現状把握の35kmペース走
サトです(・ω・)ノ


今日は今朝採れたての話なんですけどね
(ネタの自転車操業(>_<)

早朝に今期初の35kmペース走
してきたんですよ!

まあ昨日あんなこと書いたので
ちゃんと真面目にロング走せなあかんなと
思ったわけです(;^_^A

そんな矢先、
昨夜は先にリアル飲み会のお誘いがあり
(グランドフィナーレは必ず!)

それは勿論参加させていただきましたが、
アルコールは生中2杯で終わらせて
そのあとはウーロン茶とジンジャーエールを
飲みまくってお茶を濁したぐらいだから
35㎞走に対するオレの本気度が
わかるってもんでしょ!w

でね、今朝はちゃんと5時半に起床し、
リクローおじさんのチーズケーキを食して
薔薇をしっかりと摘んで
6時半に出発しようとした矢先に
しょんぼりした出来事がございました


「yurenikuiがウエストにパッチンできない件」


どうやらわたくしのお腹周りが
この2週間でひと回り成長したようですw

息を止めてお腹を必死で凹めても
ウエストでパッチンできなかったので
泣く泣くベルトをひとつ緩めることにしました(TT)

…どんまいオレw


とまあ、軽いアクシデントはありましたが
練習用の初代ヴェイパーフライを履いて
6時半過ぎに出発

久しぶりすぎてペース配分がわからないから
ひとまずキロ5で走り始めることにした

キロ5だと心拍数が140前後で
呼吸は全然楽、気温も低めで
これやったら35㎞走れるかなと
淡々と距離を刻んでいたら
5kmを過ぎた時にふたたび
しょんぼりした出来事がございました


「おしっこしたい(>_<)」


出発前にちゃんとトイレに行ったのにですよ

残り30㎞もあるし、
これは最後まで持たんと観念し
コース沿いのコンビニへ直行(時計は止めた)

う~ん…

折角脚を止めずに
35㎞走ってやろうと思っていたのに
たったの5kmで終わってしまったやん(>_<)

まあえっか(^^;

今日は35㎞を走り切れたらそれでいい!

と割り切って、ふたたび出発

10㎞まで

202010251054442dc.jpeg

だいたいキロ5ですわ(^^;


ここからは河川敷に入ります

すると車とか人の往来や
道路のデコボコを気にする必要がなくなり
フォームが安定し自然とペースが上がり出します

ええ感じ、ええ感じ(^^)

と思った矢先に、
またまたしょんぼりした出来事がございました


「またおしっこしたい(>_<)」


5kmごとにトイレに行きたくなる件w

やけにおしっこばっか行きたくなる!
なんでや!?!?

そーいや、思い当たる節がございました

昨夜の飲み会でアルコールは控えたけど
ウーロン茶とジンジャーエールを
飲みすぎたのが原因ぽい(しまった!)
(↑気づくの遅いw)

肝臓さんは労わってあげたけど
膀胱さんには優しくなかったってことか(反省w)

あと25㎞も残ってて最後まで
我慢できる気がしないので、
背割堤のトイレで用を足しました(時計止めた)

すっきりして再び出発!

陽が昇り、スカッとした秋晴れ
風も無風に近く、
とても走りやすくて自然にペースが上がる

が、ここは抑え気味にペースを守る

18㎞手前で折り返して
来た道を戻る

20㎞まで

2020102510544012b.jpeg

身体はまだまだ全然余裕があり
これは最後までいけるかなと
手ごたえをつかみ始めた矢先
三度しょんぼりした出来事がございました


「またまたおしっこしたい(>_<)」


まだ出きってないか!!
オレの膀胱壊れてるんちゃうか!
と本気で思いましたw

ふたたび背割の簡易トイレへピットイン
(時計止めた)

いっぱい出ました(^^;

汗もかいてるし
さすがにトイレはもう打ち止めやろう
と思いながら出発した矢先に
またまたしょんぼりした出来事が
ございましたw


「ピタッと後ろをついてくるオジサン(>_<)」
「んはぁ、んはぁ、の息遣いがうるさい件」



キロ5をちょっと切るペースがええ感じなのか
息遣いが聞こえるくらいに
異常接近しとるやんけ( ゚Д゚)!!ゴルァ

ガーミンがピロピロ鳴ってるし
これ、壇蜜、じゃなくて三密守ってないやろ( ゚Д゚)!!ゴルァ

しばし、どないしようか考える

ここで一気にキロ4で突き放すのも
一手だけども、
まだ10㎞も残ってるし
ここからが本番やさかい
それはやっぱり避けたいな……

とかをあれこれ考えてたら
十字路の信号に引っかかり、
オレは脚を止めたくないので
コーナーを曲がって反対方向へ向かうと
オジサンはついてこなかったから
100mほど走って折り返して
信号が青になりオジサンが
先に走っていくのを見届けてから
ひとつ信号をパスして振り切る?ことに成功

ちょっと遠回りしてふたたびコースに戻る

これでふたたび一人旅だ(^^)

んなことやってたら
脚にバネがなくなってきて、
油断するとキロ5を切るようになってきたので
賞味期限切れの黒モルテンジェルと
PBブランドのBCAAを口に入れて
気合を入れ直す

30㎞まで

20201025105438ad0.jpeg

残り5km

脚はまだ死んでない
息遣いは余裕あり

隣町のコッペパンを買いに向かっている
ヨメとスライドしてから

ちょっとペースを上げてみる

脚のバネはなくなって
ジリジリとしか上がらず
キロ430を切るのが精一杯でした(>_<)

まあ、最後上げられたからええか(^^;

2020102510543607d.jpeg

で、結果

20201025105442c54.jpeg
20201025105443ad5.jpeg

今日の感じなら
サブ3.5はなんとかできるかな?

ってのが今のオレの現状です

サブスリーは夢のまた夢

でもまあ、こんなもんでしょ(^^;

ここからコツコツと積み上げていきますよ(^o^)/

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走るメンタルの保ち方
サトです(・ω・)ノ


木曜日だったかな?
Twitterのたまさんのリツイートで見たんだけど

この記事

相次ぐ市民マラソン大会中止…
経済損失より心配なランナーのメンタル面


なんでも、東京マラソンが中止になって
体調を崩したり、全国のマラソン大会が
なくなって、仕事のやる気が失せてしまった
人がいるらしい……

そうか、そうか…
まぁ、わからんでもない

オレも東京マラソン走れなくなって
超絶がっかりして
このままでは終われないと思って
エア東京マラソンしたもんなw

(オレは体調を崩したり仕事のやる気が
 失せるようなことはなかったです(^◇^;)

せっかくサブスリーが見えてきたのに
今シーズンのレースがなくなって
(オンラインマラソン含めてひとつもない)

走るモチベーション下がるかなと
懸念していたんだけど
今のところは昨年とあんまり変わんないわ(^◇^;)

これからペース走を再開して
昨シーズンのレベルまで
走力を上げていきたいと思ってる

そして、年末のエア加古川マラソンとか
来年のエア別大とかエア東京とか
エア静岡とかエアさが桜で
サブスリーを狙いたいと思ってる

(え!?エアレースこんなにやるの??w)


てことは、ですよ、、

オレってレースなくてもええんか???

(いやいや、そんな事はないゾ!)


そもそもオレって
仕事でも遊びでも何でも
目標がないとヤル気が出ない

ってことを知っているw

何かしら無理矢理でも目標を立てられたら
前に向かって進むことができるハズ

走ることに関しては
エアレースでも何でもいいから
サブスリーを獲ろうと思うことが
走るメンタルの保ち方って事になりますかね


そら、本当はちゃんとした公認レースで
サブスリー獲りたいですよ

でも、ないからしょうがないし、
それを嘆いてもしょうがないし、
レースがないから走るのを緩めると
もう二度とサブスリーに
近づくことができなくなる気がして
そんなことを想像すると
走るのが止められない(^◇^;)

結局、ビビってるだけなのかな??


まぁ、何でもええけど
今シーズンはエアレースで
エアサブスリー目指して頑張ります!

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六甲縦走キャノンボールラン後半(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

仕事で液体窒素を汲み出している時
容器に目をやると
10センチほどのカマキリが登っていた(^^;;

いやいや、凍死するよ
(容器から溢れるまで入れる)

といっても
ホンマにこんな大きなカマキリが
凍死したら困るので
汲みながら降りてもらおうと
アレコレするも
なかなか動かず(>_<)

カマキリって飛べるんじゃないの?

何とかどいてもらったけど
ビックリしたな
しばらくは汲み出す前に
確認しよう

* * * * *

市ケ原では櫻茶屋に寄ろうと思っていた
キャノンのために36時間連続営業
少しだけやけどお金を落としたい

混んでいなかったので
ゆっくり白玉ぜんざいを食べた
キャノン13

キャノン21

しっかり補給したからか
摩耶山は思ったよりも楽にクリア
市ケ原から1時間ほどで掬星台到着
ここでTH夫妻とだれやねんが
ふたたび応援して下さった

カブトムシさんと一緒になって
キャノン30

やめてまえエイドにも負けず
(一口だけビールをもらった)
キャノン23

掬星台から六甲山付近は
観光地で走っている私たちは
場違いな感じ(^^;;

ガーデンテラスの
めっちゃキレイなお手洗いに
寄ってひたすらロードを進む

六甲全山縦走なのに
六甲山最高峰は省略
一軒茶屋に到着した
キャノン17
(15:55)

少し進んでからはトレイル
ガレている下りで
時々上り返しがある
暗くなってきて
ライトを付けて慎重に進んだ

塩尾寺でトレイルは終わり
でもロードの急な下りが続く
この辺りでカブトムシさんと一緒になって
最後は4人でゴール (18:25)
キャノン24

お疲れ様でした(*^^*)
キャノン28


*雑感*
基本ランナーがいるので迷うことはない
今回はお手洗い中に知り合いに抜かされたみたい
(じぇーてぃーさん、Choeiさん、カブさん)
Apple Watchでオンルートか確認できたのは便利
明るいライトを買っておいてよかった
お手洗いは場所を把握しておくと安心
自販機が所々あるので補給は大丈夫
(鵯越駅や一軒茶屋からしばらく無いので注意)
今回は涼しかったので、1.5Lで足りた

自分の足で須磨浦公園から宝塚まで進んだ
達成感はプライスレス(*^^*)

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アルファフライ ネクスト% EK NRCチャレンジ/六甲縦走キャノンボールラン前半
こんにちは、えむです(*^^*)

先日届いたNikeからのお知らせ

チャレンジで基準をクリアしたランナーに
抽選でアルファフライやTシャツをプレゼント

きっと難しいチャレンジだと思って
気にしていなかった

ふとナイキアプリを眺めると

10/12(月)9:00から10/25(日)23:59まで
規定タイム
男性:4'30/k未満
女性:5'54/k未満で10k以上のラン

ん?5'54/kならいけそうだな

NRCは以前使っていたので
インストール済み
ただガーミンと同期していないので
チャンスは今週末かな

ちょっと頑張ってジョグしよう!

* * * * *

始発で須磨浦公園到着が6時半頃
思ったより大勢のランナーが一緒で
駅のトイレは行列ができていた
試走したので、ちょっと進んだ先
須磨浦山上遊園に
綺麗なお手洗いがあることを知っていた

さっさとスタートしようと改札を出ると
休憩中のし〜やんが目に入った

声をかけて準備すると
一緒にスタートするとのこと
走力の差がありすぎるけど
徹夜で逆向きに全山縦走した後なので
ちょうど良い感じ?
最後まで3人旅が続いた

なかなか貴重な経験で
実はこんなに長い時間
大会で誰かと一緒に走るのは初めて
(サトさんとも無いと思う)
上ったり下りたり
コースはタフでしんどかった
でもそれ以上に面白く楽しかった

須磨浦公園から市ケ原までは
9月に試走したので
何となくコースを覚えている

キャノン32

ウェーブスタートのおかげで
馬の背の混雑なし
キャノン27

試走でツラかった菊水山も
涼しいからか覚悟ができていたからか
そんなに嫌ではなかった

空気が澄んでいて遠くまで見えた
キャノン20
(伝わらないのが残念)

鍋蓋山の九十九折は嫌いじゃない
しんどいけどね(^^;;

ここからは下り
ホッと一息つけるところ
下ったところの大龍寺に自販機がある

大龍寺にサプライズ?応援が
(TH夫妻は来られるかなと思っていた)
(だれやねんは来ないって言った時は来ないので
ちょっとだけビックリした)
キャノン15

差し入れ六甲

Twitterを見てシャインマスカットを
楽しみにしていた
(シャインマスカット大福美味しかった)
だれやねんの白いブラックサンダーも
染み渡る美味しさで
ついもう一個もらっちゃった
色々ありがとうございました(^^)


程なく市ケ原到着
ここからは、ほぼ未知の世界

続きます

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六甲縦走キャノンボール振り返り
サトです(・ω・)ノ


キャノンボールが終わって3日経ったけど
覚悟していた筋肉痛は
大したことなく済んだっぽい!

下半身がパッキパキに張りまくった
試走の時と比べたら、
拍子抜けするくらいましな状態で
ひと安心しております(^^;

ほんま、試走やっといて良かった~!
先週、裏山(柳谷観音)激沈30㎞走
しておいて良かった!!!


タイムを気にせずに大会を走ったのは
りょうたさんとランデブーした
2015年丹後ウルトラマラソン以来と
記憶していますが、

景色を眺めたりしながら
ゆっくり走る(歩く)ってのも
たまにはいいものですね(^^)

いやあ、六甲縦走キャノンボールラン
めちゃくちゃ楽しかったです!!


とにかく今回は天気に恵まれました

土曜日と月曜日が冷たい雨だったのに
日曜日はスカッと晴れたもんね
(日頃の行いがいいぞみんな!)

しかも気温がそこそこ低かったから
走ってて(歩いてて)も心拍は上がんなかった

急な上りでも全く息が上がらなかったし
やっぱ、気温低めの好天に恵まれました

これが土曜日や月曜日のような雨やったら
ぜったいに途中で止めていたと思うわ(^^;


今回は、クタクタのし~やんと
スタートからゴールまでずーっと
一緒やったってのもなかなか面白い
シチュエーションだった

小江戸大江戸250㎞やら
びわいち200㎞やら
桜道国際ネイチャーラン266㎞やらを
わざわざ好き好んで走る
(しかも上位入選)
へん〇いオッサンがですよ、
(ほめてます)

スタート地点の須磨浦公園駅で
疲れた顔して休憩していたのを見て
(宝塚からナイトランして半分終わったところ)

今日はこの人についていこうと思ってんw


道中はし~やんの好きなペースで進んでもらった
ヨメを挟んでオレが最後方の並び

この隊列も良かったな
オレ的には終始最後まで余裕があった

それにしても
あんなにしんどそうなし~やんを初めて見たw

そら、そーよな
し~やんはトレイル人ではないのに
パワーの部に参加して
六甲縦走を往復したもんな

山の練習をしてないのに
あのアップダウンを90㎞以上も
走るなんてふつうの人はできないよ

それができちゃうのがし~やんのすごいところ
しんどくて脚が動かなくなっても
最後まで走ってましたからね


ハマーさんは山に入る前のローソンで、
Choeiさんは鵯越付近で、
やまけんさんとやべっちは市ケ原で、
じぇーてぃーさんは知らん間に抜かれましたw
(どこでやろう??)

市ケ原でカブトムシさんに追いつくと、
そこからはゴールまで
抜きつ抜かれつのデットヒートでした

そして最後は4人でゴールできて
最高の気分だった!


高松から新婚さんと、
中部から黄色い熊さんのサプライズ応援があり、

市ケ原と摩耶山で
甘いものをたくさんいただいた

ちょうどエネルギーが切れかけていた頃で
あれは本当に助かりました

ありがとうございました(^^)


まとまりのない振り返りだけども
自分的には長時間脚を動かし続ける
トレーニングになって
いい刺激になったと思います

懸案だったキャノンボールが終わったので
これからはマラソンの練習に励みますよ!!

(で、レポはヨメに託します(^^;

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