもないので
飲み食いするのは憚れる(^^;;
で、珍しくスマホで
ブログを書いています
(書きにくい、、、)
(写真は家で貼ろう)

* * * * *

今週末は四万十川ウルトラ
私の好きな中距離のウルトラ60k

一度応援へ行ったけど
走るのは初めて

どうやら下り基調のコースで
タイムが狙えるらしい
四万十川コース図

高低図は
四万十川 高低図

うん確かに下り基調
(100kはすごいのがあるね(^^;;)

調べてみると
水は2.5kおき
スポドリは5kおき
食べ物(オニギリ、カステラなど)は20kおき
丹後や飛騨高山みたいな
キツイ上りがないので
気温次第だけど
手持ちの水分は少な目で大丈夫かな
(あくまで私の場合ね)
補給食は持とう
多分20kおきじゃ足りない

装備はぐわぁT
ウェストポーチもザックもやめて
フリップベルトでいこう
(念のため小さいボトルは持つ)
シューズは初代のズームフライ

目標は高くキロ6カット

それが無理でも
水都の自分は超えたいな(6'26/kカット)
水都2019

でもね、、、
暑くなりそうなのよ(^^;;
四万十天気
(10/16 23時現在 日本気象協会HPより)

元気にゴールするのが一番
カラダの声をしっかり聞こう

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久しぶりに聖地へ
サトです(・ω・)ノ


10月のこの時期に
キロ415で21km走れたってのは大きいよなぁ…

あらためて、
いっちゃんに感謝しないとな(〃ω〃)

と、余韻に浸っていた月曜日の朝

丹後のダメージがなかなか取れなくて、
これは回復にしばらく時間がかかるかも(~_~;)

なんなら年内のフルマラソンは
ちょっと間に合わないかもしれないなと
覚悟しはじめていたから

例年よりもむしろ好調な滑り出しに
ちょっとびっくりしております!(^^)!

自力がついたのかな?
いや、たまたまかな?

あ、、ネクスト%のおかげか!

まあ、、なんでもええわ(^◇^;)


で、

下半身に少し張りを感じるけれども、
内臓系のダメージは前夜に大騒ぎした割には
皆無なので

小雨が降る中、
リカバリージョグをしに
久しぶりにハニワ公園へ向かってみた

お!脚は若干重たいけれども、
気温低めでとても走りやすい(*'▽')

自然と心拍130のマフェトン走に


そういや、いつ以来だろう?
ハニワ公園

20191015062226564.jpeg

ハニワの僕(しもべ)たちに
ハニワの御加護がありますようにと
祈念しながらグルグルグルグル……

そういや昨シーズン、
フルのタイムがグイっと向上したのは、
ハニワ公園でマフェトン3時間走を
繰り返したってのが要因のひとつではないかと
おもったりしていて
(いちばんはヴェイパーフライの恩恵ですが)

やはりまた、この聖地にて
3時間走を繰り返さないといけないかなとおもった

でもねぇ、やっぱり、ここをグルグルしてるときって

たいくつなんですわ(;^ω^)


今日はあくまでもリカバリーが目的
週末の四万十川ウルトラマラソンへ向けた調整

201910150622319dc.jpeg

ハーフで切り上げ終了

20191015062227dbb.jpeg
20191015062226560.jpeg

心拍数の上がり方は緩やか
安定の530ペース

201910150622291ba.jpeg

上出来のバラン!(^^)!


あとはどこかでいっかい
通勤ジョグを入れて
四万十川ウルトラマラソンに備えます

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お出かけの日曜日 (*^^*)(ただし市内限定)
こんにちは、えむです (*^^*)

台風一過の日曜日

朝は、タオルケットを洗濯してから
(夏物を片付けはじめています)
エアあざいお市マラソン

サトさんがいっちゃんと走るって
出かけて行ったので
同じコースを選択
(往復コースなので)
(どこかですれ違うはず)

元々の目標どおり
キロ5と言いたいところだけど
コンディションがイマイチなので
無理なく、でもゼーゼーするくらい
体感で走ることにした

結果は
エアお市2019

1kもキロ5で走れなかった(^^;;
うーむ、、、、、
ピンクのシューズを封印したから?
(いや違うね(^^;;)
(ちなみにシューズはズームフライFK)

今週末は四万十川ウルトラ
好きなウルトラシーズンが終わるので
もっと真面目にスピ練に取り組まなきゃ
うん、頑張ろう

で、ランチ♪
1013昼飲み

新婚さんから色々頂いた
(わざわざありがとうございました)
(呼びつけてしまってスミマセン)

そして夜はラグビー!
ご近所ランナーさんが
地元でパブリックビューイング?できる
お店を探してくれたよ

小さい居酒屋のスクリーン前の席で
エアあざいお市マラソン打ち上げを兼ねて
19時半に乾杯 (*^^*)
ラグビーパブリックビュー01

トライが決まるとハイタッチ
後ろの席のグループの人ともハイタッチ
めちゃめちゃ盛り上がった

目が離せない
息つく暇がほとんどない
緊張感のある試合
日本、本当に強いね
で、後半はよく耐えた
スコットランドも
簡単には勝たせてくれないよね
ラグビーパブリックビュー02

地元からは一歩も出なかったけど
お出かけ三昧な日曜でした


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(おふたり様)エアあざいお市マラソン
サトです(・ω・)ノ


出走予定だったあざいお市マラソンが
台風で中止になったので、
ひとりハーフマラソンを企てようと
土曜日の記事に書いたところ、

ご近所サブスリーさまから
一緒に走りましょうとのお誘いがありまして(o゚∀゚o)

引っ張りますよ~!
超ありがたい特典付き!(°▽°)

二つ返事でオッケーしましたw

では、お言葉に甘えさせていただき、
あざいお市マラソンの目標だった

90分カット、キロ415ペース

111回の長居ウインドで身につけた415ペースを
ここでいかんなく発揮していただきましょう!!

ちゅーことで



o(^▽^)oo(^▽^)oo(^▽^)o

日曜日の朝

台風一過って感じではなかったけれども、
曇天のカラッとした朝を迎えた関西地区

待ち合わせ場所に到着すると、
いっちゃんはアップがてら
周辺で415ペースを調整していました

うおぉぉぉ!!!
いっちゃんヤル気マンマン!
これは頼りになるなぁ(°▽°)



201910131622510d1.jpeg

今回、ミドリのネクスト%を武装して
オレもヤル気を見せておいたw

更に、いっちゃんへの
感謝の気持ちと敬意を払う意味を込めて





201910131622530ef.jpeg

ペアルックにしたw

(特に口裏合わせをしたわけではない)
(いっちゃん=大阪マラTの法則ズバリ)
(本件は割と簡単でしたw)


ちまきに、
(写真ではわからないけど)

パンダーニのパンツもおソロだw
しかも同色www


で、8時過ぎ、曇り微風の中

「(おふたり様)エアあざいお市マラソン」
ヨーイドン!!!



ε=ε=┌( ̄ー ̄)┘ε=ε=┌( ̄ー ̄)┘



・・・



(; ̄ー ̄)...ン?



・・・



数百メートルでゼイハアしだすオレ……




やべぇ……( ̄□||||



なんかメッチャしんどいぞ(>_<)

今日のオレってもしかして
バッドコンディションなのか??

不安に震えながら
ガーミンをチラ見したらキロ344でしたw

オレの体調は関係なかったw


ちょ、いっちゃん!!

これっていっちゃんの目標ペースやん( 一一)
(めっちゃ身体に染み付いてらっしゃいますなw)

そら、目標ペースより30秒も速いと
息が切れるのは当然やわw

いっちゃんに偉そうにクレームつけながら
ペアルックの赤くでっかいオッサン2人が
一般道を縦列で爆走していたら、

前方から1号機が颯爽とやってきました!

1号機さまは、ちょうど本日のエア業務を
終了されたみたいで、

スライドした後にUターンして
赤いオッサンらの後方についたかと思うと、

ひと言


ムリや……


と発して帰っていきましたw
(お疲れ様です)


1km過ぎてようやく415を
少し切るペースに落ち着いた

これなら何とか持ちこたえられそうだ

心拍数は160強を推移
脚はまあまあ良く動いてる

あとは、いっちゃんの背中を
追いかけたら良いだけなので
追走ってやっぱり楽だなぁ~(*´ω`*)

微妙なアップダウンのところでは、
ちょいちょいペースは乱れたりしたが、
それはご愛敬ということで、
マイコースの知ったるところ

特に気にはならず、

10km手前の緩やかに続く上り区間で
少し離されてしまったけど、
折返し地点でふたたび追いついた

半分過ぎたところまでの
平均ペースは413

ここまでは至って順調だ(*^▽^*)

ここで、後半に備えて
レースでも摂るつもりだった
メイタンゴールドを口にした

ここからどれだけついていけるかがキーポイント
メイタンで気合を入れ直した

いつの間にか心拍数が180を超えていて
やっぱりこうなるよね~……

これは最後まで持たないかもしれない
と不安になりながらも

いっちゃんから離されないように
必死でついて行った

しかし、15kmを超えたあたりから
心肺がキツくなってきて、
いっちゃんからジリジリと離れはじめた

でも、ガーミンを見ると、
ペース自体はあまり変わらず、
特にオレがペースダウンしたわけではなかったw

いっちゃん……ペース、ペース……w

残り4km地点で4号機(ヨメ)とスライド
この地点でいっちゃんとは
10m以上離されていたけど、

ここを起点に逆にジワジワと
いっちゃんの背中が近づいてきた

川を渡る最後のアップダウンを超えて
残り2km

いっちゃんの直後にまで追いついた

この地点で90分切れると確信できたので
最後好きに飛ばしてもらってもいいで!
といっちゃんに伝えたら、

いっちゃんは特に反応なかったw

しばらくついていったけど
ぐいぃぃぃぃんとペースを上げる様子はなく、

あれ???オレは全部出し切るでと
グイッとペースを上げてみたら、
あっさりといっちゃんの前に出てしまったw



へ?(゚д゚)!?!?!?



そのまま、最後まで落ちることなく
21.1km走破



2019101409275669f.jpeg
2019101409275212f.jpeg
20191014092753a39.jpeg

なんとか

90分カット

できましたあぁぁぁぁ\(^o^)/



いっちゃん、ナイスペーサー!!!
(出発直後および後半の一区間、その他もろもろを除くw)

本当にありがとうございました(∩´∀`)∩






20191014092754876.jpeg

終戦直後の2人の抜け殻をご覧くださいw


いやまぁ、ほんまにええ練習ができました(*^^)

あとは、疲労を抜いて、今週は
週末の四万十川ウルトラマラソンに備えよう!



エアあざいアフターにて、

いっちゃんはこの前にひとりで
10km走していたことが判明w

(そら、ラストあがらんかったわけだwww)

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家にこもった土曜日
こんにちは、えむです (*^^*)

台風19号
こんなに多くの地域に
特別警報が出るまでとは、、、
ニュースでは
大きな被害が伝えられている
私に今できるのは
早く通り過ぎてと祈るだけ
自然の力って凄い
そして恐ろしい

私の住む大阪では
早朝から大雨
サトさんは走るのを諦めていた
(そりゃそうよ(^^;;)

昼前に風が強くなってきて
念の為ベランダのシャッターを閉めて
家から出ないことにした

こういう時にやりたくなるのが
シュレッダー

銀行関係や
クレジットカードの明細などを溜めていて
シュレッダーして捨てるのがマイルール
今回は、大体1年分だった
多分去年も同じようなタイミングで
処理したんだろうな
とりあえずスッキリした

あとは衝動買いしたゼルダを進めた
(ドラクエが良かったけど、、、)
(近所のスーパーでは売り切れ)

夕方には風がおさまってきて
窓を開けて空気を入れ替えた
出かけるのが億劫になって
珍しく土曜に夕飯を作った

土曜は外食がルーティン

結婚して20年以上
料理は嫌いではないけど
仕事から帰ってからの夕飯作り
毎日だと思うと息が詰まる

でも土曜日を休みって思ってからは
気持ちが楽になった
適度に手を抜くのが
長続きの秘訣ね (*^^*)

お天気が回復した日曜日
今日は外に出よう

エアあざいお市マラソンへ行ってきます (*^^*)


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